Beneficiile de mers pe jos pentru organism


Mersul pe jos - aceasta este natural. Omul se naște cu shahatelnыm reflex. Conform acestui concept medicii intelege capacitatea copilului de a construi pe suprafata, în cazul în care este pus în poziție verticală. Prin urmare, mersul pe jos (nu rulează, înot, parasutism si t. E.) este o stare complet natural al omului și cel mai confortabil tip de fitness. Noi învățăm că există beneficii de mers pentru organism!
De mers pe jos se poate atât în ​​aer liber (în stadion, în parc, în parc, în pădure) și interior (în sala de gimnastică, la domiciliu). Deoarece în timpul nordic walking nu este "fază a zborului" (atunci când ambele picioare nu ating solul) potrivit pentru ocuparea forței de muncă, chiar piesa asfalt. În ceea ce privește forma, atunci ideal trebuie doar cumpere pantofi speciali. Pantaloni scurți și tricou este un dulap în fiecare.



Prinderea de mers pe jos, nu aveți nevoie de clubul de fitness sau exercitarea în fața vecinilor uimiți. Acest tip de sala de fitness atrage nu numai atenția altora, dar nu a provocat agitatie la câini. Grabeste-te persoană în afacerea lui și totul. In cursa de mers pe jos sunt implicați activ în activitatea de mâini și corp lui, în ceea ce privește pregătirea fizică generală face ca acest tip de sala de fitness nu mai puțin eficiente decât schi sau înot: excelent "elaborat" mușchii pieptului, spate, picioare si fese.
Pentru a realiza efectele benefice de mers pe jos, aveți nevoie pentru a merge in pentru un ritm relaxat, liniștit și constant. Dacă în schimb ai nosytes orașului, mutarea la un pas lent, apoi trap, cardiovasculare și a sistemelor respirator începe să acționeze rassohlasovanno. Beneficiul acestui, desigur, mai mult decât de la scaunul din loc. Dar mult mai putin decat de mișcare sistematică, durabilă pașii țintă măsurat.


Când mersul pe jos și beneficii pentru organism vă alunece pe suprafața (nu de mers pe jos salturi ca atunci când dzhohhynhe) și viteza de deplasare cu aproximativ 2 ori mai puțin. Aceasta înseamnă mai puțin de încărcare de pe picioare (mers pe jos articulații economisesc) și mai puțin prejudiciu yyazytsirnist. În plus, în timpul clasa de mers pe jos mai ușor de doza si sa monitorizeze sarcina de ansamblu. De mers pe jos puterea de a aproape toată lumea - de la adolescenti la persoana în vârstă. Mai ales este de oameni neinstruiți corespunzătoare și cei care suferă de obezitate. În timpul plimbare, precum și cu alte activități fizice (de funcționare, înot, etc.) în organism a produs endorfine - hormoni fericit. Deci de mers pe jos trasee special utile ca un mijloc de a face cu stresul, depresia și starea de spirit proasta. Oamenii de stiinta francezi spun că, dacă Walk pas rapid de 4 ori pe saptamana, timp de 45 de minute, puteți pierde până la 8 kg supraponderali. Mersul pe jos, cu toate acestea, au un an întreg, și viteza aproximativă ar trebui să fie 15 km în 15 de minute, dar puteți mânca tot ce vrei.


Dacă v-am convins că panorama de mers pe jos de fitness și beneficiile pentru organism, nu exagerati de la început. Prea mult entuziasm te poate duce în jos de câteva zile. Mai bine începe de formare cu programe pentru începători. Antreneaza necesare 2-5 ori pe săptămână. Optim - 3 ori. Și nu uita de antrenament. In ciuda faptului ca mersul pe jos - sesiunile nu traumatice, mușchii trebuie să fie încălzit.

1 săptămână:
De mers pe jos 10 minute, 3 minute de odihnă, la 5 minute de mers pe jos, de odihnă de 1 minut și se repetă din nou.


Săptămâna 2:
De mers pe jos 10 minute, restul de 1 minut, 5 minute de mers pe jos, un minut de odihnă. Repetați din nou.

Săptămâna 3:
De mers pe jos 10 minute, restul de 1 minut, 10 minute de mers pe jos, un minut de odihnă. Repetați din nou.

4 și 5 săptămâni:
De mers pe jos 20 de minute. 6 și 7 Săptămâna: 25 minute de mers pe jos. Săptămâna 8: Plimbare de 30 minute. Merge pentru o plimbare, să aibă grijă de lucrurile mici care fac lecțiile mai confortabil și în siguranță.

Face soarele strălucitor în beneficiul organismului poate provoca imbatranirea prematura a pielii si chiar provoca boli de piele. Pentru a evita aceste consecințe neplăcute ușor - se aplică doar de protectie solara pe pielea expusa, mai ales pe buze. Și să nu uitați să-l facă în mod regulat, să păstreze de protecție solară pe cale sau direct în adidași. Obiectivul principal al ochelari de soare - a proteja ochii de razele UV. Deci, nu uitați să le poarte înainte clase chiar și în vreme tulbure.


Haine moderne și încălțăminte pentru sesiuni de mers pe jos sau jogging sunt conține de obicei următoarele inserarea. Dacă nu, cumpara o vesta reflectorizante de lumină sau material reflectorizant și să se facă lumină. Saci mici talie sunt foarte bune pentru practicarea mersul pe jos. Acestea vă permit să economisi bani, chei, telefon mobil și chiar o schimbare de haine.