Genuflexiuni favoarea rău și tehnicii


Ghemuit se referă la unele dintre cele mai comune exercițiu bazat pe reducerea și ridicarea corpului, prin îndoire picioarele de la genunchi. Ca orice complex, dar se pare că sunt mai multe variante ale acestui tip de performanță exercițiu. În fiecare caz, accentul se va face pe anumite grupe de muschi si, prin urmare, nu ar fi rău să aleagă un obiectiv pe care doriți să realizeze. Genuflexiuni rău și tehnica de a beneficia de ceea ce astăzi vorbim în articolul nostru.
Beneficii genuflexiuni
În realizarea acestui exercițiu, începe să lucreze, de jos a spatelui muschii, mușchi de vițel, fese, muschii abdominali, cvadriceps (cvadriceps coapsei), hamstrings. Genuflexiuni implica muschii spatelui, iar aceasta, la rândul său, îmbunătățește coordonarea.



Încărcare mare cade pe mușchi de vițel, muschii abdominali si coloanei vertebrale, iar cea maximă - de pe coapse și fese. Dacă efectuați genuflexiuni în mod regulat, hip devin mai relief și fese elastice si tonifiat. În funcție de exterior din care o parte a corpului pe care doriți să îmbunătățească, puteți alege o variantă care vizează un anumit grup de muschi. Unii dintre ei crește sarcina pe sold, iar celălalt pe fese.
Se poate observa genuflexiuni beneficia pentru cei care doresc să piardă în greutate. Acest exercițiu, și într-adevăr orice parte, forțând organismul sa arda calorii. Avantajele includ faptul că grăsime vine din locurile în care iubește localizate cel mai mult și. Fiind îmbunătățit contururi talie, abdomen umflat merge, fese strânse, și notorii "pantaloni" sau "urechi" dispar.


Pentru a afla cate calorii arzi in timpul sta-up-uri, vă recomandăm să folosiți următorul algoritm simplu. Multiplica greutatea în kilograme de 01, iar rezultatul va indica, de asemenea, numărul de calorii pe care le arde pentru un minut sta-up-uri. Dacă greutatea dumneavoastră este de 70 kg, apoi înmulțit cu 01 te 7 calorii. Squats timp de 10 minute va ajuta la arderea caloriilor 70. Firește, această cifră medie și aceasta va depinde de intensitatea dumneavoastră sit-up-uri și pauze de odihnă. Daca faci exercițiul cu greutatea in plus, cum ar fi gantere, caloriile vor fi arse mai repede.


Genuflexiuni daune
În cazul în care clasele de active sunt considerate fizice sănătoase, atunci unde a avut ideea ca ghemuit la dăuna?
La mijlocul anilor '50 dura la nesfarsit, sa afirmat că genuflexiuni regulate, în special cu sarcina in plus, posibilitatea de a afecta în mod negativ starea de genunchi, mușchilor și articulațiilor. Tendoanele genunchiului dureroase tind să se întindă, slăbi și pierde stabilitatea, chiar și cu faptul că echipamentul exercitarea nu este rupt. Astfel de constatări ar putea afecta chiar curriculum în armata SUA, în cazul în care un număr de unități vidyazykalysya pentru a efectua genuflexiuni.

Doar aproape 30 de ani aceste exerciții au primit oa doua șansă. Oamenii de știință Alabama, s-au găsit studii care au implicat voluntari care ar putea acorda pãtrat de amnistie și efecte negative asupra patelei. Sa dovedit că, chiar articulațiilor genunchiului haltere nu mai puțin stabile decât cele care se angajează în alte sporturi.

În ciuda acestui fapt, există mai multe contraindicații în care pentru a efectua ghemuit nu este recomandată. Mai întâi de toate, e durere în genunchi și o cantitate mică de timp scurs dupa o interventie chirurgicala la genunchi sau traumatisme.

Nu se angajează în genuflexiuni la domiciliu cu o greutate mai mare, dacă nu sunteți un atlet cu experiență, cum se poate pune în pericol sănătatea coloanei vertebrale. La efectuarea exercițiilor greșite pot obține un disc pauză sau, mai rău, o coloană vertebrală ruptă. Prin urmare, la momentul ghemuit mai greutate, trebuie să tulpina muschii abdominali pentru a proteja spatele.

Tehnica Squat
Pentru clasele care nu au cauzat un prejudiciu și beneficii maxime adus, trebuie să urmați câteva linii directoare.

1. Dacă sunteți un începător "prysedalschyk", atunci nu incerca sa ghemuit adânc la solduri paralel cu podeaua. În timp ce muschii nu sunt pregătiți, este cea mai sigura optiune, la o ghemuit adânc mărește sarcina pe genunchi. De-a lungul timpului, cu formare regulate, ligamentele si muschii devin mai puternici, devin mai puternice, și pãtrat poate face mai adânc.
2. Ideal efectua genuflexiuni - o clasă de mijloc. La începutul musculare nu este încă destul de încălzit, dar în cele din urmă s-au simțit oboseală și slăbiciune. Acest lucru crește riscul de rănire din cauza necesității de a adera la coordonarea miscare, și o persoană obosit pentru a face mai greu. Orice cădere poate fi foarte regretabil, mai ales dacă este însoțită de ponderare suplimentară.

3. Squat este considerat cel mai sigur poziția și în cazul în care picioarele sunt latimea umerilor.

4. În ciuda simplității de implementare, ar trebui să monitorizeze circulația și poziția părți ale corpului. Coloanei vertebrale ar trebui să fie plat și să nu curbate ca arcul. În exercitarea nu este nevoie să te grăbești și swing.
5. Pentru a reduce riscul de rănire, ar trebui să acorde o atenție la poziția de tipsie de vârfurile picioarelor. La efectuarea genuflexiuni genunchi nu ar trebui să meargă mai departe decât vârfurile degetelor sunt. Această clădire va fi ușor îndoiți înainte, dar asigurându-vă înapoi rămâne plat.

6. Dacă ați început să simțiți durere în genunchi sau din spate, asigurați-vă că pentru a opri ghemuite. Ia-o poziție așezat sau culcat și relaxați-vă. Dacă după un timp durerea persistă, apoi retrase din circuitul agricol să-și exercite în ziua următoare. Dacă durerea nu dispare in cateva zile, ar trebui să solicite asistență medicală.