Produsele utile pentru uman


În acest articol vom vorbi despre produse utile pentru organismul uman.
Spanac
In spanac este plin de util pentru viziunea luteina si vitamina A. Avocado-le mai, pe lângă carnea de fructe este bogat "bun" grăsimi, corpul uman esențial și pentru a dizolva aceste substanțe nutritive. Dacă ați kosmopolytka bucătărie (hummus acasă după acest nu avem nici o îndoială), iar ea servește preparate din bucătăria mexicană la Dă Quesadilla și spanac tocat taco. O altă opțiune - o salata de spanac cu sos de avocado (piure de fructe verzi, suc de lamaie, ulei de masline si condimente dupa gust - vină și un alt amestec de usturoi, sare și piper).



Broccoli și ouă
Avem o veste buna pentru tine - se pare pentru a scapa de simptomele neplacute ale sindromului premenstrual, du-te la cel mai apropiat supermarket. Potrivit studiului, femeile care primesc cantitatea necesară de alimente de calciu și vitamina D, 30-40% mai putin probabil sa sufere PMS. Deci, să se uite la supermarket? Broccoli și ouă. Flori verzi sunt bogate in una dintre cele mai ușor de digerat forme de calciu, și ouă - cea mai buna sursa naturala de vitamina D. Aceste două produse sunt combinate în cel mai simplu omleta sau Frittata - omleta italian umplute.


Roșii și ulei de măsline
Licopenul - un antioxidant puternic conținute în special în roșii reduce daunele provocate fiind epiteliului soare. Dacă doriți să devină pielea ta este mai moale, salata de sezon rosii cu ulei de masline. Grăsimi vegetale ajuta likopynu zasvoyitysya mai bune. Rezultatele au aratat: persoanele care mananca o multime de ulei de măsline, mai puține riduri. În plus, roșiile și uleiul abia a început să le mănânce împreună ca bruschetta sau Caprese salata. Efect cosmetic de la Marea Mediterană "cuplu" poate fi îmbunătățită. Potushkuy timp de trei ore pe foc mic (la 110 de grade), rosii slyvovydni în ulei de măsline (la încălzirea lansat mai licopen).


Cereale de ovaz, mere
În fulgi de ovăz conține beta-glucan și avenantramydы care protejează vasele de sânge de la colesterol. Consolidarea efect de sănătate a dimineata cereale felii de mere proaspete (nu taie pielea - conține cele mai multe substante nutritive). În multe flavonoide din fructe - antioxidanti importanti care protejeaza organismul de radicalii liberi și, în plus, se luptă cu procesele inflamatorii. Prăji ușor merele tăiate cu scorțișoară într-un pic de unt, apoi se taie și se adaugă la cereale fierbinte.


Iaurt
Locuiți în intestine de aproximativ 400 de specii de bacterii. Unele sunt sănătoase, altele nu. Dacă "rău" microorganisme devine mai mult decat bine, începi să simți greutate în stomac. Iaurt special conceput pentru a stabili digestie, conțin probiotice - "bun" bacterii. Dar unele situații produse lactate nu este corectă. Pentru a supraviețui și înmulți, probiotice nevoie prebiotice - fibre vegetale speciale care sunt bogate, cum ar fi semințe de in. Restabilirea și menținerea unui echilibru sănătos în sistemul digestiv este foarte simplu: adăugați o linguriță de semințe zdrobite în iaurt. Vrei mai dificil? Face fructe și parfait iaurt, care a zdrobit semințe de in va fi responsabil pentru textura crocantă.


Pui și morcovi
Greu pentru a găsi o rădăcină, care ar fi mai multa vitamina A, necesara pentru infectii lupta organismului uman. Dar antioxidant atât de util, fără suficient zinc, pe care mulți în carnea de pui, carne de vită și de porc, oricum, că lemnul fără meciuri. Ai nevoie de zinc pentru asimilarea vitaminei A, altfel nu va merge unde vrei și organismul nu poate utiliza. Și vom prăji piept de pui - orice bunny - le face salata de morcov (rădăcină mărunțită, suc de lămâie, sos de susan și gust - ulei vegetal sau smântână).


Paste și oțet balsamic
Placă Umynaesh de paste pentru masa de prânz și de câteva ore din nou vrei să mănânci? Adaugă o farfurie de oțet balsamic. Acetic incetineste digestia glucoză conținut în alimente bogate în amidon și se ridică de zahăr din sânge și scade treptat. Astfel, amorsare ajuta la controlul foamea, și cu greu poate mânca prea mult pentru cină. Așa cum se arată de studii efectuate la Universitatea din Arizona, se adaugă două linguri de oțet de blog carbohidrati rapid masa incetineste cresterea de zahar din sange cu 20%. Deci udat cu îndrăzneală amestec macaroane de ulei de măsline cu balsamic.


Ceai verde
Ceaiul verde este bogat in catechine - polifenoli care inhiba cresterea celulelor canceroase. Cu toate acestea, din păcate, acești soldați au stomacul strâns - doar 20% supraviețuiesc. Cercetatorii de la Universitatea au descoperit - în cazul în care pentru a stoarce într-o ceașcă de ceai de lamaie verde, catechine achiziționeze proprietăți prin care supravietuieste 80%. Pentru a spori efectul de vindecare de polifenoli, adauga o lingurita de zahar băuturi (e doar 16 de calorii). Cu dulciuri catechine trece într-o formă care este de trei ori mai usor de digerat de către organismul uman.