Util pentru trasee de mers pe jos de om


Hai sa vorbim despre ce înseamnă trasee de mers pe jos utile pentru om! Beneficiile eficienței de mers pe jos de mult timp dovedit de oamenii de știință și-a exprimat în datele statistice. Femeile angajate în util Plimbare Race cel puțin 3 ore pe săptămână, 30% yyazytsirnist redus de boli coronariene, iar cei care merg mai mult de 5 ore - 40%. Mai mult decât atât.
Potrivit unor rapoarte recente, un rol major în ceea ce privește îmbunătățirea stării de sănătate a sexului mai echitabilă joacă o viteză utilă de mers pe jos. Și dacă un bărbat face astfel de plimbari cu regularitate timp de 45 de minute pe zi, vă poate menține forma excelenta, chiar și fără a vizita o sală de gimnastică. Cu toate acestea, pentru a menține un ritm bun și, astfel, evita accidentele și entorse, aveți nevoie pentru a învăța tehnica drept de a merge în ritmul de mers pe jos de obicei.



Cele mai multe pietonii tind se crea singur o povară suplimentară pe muschii gambei, împingând degetele de la picioare prea tare picioarele. Acest lucru poate duce la probleme periost tibie, fasciita plantara, durere în degetele de la picioare sau senzație de arsură în ele. Pentru a evita rănirea, ar trebui să învețe cum de a transfera sarcina a tibiei pe muschii puternici din jurul bazinului și trunchiului inferior.

• Împingeți picioarele ar trebui să meargă de înclinare ușoară șolduri, și nu pe glezna. Pe impuls de viteză mică se datorează forța de gravitație care trage înainte, atunci când îndoiți și rotiți șoldurile. Solduri funcția rândul său, crește la viteze mai mari. Dar la începutul formării poti sa te duci cu o Shin complet relaxat: Nu strângeți rotația pelvisului sau picioarelor întoarce la repulsia picioare, pe care, după cum am spus, suprasarcină mușchii gambei.

• Opriți persoana ar trebui să fie paralele între ele și ușor distanțate.
• piciorul înainte adus trebuie să fie drepte. Astfel, un picior este întotdeauna în contact cu solul. După tehnologia stăpâni poate crește viteza de mers pe jos. Cu toate acestea, există de asemenea, unele nuanțe. În funcție de rata (energetic și foarte rapid), există două tipuri de mers pe jos:

• Health-- activ la viteze de 65-7 km / h. Expediții palpabil, dar menține în continuare o conversație posibil. În plus față de viteza, de promenada de la diferite mușchii picioarelor incluziunea și repulsie activă a bazinului și a picioarelor de sprijin prin îndoirea articulației gleznei. De asemenea, prin includerea grupe musculare muncă suplimentare crește consumul de energie și stimularea circulației sanguine - este ceea ce este necesar de formare aerobic. Durata de mers pe jos - nu mai puțin de 6 minute. Pentru a crește sarcina pe muschii, puteți folosi de ponderare lumina, in timp ce acesta poate fi numit de mers pe jos, cu o povară.

• Sport - diferă de mers pe jos de sănătatea umană, la viteză mare (mai mult de 1 km / h, iar maeștrii sportului - la 15 km / h). Transport exprimat, să mențină o conversație dificilă. Nici faza de zbor, necesare contact permanent a piciorului cu solul, imobiliare și complet îndreptare umeri tremura piciorul la momentul trecerii sale pe verticală. Pentru un efect zhyroszhyhatelnomu nu este rasă inferioară, ci din cauza tehnicii corecta jocul chiar întrece. Durată - cel puțin 45 de minute. În general acest lucru este tot ce trebuie să știți noului venit, care intentioneaza sa imbunatateasca sanatatea prin mersul pe jos, asa ca du-te pentru ateliere.


Pași de caz se transformă
Ajuta să înțelegeți cum vă mutați șold în timpul mersului. Stand astfel încât piciorul drept ușor înainte de stânga. Ambele picioare sunt complet greutatea corporală unică și ușor mutat la piciorul din fata. Colin ambele picioare în vrac, nu stors. Mâinile dețin părți și îndoiți coatele, ca și cum acestea au fost culcat pe balustrada scaun. Aliniați poziția pelvisului, rotiți-l în sens orar și apoi într-o altă direcție. Partea superioară a rotație trunchi și umăr în timpul șold nemișcat așteptare. Umerii aici pot fi reprezentate în două faruri de autovehicule îndreptate mereu înainte (umăr - fix). După 30 de secunde, schimba ritmul, invocate spate și față - spate.


Alternativ jogging și mers rapid
Vei da o simt pentru modul activ bazinul începe în tranziția de la care rulează la mersul pe jos.
Selecta o distanță de 25-30 de metri începe să curgă, atunci du-te brusc la mersul pe jos vioi ca și cum ai cineva a strigat: ".! Nu Run" (explicație originală pentru acest exercițiu a folosit o situație în care de salvare interzice copii care rulează în jurul piscinei). Nu exercita 3-4 ori, apoi se odihnească și să se repete din nou.