Întindere putere exerciții pentru mușchii


Incepand exercitarea de armonie, ne depășește de multe ori viteza: pedală pentru ore pe simulatorul, sari coarda ca un nebun, face exercitii de 3 ori pe zi Calm, doar calm! Prea mare, prea mici ca sarcina incetineste procesul. Alege formarea perfect pentru perfuzie în sport exerciții de întindere de putere pentru muschii!
Acest training este combinat ideal întinde și tensiunea musculara. În timpul sesiunilor de muschi pentru a turna sange si oxigen, care sunt de topire excesul de greutate și a celulitei devine mai puțin vizibilă. Aceste exerciții nu sunt foarte intense, și, astfel, nu incită apetitul, excesul de greutate dispar încet, dar sigur, iar organismul nu risc perevtomlyuyetsya de accidentare sau de a lua la culcare la krepatury redus la zero. Intindere de putere este ideal pentru cei care nu sunt foarte mândru de fitness, dar recunoaște nevoia pentru el să facă. Din complexul nostru nu ești obosit, dimpotrivă, raft forțele! Principalul lucru - nu uitați să respirați adânc. Stimulează creierul și ajută să se relaxeze după o zi obositoare. Un bonus frumos: întindere imbunatateste postura, flexibilitate și har!



Dacă ați fluturat în timpul picnic la fiz-py mână și încă nu a putut capabil să se întoarcă la cursuri - întindere putere pentru a ajuta! El rozhoydaye corp și ajustarea la noile subțire-înregistrărilor. Complexul se poate face la domiciliu sau, în parcul de pe gazon prost participat. Din beneficiile de aer proaspăt va crește doar. Consolidarea muschii picioarelor, trage coapse. Picioare apărut mai larg decât umerii, picioarele extinde "diagonală", ușor îndoiți genunchii, brațele trimise părților. Spatele drept, stomacul supt! Ia genuflexiuni adânci lente, apoi reveniți la poziția inițială. Tyahnysya vârful în sus, nu mâinile nu mai mici! Kontsentruysya întinde coapsa interior, ceas postura.


"Sensul acelor de ceasornic"
Trageți muschii abdominali laterale, coapse. Din aceeași poziție inițială Stai la punctul de jos al Stop și potyahnysya spre brațul maxim indreptat. Mână liberă se bazează pe umăr. Repetați înclinați alt mod. Când simți că stai ferm pe picioarele lor, aveți posibilitatea să eliminați o parte din șolduri și trageți-l în direcția opusă de înclinare. Skontsentruysya se întinde pe suprafața laterală a corpului. Opțional zatrymaysya în poziția finală a experimenta pe deplin tensiunea mușchilor. Drag mușchii coapsei și fese. Pune picioarele ușor mai mare decât lățimea umerilor. Fără îndoire genunchi, nahylysya înainte, mâinile ating podeaua. Ridicați corpul și brațele întinse paralele cu podeaua și zatrymaysya scurt în partea de sus, apoi reveniți la poziția inițială. Mâinile și torsul ar trebui să formeze o linie dreaptă! Respectați ridicare de scădere se concentrează pe un spate plat continuu și trăgând arme înainte. Umerii cazute, lame reduse, gât alungit.


"Piramida în mișcare" cu intindere putere
Întinde și să consolideze muschii picioarelor. Pune picioarele atât de bine, încât ai putea atinge podeaua cu mâinile. Aseaza-te pe un picior, care transportă greutatea ei. Zatrymaysya în această poziție, iar apoi prin punctul superior facă același lucru în altă parte. Genunchiul piciorului de sprijin se bucură presiune la etajul cinci! Simțiți-vă liber pentru a spyraysya mâini cu spatele rotunjit, aduce lopeți, gât Lay. Completați 8-10 repetari pe fiecare parte.

"Arrow"
Întinde mușchii picioarelor, intari muschii spatelui si de arme. Ia-o fandare profund pe piciorul drept, mâinile și genunchi a piciorului stâng întins pe podea, a pus un picior pe deget de la picior. Îndreptați genunchiul, în timp ce mâinile Lay paralele cu podeaua. Reveni la poziția de pornire. În punctul final al nivelurilor maxime riposta înapoi! Kontsentruysya întinde mușchii picioarelor ca și cum ar încerca să se așeze pe sfoară. Dezvoltarea flexibilitate cu exerciții, consolidarea corp musculos, pentru a îmbunătăți linia de șold. Nu fandare piciorul drept înainte (poziția picioarelor este aceeași ca și în exercițiul anterior). Mai îndoiți piciorul stâng de la genunchi și să încerce să strângeți călcâiul de mână de fese. Mână liberă sprijină pe podea. Kontsentruysya întinde partea din față a coapsei! În timp ce apăsați călcâiul nu se mișcă spre pelvis!


"Culcare Kitten"
Îmbunătățește flexibilitate, postura, se întind mușchii abdominali și înapoi oboseală și musculare clemele. Stai pe tocuri și fese zihnysya în spate, ca în cazul situată pe solduri. Mâinile trage înainte. Bazat pe stomacul palma skovzny pe podea, ca o pisică, și vыtyanys prohnysya arc de top în sus. Zatrymaysya scurt în această poziție, piept mai revelatoare. Vino înapoi la punctul de plecare, creșterea pelvis și coccis întinde în sus. Mișcă încet, încercând să dea dovadă de flexibilitate maximă.