Beneficiile de puterea de formare pentru organism


Nu aveți nevoie de biceps mari și triceps? Bine, nimeni nu insistă. Dar acest lucru este un motiv de a abandona complet puterea de formare, spun expertii. Exercitarea cu greutăți, haltere și alte ponderare bate nu numai de grăsime burtă, dar, de asemenea stres, reduce probabilitatea de probleme cardiace și a bolilor de cancer. Să nu mai vorbim de faptul că, cu ajutorul lor, curbele vor arata mai bine într-un costum de baie. Cu toate acestea, doar 15% din femeile puterea de formare de cel puțin două ori pe săptămână. Ai cel puțin 12 motive să se alăture acestui club de elită. Ce este de formare putere pentru organism?


Până în prezent, mulți cred că kardiotrenuvannya - catalizator universal pentru combaterea depunerilor în zonele cu probleme. Dar oamenii de stiinta de la Universitatea din Pennsylvania nu. Au efectuat un experiment: un grup a pierde în greutate de luni de zile a primit doar exercitii aerobice, celălalt - și aerobic și putere în părți egale. Ca urmare, fiecare dintre participanți au pierdut o medie de 9 kg. Cu una, ci faptul că cei care cad de rulare, a pierdut 25 de kg de grăsime decât de oameni din primul grup. Ultima arderea nu numai de grăsime, dar masa musculara, si "rață" - Numai că organismul nu are nevoie de. Apropo, a scăzut de kilograme de grăsime pot reveni rapid în cazul în care muschii nu sunt obtinerea de sarcina necesară simultan cu dieta.


Întorcându-se acasă de la sala de sport, vă puteți lipici la canapea și activitatea redusă a perelystыvanyyu pagini de carte. Dar nu opri procesul de arderea caloriilor. Faptul că fibrele musculare nevoie de energie in plus pentru a recupera de la sarcină anaerobe. Experimentele au aratat ca, dupa un antrenament intens pentru întregul corp, care a fost cel puțin trei exercitii de forta, metabolismul este accelerat, pentru perioada de 39 oră. Adauga la faptul că cheltuielile în sala de gimnastică. De exemplu, un set de opt miscari (aproximativ 8 minute) - o pierdere de 159-231 de calorii. Podkachannoe și tonifiat corpul arata mult mai atractiv decât rău. În plus, din păcate, cu tesutul muscular varsta se înlocuiește cu grăsime. Dacă procesul nu ia controlul de ea lovitură dureroasă pentru talie, un kilogram de grăsime în volum cu 18% mai mult decât un kilogram de muschi.


Învață să trăiască în armonie cu sine și lumea în beneficiul organismului poate nu numai prin yoga. Reteta in articol subiect: oameni implicați în puterea de formare de trei ori pe săptămână, mai puțin predispuse la accese de furie și chiar mai mult sunt în toane bune. După cum știți, cu varsta, scheletul devine fragil, riscul de fracturi. Dar puteți avea grijă de stabilitatea oaselor în avans. După cum probabil ați ghicit deja. Pentru 16 săptămâni de puterea de formare femur densitate si nivelurile sanguine de Osteocalcin proteina osoasa a crescut cu 19%.


La Universitatea din St. Petersburg a realizat un experiment cu 169 de persoane obeze. Observațiile au arătat că subiecții fără loc de muncă plătit cel puțin trei ore pe săptămână, mananca mai mult de dieta permis de 1500 kcal pe zi. Apropo, feedback-ul este, de asemenea, posibil ca cei care perekushuvav gustari nesanatoase sabotat de multe ori la plimbare în sala de gimnastică. Fitness plus aderarea la alimente - un cuplu care te ține pe linia de plutire, arunca un lucru păcat unul, altfel întreg va duce la nimic. Mult mai probabil să lucreze în sala de sport - și dificultățile vieții vor fi în zadar. Acesta nu este un joc de cuvinte și adevărul vieții. Fun, care este angajat, niveluri mai scazute de hormoni de stres din sange, comparativ cu trântor. În plus, persoanele cu tensiune bun masei musculare după stres revenit repede la niveluri normale. Nu uitați că "cardio" - nu este pur exercitii aerobice. De formare, folosind sarcini colective crește automat ritmul cardiac cu 15 batai pe minut. Acest lucru este mai mult decât o face, să zicem, o alerga normal. Deci puterea de formare intareste nu numai muschii, dar și de lucru cu sistemul cardiovascular nu este mai rău decât aerobic.


Experții de la Universitatea din Michigan au descoperit ca oamenii care timp de două luni, timp de trei ore pe săptămână efectuează exerciții de rezistență în beneficiul toate grupele musculare ale corpului redus diastolică (inferior) tensiunea arteriala cu 8 puncte. Acest lucru este suficient pentru a reduce cu 40% riscul de accident vascular cerebral si 15% - un atac de cord. Vis despre promovarea sau chiar lauda de cap severe? Apoi citiți cu atenție: performanța unul dintre participanți de cercetare a crescut cu 15% in zilele in care au exercitat. Acum conta, se dovedește că în ziua de sesiuni sunteți în măsură să (în teorie) timp de opt ore pentru a face tot ceea ce pentru ca in alte vremuri ai fi mers 21 12 minute. Sau, să zicem, stabil sau se poate face nouă oră, dar nu mai mult. În plus, după taxe de instruire mai inspirat - da, acest lucru este, de asemenea, dovedit de oamenii de stiinta. La Universitatea din Carolina de Sud a constatat ca de formare cuprinzător puterea reduce riscul de boli cardiovasculare si cancer. Alti cercetatori au descoperit ca cei in varsta de mijloc pompat un muschi puternic, poate trăi până la 85 ani, fără boli grave.