Produse utile în dieta unui atlet


Numărul foarte mare de articole dedicate alimente utile și necesare, care ajută la îmbunătățirea efectul obținut prin persoane implicate activ și în mod regulat în sport. Aș dori să vă prezint un alt sistem de produse astfel selectate, a căror utilizare permite de a spori efectul de exerciții fizice, oferă excelente rezultate mult-așteptata și dorite. Acest tip de sistem este utilizarea de produse specifice care vizează dezvoltarea reală și acumularea masei musculare, fiecare dintre care conține o cantitate mare de calorii - aproximativ cinci mii. Acest lucru este de zece ori mai mult decât aveți nevoie pentru modul antrenament sau exercitii fizice moderate pentru a mentine forma fizica buna.


Produse utile dieta sportivi diferă în proteine, vitamine, grăsimi, carbohidrați compoziție de la ceea ce oamenii își pot permite, nu au legătură cu viața lor de sport.

Primul produs care se află pe această listă sunt ouă, pentru că gălbenușul de ou conține o cantitate mare de vitamina A, acid folic si carotenoizi. Componentele dar este, de asemenea asociate sunt galbenus de ou colesterolul nu este periculos pentru persoana medie, dar o amenințare pentru culturisti care folosesc substanțe cum ar fi steroizii. Faptul că hormonii steroizi ridica nivelul conținutului de așa-numitul colesterol rău, care are capacitatea de a aluneca in smocuri stranse si apoi bloca lumenul fiecărei arteră. Dacă utilizați ouă, și cu ea colesterolul ou zilnic, puteți strânge probleme grave de sănătate. Prin urmare, dieta sportivilor ar trebui să existe gălbenușuri de ou sau utilizarea acestora ar trebui să fie reduse la minimum.

Un alt produs dezvoltat de noi în schema ar trebui să consolideze. Acestea sunt produse utile care necesită fiecare persoană în dieta unui atlet și trebuie doar să fie în fiecare zi. Ca parte de carne de vită este o proteină, care este atât de necesară pentru dezvoltarea, acumulare și creșterea masei musculare. De asemenea, carnea de vită este bogat in oligoelemente, cum ar fi: zinc, fier, niacina si vital și necesar pentru sportivii cu vitamine B12 si B6. Incearca sa mananci reduceri Fileu carne nu contin grasimi.


Următoarea listă număr, care include alimente nutritive este fulgi de ovăz.
Fulgii de ovaz este o mare sursă de așa-numitele carbohidrati lung. Prin luarea terci să mănânce, va fi acuzat de energie pentru următoarele patru ore. Cei care sunt cu adevărat angajate în culturism profesional știe despre proprietățile utile ale fulgi de ovăz de la experiența personală, și, prin urmare, utilizați în mod regulat de ovaz ca hrană. Pe langa faptul ca bogat în fulgi de ovăz o multime de carbohidrati, la statutul de membru include, de asemenea, conținutul considerabilă de proteine ​​vegetale și sănătos pentru a muschiului inimii de fibre solubile.


Macaroane - o altă parte a listei de produse concepute pentru a creste masa musculara. Dieta de sportivi Paste este dieta de zi cu zi discontinue, deoarece conține numărul de calorii șoc. Pentru a face o combinație bombă, pot fi adăugate la masă paste de carne de vită sau felii de carne de vită fiartă.
Puteți utiliza, de asemenea, o combinație de paste cu pastă de tomate, piureuri fără grăsime adăugată și condimente iuti.

Toate sandviș dumneavoastră preferat ocupă poziția a șasea în lista noastră.

Cum ar fi știința nutriției poartă sandwich-uri ca alimentele din dieta sportivilor în zdrențe, dar, de fapt, pentru un culturist cu mușchi de munte nu este o gustare produs de înlocuire între principalele tehnici de masa. Toate necesare pentru o substanțe sportivi, cum ar fi carbohidratii, elemente minerale, proteine ​​conținute într-un sandwich. Si cel mai fiecare om pe gustul lui poate face un sandwich folosind carne sau sunca si branza cu un sos picant.
Standard si sandviș sănătos are 60 de grame de carne de pui, 2 felii de branza, cateva rosii, salata verde, ceapa, ardei, și muștar.

De asemenea, produs necesar pentru sportivi este pui, este o excelenta sursa de proteine. Bucătar său principal în mod corespunzător. Nu prăjiți sunca în unt, cele mai bune se prajeste pe gratar.

Caisele au, de asemenea, locul lor în această gamă de produse. Caise proaspete conține multe elemente chimice, cum ar fi: potasiu, este un material de neprețuit pentru conectarea a muschiului inimii, precum și pentru a stimula creșterea masei musculare.
Cartofi dulci sunt, de asemenea, de dorit și legume util pentru atlet.

În Bata, spre deosebire de cartof convențional conține o cantitate mare de beta-caroten, vitamina B6, potasiu și vitamina C. Dar nu încerca să se prăjește cartofi în unt, se gândească la alte moduri de a folosi acest produs în produsele alimentare.

Produsul conține proteine ​​importante, elementele chimice cum magneziu, cupru, potasiu, fosfor, zinc, si vitamina E si de fibre, este considerata o piuliță.
Ei bine, ultimul produs vital și necesar tuturor culturisti, iar persoana medie este apa. Atlet ar trebui să bea până la 4 litri de apa pe zi, la fel de bun asimilarea de proteine ​​si carbohidrati este utilizarea suficientă apă în organism.