Care alimente contin potasiu Produsele care conțin potasiu bogat în potasiu



Salutare tuturor! Așa cum a promis anterior, articolul de azi va fi dedicat în întregime la produse care sunt bogate în potasiu. Pe rolul și importanța acestui mineral pentru organism, nu voi repeta. Cui îi pasă, poti sa te uiti în articolul precedent.
Printre produsele care sunt bogate in potasiu, majoritatea aparține împărăția plante, deci este cu ei și va începe transferul.


Alimentele ce contin potasiu plante?


Există titulari înregistrare uscate fructe și fructe cu coajă:



caise uscate (1710 mg)




prune uscate (860 mg)






stafide (860 mg)




migdale (745 mg)




alune (720 mg)




arahide (662 mg)




Seminte de floarea-soarelui (647 mg)




nuci de pin (628 mg)




nuc (475 mg)



Legume și cereale aproape nici lag:



Bean (1100 mg)




mazăre (879 mg)




linte (663 mg)




fulgi de ovăz (380 mg)




Hrisca (360 mg)




mei (212 mg)



Fructele si fructe de padure sunt, de asemenea, bogate în potasiu:



banane (400 mg)




Peach (363 mg)




caise (302 mg)




struguri (255 mg)




Mere (280 mg)




curmale (200 mg)





portocale (200 mg)




grapefruit (200 mg)




mandarine (200 mg)




Cranberry (180 mg)




Cranberry (119 mg)




afine (90 mg)




afine (51 mg)



Legumele pe care le cresc în grădina lui, de asemenea laude ridicat de potasiu:



cartofi (550 mg)




Varza (375 mg)




tomate (310 mg)




sfeclă (275 mg)




usturoi (260 mg)




morcovi (234 mg)




Napi (200 mg)




ceapă (175 mg)




ardei roșu (163 mg)



Un loc aparte este ocupat de ciuperci:



bureții (560 mg)




ciuperci (450 mg)




Boletus (443 mg)



Dacă acestea sunt uscate, concentrația de potasiu din ele a crescut cu circa 10 ori.


Alimente de origine animală care conțin potasiu.





Wildlife poate lauda astfel o varietate, dar deduce aceasta din conturile nu este necesară.
Carnea contine o medie de 150 la 300 mg de potasiu per 100 grame de produs. Aproximativ același oraș și a produselor din pește.
Deoarece produsele lactate pot distinge brânzeturi, iaurt, lapte și brânză.
* Probabil ați ghicit că numerele din paranteze indică cantitatea de potasiu în mg per 100 g.

După cum puteți vedea, lista de alimente bogate in potasiu dominat produse disponibile și bine cunoscute la noi. Prin urmare, problemele de nutriție ale lipsei acestui oligoelement nu ar trebui să fie.
Câteva dintre caracteristicile.
Studiile au arătat că potasiu în timpul gătirii sau înmuierea eliberat din produsul se în apă. Dacă vă fierbe legumele într-o cantitate mare de apă, potasiu au redus cu 50-70%. Păstrați acest lucru în minte.
Un prieten apropiat al potasiu și deficit de magneziu este ultima primul masterizarea agraveaza. De aceea, vă sfătuim să citiți articolul "Ce produse contin magneziu?", Care va apărea în curând pe blogul meu.