Ce produse contin produse de magneziu care conțin magneziu, bogate în magneziu



Salutare tuturor! După cum vă amintiți, în ultimul articol vorbit despre magneziu - mineral care este implicat în sute de procese biochimice. Am descris deja rolul acestui mineral in corpul uman și efectele lipsei sale.
Acum este momentul pentru a vorbi despre produsele care conțin magneziu în compoziția sa. Amintiți-vă, am scris recent despre alimente bogate in potasiu? Lista de astăzi este foarte asemănătoare. Magneziu, cum ar fi potasiu - este în primul rând de produse vegetale. Dintre acestea, vom începe.


Produse pe bază de plante care conțin magneziu.







Cel mai mare număr dintre acestea dispun de nuci si seminte:



Seminte de susan (350 mg)




Caju (275 mg)




Nuci de pin (232 mg)




Almond (230 mg)




Fistic (200 mg)




Arahide (185 mg)




Alune (171 mg)




Seminte de floarea-soarelui (132 mg)




Nuc (120 mg)



După cum puteți vedea, toate din cele mai populare nucile sunt incluse în această listă. Sigur, precum și mai puțin frecvente mai ales bogat in magneziu, dar scrie-le nu vezi prea mult sens. Pentru distracție, sa uitat la compozitia chimica a nuc brazilian - aceasta este de aproape 400 de mg de magneziu!

De exemplu, nuci - e produse de mare, dar de ce ai avea-i garnitura loc! Mai mult, nu este inutil. În acest caz, există cereale și leguminoase:



Hrisca (255 mg)




Crupe orz (150 mg)




Fulgi de ovăz (137 mg)




Crupe mei (132 mg)




Mazăre verde (105 mg)




Fasole (102 mg)




Linte (80 mg)



O cantitate mare de magneziu conținută în tărâțe (448 mg) și germeni de grâu (232mh).
Fructe si legume:



Pătrunjel (85 mg)




Spanac (79 mg)




Fenicul (70 mg)




Arugula (47 mg)




Morcovi (38 mg)




Usturoi (30 mg)



Observați că toate verdeață bogate in magneziu? Motivul este că magneziul este conținută în clorofila - pigmentul care este doar verde.
Fructe și fructe uscate, de asemenea, adăuga mai mulți membri ai lista noastră:



Perioada (85 mg)




Curmal japonez (56 mg)




Prune uscate (44 mg)




Stafide (31 mg)




Banana (27 mg)





Produsele de origine animală care conțin magneziu?





Singurii oameni care pot fi comparate cu plante, fructe de mare: acest



Kalmar (90 mg)




Crevete (60 mg)





Halibut (60 mg)




Flounder (35 mg)



Produse lactate și diverse tipuri de carne sunt scăzute în magneziu, nu mai mult de 20 mg la 100 g de produs.
Am doar excepție cunoscută este brânză. În funcție de soi, brânza poate conține între 30 și 60 mg din acest mineral.
Se pare că pentru a menține suma normală de magneziu in organism (rata de zi cu zi este de 400-500 mg) ar trebui să fie să includă în mod regulat in dieta ta mai multe cereale, nuci, legume, plante medicinale.
Nu uitați să luați în considerare calitatea produselor. Cel mai bun, desigur, va fi acele produse care te-ai crescut in gradina ta. Datorită particularităților de prelucrare moderne în agricultură, magneziu nu rapid absorbit în instalația de la sol.

În cele din urmă, vreau să vă oferim o rețetă pentru o salata, bun pentru reconstituirea magneziu.
Ingredientele necesare:



fasole - 400 g;




nuci - 120 g;




patrunjel sau coriandru;




usturoi - 3 catei mijlocii;




ceapa rosie - 1-2 cepe mici.



Se fierbe fasolea cu frunze de dafin și câteva mazare piper negru. Anterior, de dorit pentru a absorbi peste noapte în apă rece. Fii atent fasole nu ar trebui să rozvarytysya!
Verdeturi si nuci tocate marunt, cu un cutit si frecati cu usturoi zdrobit.

Toate ingredientele și se amestecă pentru a combina. Decora vas top cu inele subtiri de ceapa rosie si, daca se presara dorit cu suc de lamaie dupa gust.
Acum nu știți doar ce produse conțin magneziu, dar care dintre ele pot găti