Produsele utile pentru creier


Alimente nevoie de un om nu numai pentru energie, dar, de asemenea ajută să-și planifice, cred că și analiza. Acest lucru necesită nutriție în timp util și adecvată. Absența, care afectează ulterior eficiența cap centrale noastre - creier, problemele și boli. In acest articol vom discuta despre unele alimente pentru creier.
Ouă. Ce puteți face dacă doriți să vă dieta perfecta pentru eficiența creierului? În primul rând aveți nevoie pentru a obține un pic de vitamina B12, el este responsabil pentru celulele nervoase și are o influență decisivă asupra lor. Acid folic este necesar, care este implicată în formarea de sânge și ajută celulele se divid in mod normal, regleaza metabolismul de grasimi si carbohidrati. Aveti nevoie de iod, care este important pentru funcționarea corectă a glandei tiroide și reglementează funcția sa. Încălcarea acestor procese poate duce la depresie, creșterea în greutate sau letargie. În plus, aveți nevoie de un deficit de vitamina D, care poate duce la PMS, boala Parkinson, depresia. Prin urmare, dieta noastra ar trebui sa fie oua, un fel de centrale electrice de mici dimensiuni.



Carne. Unii cred carne rosie alimente destul dăunătoare, dar este foarte necesar pentru creierul nostru. Pentru că este compus din heme fier este mai bine absorbit de compuși și absorbit. Faptul că creierul uman are o nevoie mai mare de oxigen. Și trebuie să facem astfel încât să rapid și în cantitatea potrivită livrate la creier. Acest lucru este posibil, cu cantități suficiente de fier in organism, care este necesar pentru celulele sanguine. În carnea roșie este vitamina B12 și acolo mult, în afară de carne rosie o excelenta sursa de zinc. Potrivit unui studiu recent a constatat ca de zinc este bun afecteaza un copil. In folosind carne roșie regulate, crește nivelul de acid linoleic cu aproximativ 300-500%, comparativ cu carnea de vită obișnuită.


Ulei. Din ea am pete pe pâine prăjită dimineața. Mulți vor fi surprinși să afle că este, de asemenea, benefic pentru creier. Nu este nevoie să intrăm în panică, deoarece organismul are nevoie de grăsimi de origine animală. Dacă îl scoate din dieta, este posibilă detectarea pierderea parului, a pielii devine mai puțin elastică și va exfolia unghiile. Acest produs este mâncare adevărată pentru creierul nostru. Ea are mai multe substante nutritive diferite, pe care le găsesc în uleiurile vegetale. De asemenea este vitamina A, stimulează producerea de neurotransmitatori (cum ar fi dopamina, aceasta afectează memoria și starea de spirit). Există vitamine B12 si D. În cazul în care vaca este alimentat doar de iarbă și a mâncat aditivi chimici, uleiul va fi mai mult și omega-3. Acestea contribuie la formarea de noi conexiuni in creier, si poate reduce inflamatia.


Ulei de mediu cremos este responsabil pentru livrarea a corpului de acid linoleic în cantități mari, care creste fluxul de sange la nivelul creierului. Acest lucru va prelungi durata de viață a celulelor și de a proteja împotriva efectelor negative ale cortizolului (hormonul stresului). Concluzie, vaca iarba mai curat si proaspat mănâncă bine. Ca urmare, laptele vine plin de elemente nutritive, iar în consecință și ulei. Astăzi, produsele alimentare ecologice disponibile pentru cumpărare la magazinele de specialitate, ele pot fi achiziționate de la magazinele online. Ei lucrează îndeaproape agricultori și fermele specializate în cultivarea de produse biologice, cum ar fi curate legume, fructe, animale și asistenta ei alimente naturale.


Peștii anșoa. Ele se numesc cea mai importantă sursă de omega-3. În plus, ele sunt, de asemenea, în specii de pești grași. Dar hamsii sunt mai mult decât tonul multe. Aceasta a observat un alt avantaj de anșoa. Acest pește este situată în partea de jos a unui lanț aliment, deoarece acestea practic nu se acumulează mercur, ceea ce afectează în mod negativ creierul uman. Deja au dovedit că o femeie gravidă trebuie să aibă în dieta de omega-3 în cantități mari, atunci ea va da naștere la un copil minune adevărat. Astfel de copii au ridicat IQ.

Avocado. Acesta conține o mulțime de mononasыschennыh grăsime. Ei îmbunătăți circulația sângelui în organism, inclusiv țesutul cerebral. O mulțime de potasiu în ea, ceea ce este necesar pentru activitatea mentala si sistemul nervos.

Afine. Acesta conține cantități mari de antioxidanti si vitamine. Potrivit unui studiu recent, a devenit clar că se pot preveni multe boli mentale. Mare a face față cu pierderi de memorie pe termen scurt. Le puteți mânca atât separat și atașați diferite produse. Suc de afine foarte util, fără a adăuga la aceasta zahăr. Același lucru poate fi spus de căpșuni și afine.

Ciocolata neagra. În produsele naturale au un număr mare de boabe de cacao. Mare afectează performanțele creierului și poate îmbunătăți starea de spirit. Se recomandă să mănânce ciocolată, care este cel puțin 75% cacao. Dacă puteți lua 100% din produs (pudră de cacao de calitate), apoi adăugați-l la cafea sau lapte. Obține și gustoase și utile.

Nuc. Oarecum similar în formă de creier. Multe nuci in omega-3 și are aproximativ 15-20% proteine. Contribuind astfel la creșterea nivelului de serotonină (o substanță combate depresia) și poate îmbunătăți starea de spirit. Puteți aminti migdale și cashews, care ajută, de asemenea, activitatea noastră creierului. Toate alimentele de mai sus ajuta la imbunatatirea functiei cerebrale și elevi și adulți, care au în fiecare zi pentru a efectua muncă mental.