Cum să se ocupe cu krepaturoyu dupa antrenament


Tuturor fanilor și profesioniști în sport krepatury sentiment familiar in muschi. Această condiție, care se caracterizează prin dureri cauzate de o cantitate mare de acid lactic în țesuturi. Acest acid este produs de organism in timpul exercitiului. De multe ori întrebarea cum să se ocupe cu krepaturoyu după antrenament, sportivii sunt incepatori vizate și cei care au luat o pauza lunga dupa o activitate fizica intensa. De obicei, krepatura face simțită formare timp greșit și imediat după, dar a doua zi. Astfel încât sportivii de desemnare este un moment special, și l-au numit un sindrom condiție musculare dureroase dureri musculare întârziat.


Nu există o altă ipoteză de ce există durere în mușchi. Acesta este legat de microtrauma, care se formează în țesutul muscular. Ele pot fi diferite în funcție de cât de mult greutate este dat de formare. În general, apariția microtrauma poate avea loc chiar și fără formarea dacă întindere musculară, și apoi se reduce drastic, așa cum se întâmplă atunci când ridicarea unor obiecte grele, prejudiciul este inevitabilă, iar a doua zi durerea reaminti subiecte ridicate.

Că după antrenament nu a existat nici sentimente de luptă, trebuie să respecte cu strictețe regulile de exercitare. În primul rând, timpul alocat pentru warm-up, trebuie să fie de cel puțin una care este proiectat pentru a efectua exerciții de bază. Nu antrenament este inacceptabilă pentru a porni programul principal, deoarece muschii nu poate aduce doar în jos, ci răni. În al doilea rând, ar trebui să fie o creștere treptată în activitatea fizică. Muschii trebuie sa se obisnuiasca cu un sarcinii, și numai atunci se poate trece la exerciții mai complexe. În sport există, de obicei, "zece la sută", ceea ce ar crește sarcina totală de zece la sută în fiecare săptămână.

Sportivii - profesioniști, nu știu întotdeauna cum să se ocupe cu krepaturoyu după trecerea la antrenament mai intens. Faptul că schimbarea bruscă a programelor de formare de obicei trebuie să fie simțit dureri musculare.

În al patrulea rând, după formarea de orice tip ar trebui să urmeze o zgudui și se întinde. Muschii care nu au fost întinse și relaxat la sfârșitul claselor, înfunda, încordate, ducand la durere a doua zi devine aproape de nesuportat. Aceasta obligă mulți sportivi să ia chiar medicamente. Cu toate acestea, aceasta nu este singura modalitate de a face cu krepaturoyu - fără medicamente pot face. Există oameni care dureri musculare chiar ca, ei preferă să experimenteze acest sindrom, senzație de efectele muncii lor. Dar, dacă nu fac parte din aceste, puteți face o baie fierbinte, după o zi de antrenament. Apa caldă va ajuta la eliminarea acidului lactic acumulat in muschi, asa ca durerea nu este atât de puternică. În baie, puteți adăuga uleiuri esențiale, cum ar fi rozmarin sau pin ace, și sare de mare. După o baie sau loc pot face comprese relaxant.


Daca muschii tensionate restabili circulatia sangelui, de asemenea, poate evita durerea. Acest lucru va ajuta la a face masaj usor in picioare, mâini sau alte mușchi procesate. Dieta unui atlet trebuie să fie suficient de exact vitamina E. ajută la consolidarea muschilor, și, astfel, ajută la mai ușor krepaturu transfer. În ceea ce privește vitamina C, rolul său în formarea și dezvoltarea muschilor, de asemenea, nu se poate subestima. De exemplu, dupa exercitii intense pot manca o jumatate de lamaie. Aceasta este un tonic mare, care permite satura organismul cu vitamina C și de a face muschii puternic și flexibil.


Astăzi există multe unguente diferite destinate pentru anestezie locală. Aplicați-le, de asemenea, trebuie să fie în măsură să corecteze. Nu puteți freca unguent rapid in piele, după cum poate agrava doar durerea. Ungeți părțile corpului cu grijă, încet, fără efort.
Minimiza durerea dupa exercitii poate, dacă bei suficiente lichide. Faptul că, odată cu transpirația excretat prin piele toate substantele nutritive, stocul de care trebuie completate. Prin urmare, este utilă nu numai pentru a bea apă plată, dar apa cu minerale adăugate, vitamine si suplimente minerale.


Dacă credeți că un krepaturoyu luptă, în orice caz, se află nemișcat. Sportivii recomanda pentru a face ziua mai exerciții ușoare. În primul rând va afecta, dar dupa warm-up va fi senzație de tolerant, iar la sfârșitul anului de formare krepatura poate dispărea complet. După sarcini intensive, cum ar fi sala de fitness, puteți aranja o zi aerobic dedicate. Exercitiile aerobice ajuta la imbunatatirea circulatiei sangelui, care va promova recuperarea rapidă a celulelor și țesuturilor. Exerciții de yoga utile sunt. Dar numai dacă sunteți sigur că nu o rolă gât și nu rupe un picior, face acest lucru sau acea poziție.


Dar dacă ursul este absolut nici o putere, puteți lua un anestezic pastila. Deși această metodă nu este binevenit în rândul fanilor sportului.
Krepatura pot sta timp de mai multe zile. De obicei, se trece prin două sau trei zile. Preocupările ar trebui să cauzeze dureri musculare, care se manifestă destul de puternic și nu este eliminat după a cincea zi de formare continuă. În acest caz, este recomandabil să contactați la spital. Poate sa întâmplat Crick atât de mult încât anumite țesuturi necesită metode de recuperare de droguri.


În general, krepatury apariția dovezi clare că formarea nu este trecut în zadar și sarcina a fost primit adecvat. Sunt de acord, ar fi ciudat să se angajeze în exercițiu serios, grele și atunci nu se simt dureri musculare.