Gimnastica pentru persoane care lucrează în poziția așezat


Lucrător de birou de viață este supus unui program strict, în care nu există nimic altceva decât întâlniri, debriefing în biroul superiorilor și de fapt lucrează în birou pentru un computer personal. Eficiența de performanță este de multe ori angajații mai multumiti. La urma urmei, oamenii nu sunt pregătiți pentru o astfel de activitate intensă de muncă este un stres constant.
Pentru persoanele care lucrează într-o poziție ședință a propriilor zone problematice în care există cel mai acut oboseala. Aceste locuri de munca de birou sunt: ​​umăr - ca și cum ar dereveneyut sfârșitul zilei; Ridge se simte mare povară pe o astfel de poziție aparent confortabil "învârti roata" peste, în special, de asemenea, suferă de același motiv; gât amortit din cauza unei lungă ședere într-o poziție statică. Aproximativ o treime din boli ale sistemului musculo-scheletic atribuite la boli ale coloanei vertebrale, de obicei osteochondrosis. Nu este rațional elaborarea este cel mai important factor declanșator pentru această boală.



Doar nu ultimul rolul pe care munca de birou sedentar se deteriorează statutul general funcțională a aparatului locomotor: reducerea puterii musculare si tonul, mobilitatea articulatiilor se deterioreaza. Acest lucru poate reduce trofice și recuperare a proceselor, regenerarea discurilor intervertebrale. Dar osteocondrozei nu numai patologia care apare din cauza plantare necorespunzătoare. Nu există astfel de boli profesionale ca o boala Hoff, sindromul încheietura mâinii, artrita umar-umăr, sindromul de tunel, gât tensionată. Experți străini în domeniul sănătății și prevenirea bolilor profesionale la astfel de patologii la locul de muncă include, de asemenea toate tipurile postura. În plus față de persoanele implicate în munca nu este însoțită de activitate fizica adecvata, expunerea prelungita la poziția ședință statică nu este fiziologic, este un factor care creste riscul de astfel de Nosologie: - hemoroizi, ocupă o poziție de lider în rândul bolilor organelor interne la persoanele care sunt în mare parte sedentari stilul de viață - prostatită - gastrita - boli respiratorii cronice.


Care ar evita astfel de probleme, nu exerciții pentru persoanele care lucrează într-o poziție de zi. Acest set de exerciții nu vor lua, și deja ocupat de o persoană care o mulțime de timp, dar va asigura o mai mare eficiență. Reveni spiritele bune vor ajuta la menținerea vă în formă bună. Și, desigur, utilizarea sistematică contribuie la evitarea unor consecințe destul de neplăcute ale stil de viata sedentar. Exerciții poate consta din următoarele exerciții:
1. Trebuie să respire aer nas, expirati pe gura drastic. Acest lucru ar trebui umfla abdomen în timpul inhalării și expirație trage in. Exercițiu poate fi realizată într-o poziție de zi.

2. Trebuie să repetați exercițiul anterior, dar acum la acțiunile de mai sus se pot conecta, de asemenea, mâinile. Nevoie de inspiratie pentru arme întindere în sus, expirati picătură mâinile jos.
3. Urmată de rotație a capului. Rotația capului vă va ajuta cum să se întindă gâtul. În primul rând aveți nevoie pentru a transforma într-un cerc într-o, apoi altul, atunci puteți începe să înclina capul transformă dintr-o parte în alta și înainte și înapoi.

4. Treceți la exercițiile pentru umeri. Trebuie să coborârea și ridicarea umerii da la fel de mult presiune pe muschii. Aceasta ar trebui să atragă forță de la cap la umeri la ridicarea ei și trăgând la scăderea umeri.

5. umeri Rotire trebuie mai întâi înainte, apoi înapoi. Dacă hainele permite, puneți mâinile pe partea de sus a umărului și de a face aceleași mișcări, dar lucrează de peste coate.
6. Exercitii pentru a coloanei vertebrale. Adoptarea mâinile la spate și le leagă împreună în castel. Atunci când se efectuează acest exercițiu ar trebui să încerce să reducă lama cât mai aproape unul de altul și persista timp de câteva secunde în această poziție. După care vine din această situație, îndoire înainte și rotunjirea spate.

7. Este necesar să se indrepta spate, pentru a închide mâinile deasupra capului în ușă. Pentru inspiratie - Trageți în sus, expirati, ia poziția de pornire.

8. Exercitarea pentru maini. În primul rând aveți nevoie pentru a se agită mâinile, degetele mai relaxat. După terminarea acestui exercitiu, va elibera o mână și degete de la tensiunea musculara.
9. degetele Rozchepirte și apoi stoarce-le într-un pumn și îndrepta înapoi.
10. etapǎ pumnii încleștați în direcții diferite.

11. Stând la masă, trage picioarele perpendicular pe corp, și cât mai mult posibil șosete trage peste picior, Stai această poziție timp de câteva secunde, apoi scoateți șosete poți departe de el. După câteva mișcări de rotație face escale în direcții diferite într-o poziție de relaxare.

12. Gimnastica începe cu următoarele dispoziții: organismul nu se aplică la scaunul din spate înclinat ușor înainte, cu coatele se bazează pe masă. Exercita pe două conturi. În primul rând - pune picioarele paralel cu podeaua, nu cu mult timp le reține în această poziție. În al doilea rând - a lua poziție inițială. În realizarea acestui exercițiu, gimnastica implicat mușchii coapsei și într-o măsură mai mică, muschii abdominali. Nu te poti baza coatele pe masă și mâinile și odihnindu-spate în scaun. Sarcina pe presa va fi mult mai puțin. Acesta este un exercitiu bun pentru a obține o notă pentru cei care doresc să păstreze armonia formelor.


De asemenea, este esențial să ia pauze pentru a se odihni ochii timp de 10 minute după fiecare 30-40 de minute de muncă. Puteți efectua exerciții simple pentru ochi. Rotația circulară a ochilor, se mută de la o parte în alta, de sus în jos, cu transferul de obiecte aflate la distanțe mici pe călătorie lungă, zazhmuryvanyya periodic urmate de relaxare.