Beneficiile fibre pentru organismul


Pentru a menține corpul normală avem nevoie de multe substante nutritive importante, dintre care unele sunt fibre dietetice. Ei sunt parte foarte dur de enzime vegetale stomac nedigerabile, dar microflora intestinală ușor de digerat, pentru care acestea sunt esențiale. Detalii suplimentare subliniat beneficiile de fibre alimentare pentru organism.
Proprietăți
Fibre alimentare, uneori numit celuloza, gaseste numai in alimente de origine vegetală. Dintre acestea, pana frunze de varza, legume, fructe și coji de semințe. Utilizarea de fibre reduce durata de ședere a alimentelor în stomac. Cu cât rămâne în organism, cu atât mai mult este nevoie pentru a curata organismul. Beneficiul de fibre este că normalizeaza intestinelor, lipsindu-l de reziduu alimente.



Beneficiile fibre
Beneficiile de a folosi sistematic de fibre sunt după cum urmează.
Admiterea să mănânce fibre dietetice reduce consumul de energie, activeaza intestinele, se normalizeaza functia motorie, rezolvă conținutul său. Aceasta previne aparitia constipatiei, hemoroizilor și a cancerului de colon.

Dietetice proces lent fibre de asimilare a zaharurilor, care permite glucoza pentru a menține o valoare stabilă a glucozei din sânge. Prin urmare, consumul de alimente bogate in fibre pentru o lungă perioadă de timp, va punem la dispozitie un sentiment de plenitudine.

Fiber interfereaza cu absorbtia de colesterol de catre organism. Deci includerea sa în meniul familiar ajută la prevenirea aterosclerozei și a altor boli ale sistemului cardiovascular.

Beneficiile fibre alimentare și este lupta eficientă împotriva excesului de greutate. Fibră Yellow necesita mai mult timp de mestecat, care permite creierului să primească semnalul de sațietate, care previne supraalimentarea. În plus, aceste produse sunt putine calorii, astfel încât acestea să fie luate ca bază în multe diete.
Alimente cu fibre bogate preveni absorbția metalelor grele dăunătoare, eliminarea lor din organism.


Produse
Cele mai fibră (25 m sau mai mult) este conținut în căpșuni, stafide, nuci, fulgi de ovăz, sernyke, fasole, coacăze, mere, hrișcă, agrișe, zmeură, mazăre, orez brun, cartofi copti.
Un pic mai puțin de fibre (1-2 grame) conținută în fasole sparanghel, ceapa, mazare, varza, ardei dulce, portocale, dovleac, lamaie, ciuperci proaspete.
Aproximativ 05-09 de grame de fibre pot fi găsite în pâine de secară, castraveți, struguri, piersici, ceapa verde, crupe de porumb, mei, banane și pere.


Cum să luați de fibre dietetice
În cazul în care fibrele din meniul nu ar trebui să se bazeze pe suplimente. Este mai bine să prefere hrana vie. La urma urmei, împreună cu fibre utile avem, de asemenea, o mulțime de vitamine, antioxidanti si alte componente importante pentru organism.

Creșterea bruscă a alimentele vegetale in dieta poate duce la flatulență excesivă și chiar diaree. Deci, du-te pentru astfel de produse ar trebui treptat.
Deoarece fibrele timpul tratamentului prelungit termic distrus, recomanda produsele nu taie înainte de gatit, ci le folosesc destul de crud. Persoanele cu sistemul digestiv sensibil ar trebui să mănânce fructe și legume, fierte până se înmoaie. Acest lucru va menține valoarea maximă de nutrienti.


Medicii, nutritionistii recomanda de a lua o zi de cel puțin 25 de grame de fibre dietetice. In tranziția la hrană vegetariană, se recomandă adăugarea unei zile la 5 grame de fibre.
- Dimineața vă puteți începe cu terci fierte de cereale integrale cu adaos de fructe sau fructe de padure.
- Când gătiți, puteți adăuga un pic de fibre în vrac în supe și garnituri.
- Crupe încercați să utilizați doar cereale integrale.
- Cel puțin două ori pe săptămână pentru a înlocui legume carne.
- Ca o gustare între mesele principale să mănânce fructe.

- Dulciuri poate înlocui nuci si fructe uscate.