Beneficiile corpului întindere de formare


Mai recent, se întinde cuvântul era în întregime necunoscută în țările noastre. Acum există mai multe studii în care a învățat această direcție. Beneficiile se întinde pentru a forma o cifră uriașă. Un astfel de exercițiu nu va ajuta doar să informeze organismul în formă, dar, de asemenea, ajuta la anumite boli.
Ce se întinde?
Întinzându - un set de exercitii pentru a imbunatati flexibilitatea, mușchii și ligamentele întinde. Este oarecum similar cu yoga. Ca urmare a exerciții de stretching imbunatateste alimentarii cu sange a muschilor, articulatiilor si ligamentelor. În plus, aceste clase sporească încrederea și starea de spirit.



Principiile de bază ale întindere:
- înainte se întinde în mod necesar nevoie de un bun de până cald. Pentru aceasta, este necesar să se facă exerciții cardio complex, sau a alerga cateva ture in jurul casei, așa foarte bun de a lua o baie fierbinte, timp de cel puțin 20 de minute.
- alege hainele potrivite pentru antrenament. De fapt, eficacitatea întindere este foarte dependentă de structura ligamentelor și articulațiilor. Dacă vă de la naștere "2 link-uri moale, puteți trage cu ușurință, puteți purta la jambiere sala de sport și T-shirt. Dacă conexiunile "greu"Apoi, aveți nevoie pentru a fi sigur de a aborda cu atenție selecția de îmbrăcăminte. Ai nevoie de lenjerie de corp, dar dacă nu vă puteți permite, poti purta jambiere lână, șosete, șosete din lână, șosete mari, pantaloni scurți, tricou sau golf. Acest lucru va ajuta la menținerea relațiilor cald pentru a îmbunătăți vergeturi.

- atunci când se întinde este foarte important de a respira. Respiratia trebuie sa fie calm, de echilibru, adânc. Acest lucru va reduce durerea si de a imbunatati rezultatele.
- În nici un caz nu fac mișcări bruște, acestea ar trebui să fie netede, pentru a reduce posibilitatea de rănire.
- atunci când efectuează exerciții ar trebui să încercați să vă relaxați. Dacă aveți de stres, poate provoca un prejudiciu, astfel încât să ia o respirație profundă și să încerce să "eliberare" Voltaj.
- roztyahuytesya cât mai des posibil, dacă este posibil, chiar și în fiecare zi, pentru că se întinde nu depinde de forța aplicată la ea, și din când în când.


Care este beneficiul de exerciții de stretching?
1. Îmbunătățește circulația sângelui și a limfei în organism, care ajută în lupta împotriva excesului de greutate.
2. Promovează musculare pentru a reveni la starea inițială după exercițiu, relaxare și refacerea acestora.
3. Ajută ameliora durerea în tipul de corp poate fi prevenirea leziunilor.
4. Este util de a îmbunătăți metabolismul, care ajută la păstrarea tineri și permite organismului de a menține o figură bună.
5. util pentru persoanele cu depozite de sare la nivelul articulațiilor.

6. Ajuta forma postura corecta.
7. util pentru persoanele predispuse la stres, deoarece reduce tensiunea. Promoveaza buna dispozitie.
8. Există prevenirea excelente de depozite de grasime si celulita.
9. Beneficiul pentru sportivi întinde incepatori, deoarece ajută la evitarea muschilor omogenizarea fierberii inutile și formează o formă frumoasă.

In unele tipuri de stretching sunt întindere:
1. Slow stretching. Foarte eficient, toate exercitiile efectuate încet, încet și gânditor.

2. Static stretching. În același timp, vă rămâne în fiecare poziție pentru o vreme. Acest tip este foarte bun pentru pierderea în greutate și corp de formare.
3. balistice. Atunci când este folosit pentru întindere propriu persoană greutate.
4. Afiliere. Cu acest tip de partener vă ajută să aprofundeze stretch.

Când se întinde, puteți folosi o mulțime de bani. Deci, dacă și atât de bun întindere, utilizați taxe, blocuri, bandă.
Cu întinde puteți obține o formă corp frumos, fără cucui îmbunătățită.

Și se întinde poate face la domiciliu, în funcție de obiectivele pe care le pune în fața sarcinii și poate aștepta pentru a dezvolta un program de exercitii care va ajuta să vă mențineți corpul în formă.
Mai mult stretching ajută scapa de mai multe tipuri de durere, cum ar fi menstrual.
Dezvoltarea de elasticitate previne articulatiilor artroza si artrita, dar cand te uiti la ea din perspectiva medicina chineză, articulațiile de dezvoltare, literalmente păstrăm viața.

Se angajeze în orice moment al zilei, asa ca alege cea mai convenabilă pentru tine.

Întinzându va aduce rezultate tangibile numai dacă se întinde va fi combinat cu alte tipuri de activitate fizica. Exerciții de stretching sunt recomandate după ce face exerciții de dimineață.
Dacă nu au jucat de sport, exercitii fizice, sau ai întindere doar dificil, ar trebui să înceapă cu două - sau triple-repetari din fiecare exercitiu, iar postura trebuie mai depozitate mult trei la cinci secunde. Când va fi mai ușor pentru a aduce într-un număr de repetari din fiecare clasă exercițiu zece, în timp ce durata detenției postura trebuie să fie de până la 15 secunde. Încercați să încheie un antrenament in 30 de minute. Încearcă să asculte propriile sentimente și alegeți numărul de repetiții ale unui anumit exercițiu și durata formării, în funcție de starea de spirit si sanatatii lor.

Du-te in pentru întindere și noroc!