Beneficiile de fibre pentru sănătatea umană


Mulți dintre noi sunt conștienți de efectele benefice ale fibre pe tractul gastro-intestinal. Studii recente au arătat, ceea ce este în beneficiul fibre pentru sănătatea umană.
Oamenii de stiinta au stabilit o legătură un aport ridicat de glucide complexe si scaderea riscului de boli cardiovasculare. Deci, cum alimentar de fibre Imposibil să afecteze funcționarea organismului nostru principal?

Beneficiile de fibre pentru sanatatea inimii
Fibre dietetice - un anumit carbohidrati care alcatuiesc plante, legume si cereale care organismul nu poate digera complet.


Beneficiile de fibre se manifestă în faptul că în timpul utilizării sale în organism:
• nivelul de colesterol "rau" a redus;
• niveluri reduse de zahar din sange;
• presiune redusă;
• reducerea riscului de sistem cardiovascular;
• reducerea riscului de diabet zaharat;
• sunt supraponderali.
Fibre dietetice pot fi cu greu considerat un medicament pentru sănătatea umană. Ele sunt greu de digerat în stomac nu poate fi absorbit, spre deosebire de medicamente conventionale, cum ar fi aspirina sau ulei de pește, care au început să lucreze după ce in sange, fibre alimentare trece prin tractul gastro-intestinal al omului, nu absorbyruyas trupul.


Beneficiile de fibre prin aceea că este capabilă să prevină efectele adverse dăunătoare produsele noastre. Aflăm despre ea mai multe proprietăți utile:
• Fibrele sunt un liant. Potrivit nutriționiștilor, alimente bogate in fibre previne pătrunderea sângelui de colesterol "rau". El lipeste fibrele pentru care a gasit in tractul digestiv uman, gestionarea astfel să intre în corpul nostru și au un efect negativ asupra arterelor. Cu toate acestea, dovezi concludente ale faptului că de fibre este capabil să absoarbă grăsimi până perceput.

• Alimentele bogate in fibre, este un inlocuitor excelent al alimentelor daunatoare. Potrivit nutritionistilor americani, oameni care mananca fulgi de ovaz la micul dejun, este puțin probabil să dea mâncare ciocolată sau un sandwich cu șuncă. Daca mancarea nu este rafinat, dă un sentiment de plenitudine, fibra asigura timpul său timp.
• Fiber nu este numai bun pentru sanatate, de asemenea, ajută să renunțe la aceste kilograme în plus. Alimentele bogate in fibre alimentare - baza multor diete eficiente. Produsele, care includ o multime de fibre, sunt sarace in calorii. Dacă utilizați un număr mare de fibre in dieta este mai alimente bogate in calorii, astfel încât omul devine mai ușor de monitorizat greutatea lor.


Tipuri de fibre dietetice
Unele fibre dietetice solubile, altele sunt insolubile, dar ele sunt bune pentru sănătatea umană.
• fibre dietetice solubile. Există multe în fulgi de ovăz, tărâțe de ovăz, nuci, mere, căpșuni, fasole, orz. In intestinul uman astfel de fibre sunt transformate în gel și încetinește procesul digestiv. În plus, ele ajuta la scaderea colesterolului.
• fibre dietetice insolubile. Conținute în grâu, roșii, morcovi, telina.
Ce ar trebui să prevaleze de fibre in dieta? Nutritionistii recomanda de a folosi aceste și altele. Multe legume și fructe, cum ar fi mere, sfecla, pere, morcovi, conține un număr suficient de ambele tipuri de fibre dietetice.


Cum să utilizați de fibre?
Pentru a beneficia de fibre a fost maximă, urmați sfaturile simpli:
• Aportul zilnic recomandat de fibre alimentare solubile și insolubile: 25 de grame pentru femei 21 de grame - pentru femei peste 50 de ani, 38 de grame pentru bărbați, 30 m - pentru sexului puternic peste 50 de ani. Încercați să urmați aceste doze. Nu aveți nevoie pentru a conta suma consumate fibra zilnic. Pur și simplu urmați un meniu sănătos. Pentru a preveni formarea balonare sau gaz, numărul de feluri de mâncare, care sunt bogate in glucide complexe ar trebui să fie crescută treptat.

• Alegeți legume și fructe. Acesta este cel mai simplu mod de a crește cantitatea de fibre alimentare in dieta. În fiecare zi, mananca cel putin 400 g de legume și 300g de fructe.
• Nu uita de cereale integrale. Fibre dietetice includ paine integrala din făină de grâu, paste făcute din cereale, tărâțe, tselnosmolotoho germeni de cereale. Un studiu recent pe scară largă, persoanele care urmeaza o dieta bogata in paine integrale cu risc de boli coronariene cu 40% mai puțin decât cei care nu le place de fructe, legume si produse din cereale.

• Incearca sa mananci cereale mai puțin rafinate. După ce procesul de curatare de cereale de ea germeni și tărâțe eliminat, astfel încât fibrele în ea este mic.
După cum am văzut, beneficiile de glucide complexe pentru sănătatea noastră este de necontestat, dar acest lucru nu înseamnă că puteți elimina din mesele dieta, care nu sunt incluse. Înlocuiți doar mere sandwich, cartofi aburit sau legume și micul dejun fierte, nu uita de terci util.