Sfaturi simple pentru a vă ajuta să dormiți


Fiecare dintre noi din nou se confruntă cu o situație în care problema de o importanta capitala este întrebarea cum somn rapid. Se pare că nu vreau să dorm, dar înțeleg că dacă nu adormi, atunci mâine va veni la nimic. Aceste sfaturi simple care te vor ajuta dormi somnul cel mai eficient și ajutor fără somnifere.
Sfaturi simple pentru a ajuta la somn
Nu mâncați înainte de culcare. Altfel, în loc de relaxare poate fi activat și va include un mecanism de digestie. Ultima dată să mănânce 4 ore înainte de culcare.


Pentru majoritatea oamenilor, organismul nu se activitatea fizica suficient. Din acest motiv, de obicei plimbare pe strada va fi de ajutor și va accelera de culcare. Timp pentru o plimbare poate fi folosit cu succes să se gândească la modul cel mai bun de a planifica lucruri pentru ziua de mâine.
Înainte de a merge la culcare face o baie. Aceasta vă ajută să vă relaxați, iar după paharul cald de ceai sau lapte. Relaxare bea ceai din plante.

Dacă vă interfera cu experiență de somn și avize. Și dacă vrei să dormi, somnul poate preveni creier, pentru că el continuă să lucreze. Puteți încerca să-și îndrepte atenția lor la procesul de monoton. De exemplu, citiți o carte plictisitoare. După 15 minute, cu ochii ei înșiși închiși, și nu veți mai deranja probleme cum ar fi somn.

Dacă nu sunt atrași de a citi, încercați metoda de vizualizare. Relaxați-vă, închideți ochii, imaginați în această imagine plăcută cum va petreceti o vacanta si reflecteze în detaliu. Absolut merge în liniște liniște gândit să doarmă.

Există multe modalități de a adormi repede. Dacă aveți probleme de somn pot fi în fiecare zi pentru a experimenta un nou mod care este potrivit pentru tine. Dar, de asemenea se întâmplă că nu ajuta sfaturile de mai sus, laptele cald cu miere, numere de cont și elefanți, așa oferi un sfat, ei vor primi un somn bun și de somn pentru insomnie.

In dieta ar trebui să fie mai multe fructe și legume. Acestea contin multe multivitamine, ceea ce înseamnă că zahărul din sânge să nu crească. Ca urmare, visul va deveni puternic și plin.

Calculați în ce timp te ridici. Ultima masa ar trebui să fie de 12 de ore înainte de creșterea de dimineață. Bea ceai de culcare înainte de plante cu balsam de lamaie, menta, și așa mai departe.
Ia meditatie, yoga, rugăciune înainte de culcare citire. Acest lucru va calma mintea, reduce stresul corpului, calma, atunci va adormi cu ușurință.

Nu ar trebui să dormi mai mult de opt ore pe zi. Puteți vedea că, dacă dormi mult timp, veți simți lipsit de importanță, după cum va fi zguduit fazele de somn.
Pentru un vis bun pentru a crea mediul adecvat - închide camera off miros, zgomot exterior, astfel încât acesta va fi ușor să tune în la somn.
Utilizați aromoterapie. Uleiuri esențiale sunt bune pentru sistemul nervos. Principalul lucru este să nu exagerați, exces uleiurile esențiale provoca un efect opus.
Culcat în pat, mulțumesc o putere mai mare pentru a trece zi, iartă persoana care te-a supărat, amintiți momente fericite. Adormi repede, și veți avea un somn bun.


Sfaturi pentru a vă ajuta să dormi
- Culcă-te atunci când a simțit o dorință de a dormi.
- În pat, trebuie doar să dormi. Ea nu poate uita la TV, citesc cărți, beau cafea. În somn în pat ar trebui să aibă doar sex. Dacă te trezești noaptea și nu vreau să dorm, nu se află în pat inactiv. Este mai bine sa faci ceva util, cum ar fi curățarea. Trebuie să mă duc la culcare, atunci când vă simțiți somnoros mult.
- Du-te la culcare și să se trezească în același timp. Acest lucru va permite organismului de a lucra ca ceasul.


- Scoateți ceasul dormitor. Nu ar trebui să fie o stare de anxietate de "timp repezi."
- Somn ar trebui să fie pe timp de noapte, PNA ar trebui eliminat. După trei ore nu pot dormi. Înainte de a merge la culcare, nu ia substanta excitabile. Acestea includ bauturi carbogazoase cu un conținut ridicat de zahăr, Coca-Cola, energie, cafea, ceai. Tu nu poate lua o cantitate mare de cofeina, deoarece din aceasta noapte incepe de retragere. Țigări au același efect.
- Alcoolul, de asemenea, excluse. Cele mai multe alcoolici sufera de insomnie cronica. Un alcool luate pic înainte de culcare ajută somnul și relaxați-vă. Dar dupa 2 ore, puteți trezi la retragere.


- La noapte, nu ar trebui să manca prea mult, mai bine să aștepte până când organismul se obisnuieste cu seara usoara. Înainte de a merge la culcare pentru a bea lapte cald. Laptele contine triptofan, care se asigură că persoana adoarme imediat după.
- Dormitorul ar trebui sa fie de 18 de grade, nu ar trebui să fie rece, nici fierbinte.
Dormitorul ar trebui sa fie la fel de liniștit. Dacă vecinii zgomotoase în spatele zidului, folosiți dopuri pentru urechi. Dacă ajutorul de somn, rândul său, muzica calm și liniștit. Acum există un număr mare de formare și tehnici pentru a face față cu insomnie si va ajuta sa dormi.