Beneficiile rybyachoho consumul de grasimi


În Inuit traiesc in Groenlanda este colesterolul foarte scăzut. De asemenea, ele sunt rareori găsite în ateroscleroză, hipertensiune, infarct miocardic, - boli care sunt cauzate de excesul de colesterol. Studiile au arătat că un număr suficient de mare, aproximativ 16 de grame de ulei de pește pe zi, este principala explicație pentru astfel de morbiditate scăzută.
Beneficiile folosirii uleiului de pește a fost mult timp recunoscut cardiologi. Inbox acizi sale constitutive omega-3 grasi sunt șanse de 30% mai mic de a muri de boli de inima si vasele de sange. Aceasta este cu adevărat un rezultat bun. Deci, dacă oricare din familia ta sufera de boli de inima, trebuie să vă asigurați că suma pe care consumat destul de grăsime.



Beneficiile pentru creier
Impactul utilizarea uleiului de pește au fost studiate pe șobolani. Când expulzați din dieta lor cu acizi grași omega, apoi trei săptămâni s-au oprit pentru a răspunde noilor provocări. Mai mult, în situații de stres acoperit panica lor. Acest lucru a fost confirmat în timpul studiilor efectuate pe oameni. Experții au studiat efectul de ulei de pește pentru tratarea depresiei și a comparat eficacitatea acestuia cu proprietățile de ulei de măsline, a servit ca un placebo. Termen de trei săptămâni de jumătate din pacienții depresivi au luat ulei de pește. Unii au reușit să scape de ea, în timp ce alții reduce semnificativ manifestarea de depresie. Ca experimentele ulterioare, persoanele care suferă tulburări emoționale severe și sunt într-o depresie profundă, au un nivel foarte scazut de DHA (o componentă de omega-3). Experții astăzi sunt pe deplin încrezători că favorizează utilizarea uleiului de pește se luptă depresie, slăbiciune și agresivitate. Într-adevăr, mănâncă pește delicios mult mai frumos decât luând în mod constant antidepresive.


Ce să mănânce pește?
Conținutul de pește omega crescătorie mult mai puțin decât în ​​apele noastre interne. Asta pentru că numărul de acizi grași stații depinde de soiul de pește alimente. În râuri pline de alge și crustacee și fermă piscicolă de alimentare hrănite. Chiar și prețurile din magazin de pe somon naturale va fi mai mare decât cultivate în mod artificial. Dar de sănătate este mai bine să nu pentru a salva. Cel mai bun mod de a utiliza pește - crud, ca japonezii. În procesul de congelare și prăjit pește, care conține acizi grași pierde banii lor, același lucru se aplică conserve de pește. Studia cu atenție eticheta ca de multe ori de degresare de pește pentru ambalare, și astfel, omega-3 în ea devine mai mică. Cu toate acestea, conserve de sardine sunt adesea făcute pentru navele de pescuit, fără proces de degresare.


Beneficiile uleiului vegetal
Ulei vegetal obișnuită bogat în omega-6 acizi grași, și în uleiul de in este mai omega-3 acizi. Dar cei și alte necesare pentru organismul nostru. Deși numele lor sunt similare, dar ele au proprietăți diferite. Beneficiile de omega 3 este cunoscut foarte mult, dar omega-6 acizi grași sunt una dintre principalele componente ale membranelor celulare.

Ca nutritionistii notat, vom combina grăsimile greșite în dieta lor. Uleiuri vegetale valoare cu omega-3 și 6 ar trebui să fie pe 5: 1 și 4: 1, dar ca experienta de ulei vegetal ne consuma mult mai mult. La o lingura de semințe de in sau ulei de rapiță conturi pentru aproximativ 20 de linguri de floarea-soarelui și anume omega-6. Faptul că uleiul de floarea-soarelui este avantajos să se utilizeze, în plus, este mult mai accesibil. Totuși, raportul de grasime pentru a fi atins.


De exemplu, puteți înlocui uleiul de floarea soarelui pentru rapiță, care conține omega 3, sau de măsline. Ar trebui să fie excluse din dieta sau de a reduce la minimum aportul alimentar de unt și smântână, deoarece acestea sunt nocive pentru organism bogat in grasimi saturate care împiedică absorbția de omega-3.

Ulei de pește sau pește?
În țara noastră, femeile au acizi grasi omega-3 de mici. Rata zilnică de ulei de pește ar trebui să fie 1-2 g, iar cei care doresc să facă față stresului -. 2-3 g În săptămâna ar trebui să luăm pește cel puțin 2 ori. Dar pentru mai multe motive, nu toate pot permite, atât de mare a devenit o soluție de capsule cu ulei de pește. Ele sunt un produs complet natural, care sunt fără miros și nu provoacă dezgust.


Fat de ulei de pește?
O capsula de ulei de pește conține doar 20 de calorii. Din această sumă de grăsime este foarte dificil de a recupera. Studiul, care a studiat efectul de ulei de pește pe o persoană care suferă de sindromul maniaco-depresiv s-au dat o mare cantitate de ulei de pește. Ca urmare, a avut nici un efect asupra greutății acestora. Așa cum se arată specialiști de cercetare de la Universitatea Harvard, un consum mare de ulei de pește, chiar a dus la pierderea in greutate. În timpul acestor experimente sa constatat ca soarecii care au primit omega-3 1/4 cântărea mai puțin de cei care au primit o astfel de cantitate de calorii, dar nu-omega 3. Se pare că organismul utilizează acizi grași petrece magazinele sale de grasime.


Beneficiile de omega 3:
- scade colesterolul și reduce riscul de inimii și a sistemului vascular;
- previne cancerul și atacurile de cord;
- ajuta la intarirea imunitatii;
- utilizat pentru a trata tulburări hormonale si alergii.

Care alimente contin omega-3
Bogat in acizi grasi omega-3 este de peste gras, cum ar fi macroul, ansoa, hering, sardine, somon. Abundența de acizi grași pot fi găsite în crustacee alge, moluște. De asemenea, concentrație ridicată de acid în brazilian și nucile, spanac, rapita si ulei de in.