Posturi utile pentru Drepturile de meditatie


În conformitate cu practicieni cu experiență, la doar 10 minute puteți trece mintea de la distructive la starea constructive. Puteți transforma starea de spirit cu anxietatea într-o liniște și ton într-o contemplare liniștită, pașnică, care este mereu cu tine în interior profund. Cu siguranță ați auzit despre beneficiile de meditație regulată. Studiile arata ca activitatea cresteri meditație în zone ale creierului responsabile pentru emoții pozitive, acestea sprijină sistemul imunitar în organism și de a reduce nivelul de cortizol hormonul stresului -. Meditația - este o eliberare de stres natural. Hai să vorbim în articolul despre posturile benefice pentru drepturile de meditație.


Dar aici e freca: în căutare de stat concentrații mult timp, și pentru a medita mai mult de cateva secunde la un moment dat, trebuie să pregătiți în mod constant mintea practicilor diferite! Deci meditație - un proces lung și nu întotdeauna ușor.

Tehnici de meditație da un singur motiv pentru focalizare imagini obiect sau sunet respirație sacru. Faptul că activitatea minții noastre este in continua miscare. Meditație, mai degrabă decât să permită mintea pentru a sari neliniștit între gânduri despre cina de astăzi, termene la locul de muncă și vise de vacanță da motiv este sarcini repetitive simple, care încetinește în cele din urmă mișcarea de gândire și duce la o stare de calm.

Vizualizare, repetarea mantre si meditatie timp de mers pe jos - trei tehnici de meditație legate de activitățile de zi cu zi. Avantajul lor este că ei ajuta să folosească toată atenția și de conștientizare pentru a efectua sarcini simple, și de a crește astfel eficiența muncii.

Cei care sunt interesați într-o meditație regulate pot încerca exercitarea fiecare tehnician timp de o săptămână. Adoptarea jurnal: scrie în ea, cum te simti, înainte și după fiecare meditație. De asemenea, rețineți cât de mult puteți face toate tehnicile. După 3 săptămâni vă revizuirea înregistrările pentru a vedea care dintre tehnicile cele mai potrivite pentru tine. Apoi, puteți începe practica în mod regulat până meditație nu intra un obicei. Și vă veți bucura de meditație, și se extrage din ea beneficiul toată viața ta.


Nu vă faceți griji să mediteze, nu trebuie să stai ca un covrig skrutyvshys. Deși preferă vechi meditația yoga în lotus postură majoritatea practicienilor utile astăzi nu mobil în șolduri pentru efectuarea în siguranță a ipostaze. Dar acest lucru nu înseamnă că trebuie să se așeze pe podea, la toate, fără nici o pregătire. Experimentarea cu trei opțiuni meditație, găsiți o poziție în care soldurile tale sunt deasupra genunchilor. Acest lucru este de ajutor în afara util menține coloanei vertebrale îndreptat și corpul - relaxat.


Sukhasana (doar din)
Aseaza-te pe podea și cruce picioarele, picioare pentru a crea un sprijin larg - triunghi. Dacă soldurile sunt bine expuse, se poate crea o bază stabilă, plasarea un picior pe coapsă opus, așa că va trebui să stea în Ardha Padmasani (utilitate reprezintă jumătate lotus). Dacă credeți că zavalyuyetesya pentru o mai mare stabilitate sta pe marginea perna, blocul sau pliate în mai multe straturi de pături. Direct la podea, genunchi, șold și fesei oase pentru a face sa te simti ca pelvisul rădăcini adânci în pământ. Lame lift umăr împreună și le reduce în jos, extinderea clavicula. Trage gât. Puneti mainile pe genunchi palmele relaxat în sus.


Picioare extins în fața dumneavoastră
Dacă ați fost rănit la genunchi, stai jos, cu picioarele întinse înaintea lui, și cu spatele rezemat de perete. Pune o perna sau patura pliate în mai multe fese, astfel încât bazinul era deasupra genunchilor. Asigurați-vă că cap, gât și tors aliniate corect. Scufundati-vă mâinile relaxate pe genunchi cu mâinile sus.

Pe scaun
Flip prejudecăți: încă meditația, chiar dacă stai pe un scaun. Principalul lucru - poziția otstroyte dreapta. Asigurați-vă că picioarele tale sunt ferm pe podea și coapse paralel cu podeaua. Stai drept, să umeri cadă, trageți-le în jos. Trage picioarele la tavan și lăsați pună mâna relaxat pe coapse cu palmele în jos.

Concentrandu-se pe lumea exterioară, ochii transmite o cantitate mare de imagini care percepție dezordine. Meditația ajută la vizualizarea persoanei de a opri această emisiune constant. Spuneți că ați mers pe strada principală a orașului. Parerea ta atrage lumini intermitente, semne de neon, vitrine. Se întâmplă opus atunci când stai în meditație om - nu permite vizualizarea mintea să se concentreze obiect, și poate direcționa privirea spre interior.

Cele mai multe dintre tencuieli pe bază de imagini ale naturii: pace, pământ, cer și munți. Ei calma sentimentele au calități de puritate și de obicei ne întoarcem în acest moment. Ca rezultat al meditației relaxeaza mintea omului, și respiratia devine mai profundă. Odată ce sunteți în stare să vă relaxați, puteți începe să trezească calitati imaginile pe care le vizualiza. Ideea este de a reprezenta ceva care calmeaza sau solduri.


Dacă doriți ca mintea ta a devenit mai clar, imaginati cerul senin. Daca vrei sa simti pământ și încrezător, să prezinte un munte puternic și puternic. Vizualizare poți ieși din sfera de aplicare restrânsă de a gândi și să prezinte un sentiment interesant de libertate. Abordare vizuală vizualizare (persoane care învață cel mai bine prin imagini vizuale și de a vedea lumea prin ochii). Dacă veți face arta, pictura, sau de design, meditație vizualizare pentru a vă potrivi cel mai bine. Dacă ați memorat mereu persoane, dar uita numele, atunci sunt foarte asemănătoare cu vizuală și poate obține o mulțime de plăcere și beneficia de această practică.