Beneficiile utilizării de exercitii Kegel


În lumea de astăzi de boli a sistemului de reproducere feminin, din păcate, nu mai puțin frecvente. Cu toate acestea, nu toate știu că pentru a menține sănătatea unul igiena intima femei nu este suficient. Omisiune a uterului, slăbiciunea de muncă și multe alte probleme apar ca rezultat al muschilor pelvieni slabe. Deci, în mijlocul secolului XX a dezvoltat exercitiile Kegel special pentru femei, care vizează consolidarea muschii perineului. După cum sa dovedit mai târziu, favoarea mare Exercitiile Kegel pentru barbati.
Util Exercitiile Kegel atunci când:


- dacă vă decideți să rămâneți gravidă, aceste exerciții ajuta la pregatirea pentru sarcina ajutor rula fără probleme și fără o dureri puternice de muncă;
- capacitatea de a controla muschii relaxa în timpul travaliului ajuta acele grupe musculare care pot împiedica expulzarea a copilului;
- pentru a preveni posibilitatea de incontinență de urină și fecale, utilă în special pentru persoanele în vârstă;
- aplicație utilă Exercitiile Kegel după naștere pentru a restabili țesutul întins;
- tratament și pentru a evita omiterea organelor pelviene;

- util pentru a menține o viață sexuală plină nu numai femeile, ci barbatii;
- profilaxia ajută la dezvoltarea inflamația organelor pelviene;
- ajută să reziste îmbătrânirii.

Astfel Exercitiile Kegel sunt bune pentru oameni de toate vârstele. Există diverse pregătire specială pentru a facilita desfășurarea acestor exerciții. În unele țări dezvoltate, chiar a dezvoltat o astfel de direcție ca vumbyldynh - metode de instruire pentru a consolida muschii pelvieni sa cumpere posesie competențe firesc și necesar în sex, sarcina, nastere, prevenirea bolilor de femei.

Luați în considerare exercițiile de bază și aplicarea acestora.

Există mai multe tipuri de exercitii Kegel:
1. Exercitarea compresiune
Exercițiu №1
În primul rând, timp de 10 secunde stoarce rapid și decomprimă mușchii perineale, însoțește respirație corectă, muschii strângeți respirația pe expirati - relaxare, apoi se odihnească timp de 10 secunde. Acest exercițiu ar trebui să se facă cel puțin 3 seturi.
Apoi stoarce și relaxa mușchii timp de 5 secunde și apoi relaxați-vă timp de 5 secunde, repetați această procedură de nouă ori.
Complex următor: strângeți muschii, țineți-le timp de 30 de secunde, apoi să se relaxeze timp de 30 de secunde, repetați de două ori. Apoi repetați prima parte a exercițiului.


Exercițiu №2
Muschii timpurii stoarce și țineți apăsat timp de 5 secunde, apoi le relaxa, si repeta acest exercitiu de 10 ori.
Apoi strângeți rapid și relaxa muschii de 10 ori, se repetă un set de 3 ori. Strângeți muschii si le protrymayete în această poziție cât mai mult posibil (până la 120 de secunde). Repetați această procedură după 2 minute, apoi repetați №2.

Exercițiu №3
În primul rând, strângeți și relaxați-vă mușchii de 30 de ori, apoi țineți cel mai musculare timp de 20 secunde si relaxeaza-te timp de 30 dintre ei, repeta de 5 ori. Apoi repetați întreaga procedură de la început, aducând numărul de contractii-relaxări începutul 3-10.


Exercițiu №4
Strângeți și relaxați-vă mușchii două minute, în viitor, pentru a crește timpul de 20 de minute. Repetați acest exercițiu de trei ori pe zi.
Exercițiu №5
Încercați alternativ tăiat prima muscular al uretrei, vaginului atunci, și anus, și le slăbesc în ordine inversă.

2. Un set de exercitii pentru împingerea
Exercițiu №1
În timpul urinării, răspândit picioarele de partea și strângeți muschii astfel încât opri urinare. Amintiți-vă că aveți mușchii activat. Repetați acest exercițiu fără urinat.

Exercițiu №2
Încercați potuzhyty ca naștere, numere de cinci și să se relaxeze.

3. Exercitarea divizia muschii
Faptul că creierul este ca un computer ", se arata" zona a abdomenului la partea de sus a coapselor în ansamblu, din cauza similitudinii funcții simple. Dar pentru circulația mai sofisticate trebuie să rupă această relație și să învețe să se simtă și să controleze muschii pelvieni separat de muschii abdominali.

Ajuta la următoarele exerciții:
- În poziția culcat pe spate și strângeți anus umflă abdomen și țineți această poziție în care este posibil. Tu ar trebui să depună eforturi pentru a se asigura că stomacul a fost maxim anus mai împinse și trase.

- În primul rând Trage anus, apoi țineți, face respiratia lenta deține burta cu ea.
În care este necesar să top trafic separat, de mijloc și abdomenul inferior.
- Alegeți o poziție confortabilă în care stomacul mai relaxat. În cuvintele abdominale relaxate eforturile abdomen în sus și în jos, în interiorul-out. Abdomen de mijloc și de sus nu este de a fi utilizate. Pentru eforturile din partea de sus a abdomenului shorbytsya încerca și lăsat să cadă în peretele abdominal, sub coaste. Atunci stomacul va angaja într-o poziție regulat


Benefică va utiliza toate exercițiile împreună în fiecare zi.
Daca faci exercitii Kegel regulat, primele rezultate pot fi de așteptat în termen de trei până la șase săptămâni. Rezultate mai grave poate dura trei luni. Dar nu mai faci aceste exercitii dupa rezultate care ajung, acestea ar trebui să fie parte din viața ta.