Produse care stabilizează nivelul de zahăr din sânge


Atunci cand nivelurile de zahar din sange stabil, dulciuri pierd ispite lor. Dacă utilizați produse care menține de zahăr din sânge în repaus, puteți reduce cu ușurință foamea. Aceste produse care stabilizează nivelul de zahăr din sânge ar trebui să fie în dieta umană de zi cu zi.
Trei principii care stabilizează nivelul de zahăr din sânge:
1. Porțiune a fi normal;
2. Produse alimentare ar trebui să conțină fibre;
3. Produsele trebuie să fie indice glicemic scăzut.

Dimensiune porție ar trebui să fie nevoile și dorințele individului adecvate. Deoarece foamea conduc neapărat la perekusыvanyyam frecvente. Mâncați suficient, nu inseamna a manca prea mult.


Fiber umple stomacul și acizi grași saturați. Consumul zilnic de alimente bogate in fibre promoveaza pierderea in greutate. Fiber conținut - legume, legume, fructe, cereale integrale. In supa de pui numai 15 de grame de fibre, și apoi prin legumele. O placă de mazăre supă 5 grame de fibre. Vrei pentru a crește conținutul de fibre in dieta ta de zi cu zi. Când o cantitate suficientă de fibre folosite scade apetitul, normalizeaza lucru tractul intestinal.

Calorii provin în magazine de grasime in termen de trei ore după o masă copioasă. Oamenii de stiinta de la Universitatea Oxford au ajuns la concluzia că calorii sunt convertite în grăsime în doar câteva ore după ce mănâncă. În cazul în care produsul alimentar conține 30 de grame de grasime, apoi 10-15 g depuse ca rezerve de grăsime în talie. Dacă o persoană continuă supraalimentare, grăsimea se acumulează și în picioare, fese și în altă parte. Dacă este așa, va dura mult timp, atunci creșterea în greutate nu este mynuemo. Cu toate acestea, activitatea fizică ajută la menținerea figura ta.


În plus, aveți nevoie pentru a mânca grăsime, pentru a pierde in greutate cu succes ar trebui sa manance alimente cu un indice glicemic scăzut.
Alimentele cu un indice glicemic redus natural de zahăr lent de eliberare în sânge, ceea ce înseamnă - foame, nu se va întoarce în curând. Alimentele cu un IG ridicat provoca creșterea poftei de mâncare.
Fasole, legume verzi sunt esențiale în aceste produse este GI scăzut. De asemenea, GI scazut aproape toate fructele, cu excepția unor.

Mai multe informații despre produsele cu GI redus:

- În afara concursului - leguminoase (mazăre, fasole, linte, etc.)
- Legume cu frunze verzi;
- Toate fructele cu excepția ananas și pepene verde;
- Cartofi noi;
- Pâine de secara;
- Paste gătite acasă uyazyka avea mai GI decât pâine și alte produse de panificație;
- Fructe Nedospelыe au GI mai mic decât coapte.

Stabilizarea nivelului de zahar din sange va ajuta un consum mai mic de grasimi saturate. Aceste grasimi se gasesc in carne de vită, pește, produse lactate, oua, etc. Dacă eliminați din dieta de grasime in exces si se adauga fibre, poate stabiliza zaharul din sange. Rezultatele vor crește dacă adăugați exercițiu.


Să rezuma ce să facă pentru a nivelului de zahar din sange a ramas statornic:
1. Mănâncă umplere, dar nu mânca prea mult;
2. Mananca alimente cu indice glicemic scăzut;
3. dieta trebuie să fie de cel puțin 40 de grame de fibre;
4. Reducerea alimente grase;
5. Angajarea în sport.