Cum să se ocupe de problema tulburărilor de somn


Știm cu toții că persoana trebuie să dormi 8 ore pe zi. Cu toate acestea, mulți oameni pur și simplu nu își pot permite să se relaxeze și să pună deoparte cazurile urgente. Cu toate acestea, limitarea de necesare 8 ore de somn, am, fără să o știe, aducem propria lor bătrânețe, deoarece tulburari de somn sau lipsa ei duce la faptul că o persoană este obosit, el a apărut vânătăi sub ochi, pielea devine palida și, destul de ciudat, nu este supraponderal.
În plus, lipsa de tulburari de somn si de somn legate. Dacă o persoană nedosypaye, el deranjat de somn. În timp ce somn lung sanatos este garantată ca tineret de mult.


Știm că emit mai multe tipuri de somn umane: lent și rapid. Adormire, ne cufunda în somn lent, în care activitatea creierului este redus, respiratia devine profundă și lentă. Ajunge treptat mai adânc stadiu de somn. Este nevoie de aproximativ 2.15 oră. Apoi schimbări de fază de somn lent de somn REM. Se crede că în acest moment o persoana vede visele. Somnului REM dureaza aproximativ 10-15 de minute. Și apoi vine somnul lent. Durata fiecărui ciclu este de 15.2 oră. Ca urmare, ne trezim odihnit si proaspat.

Atunci când o persoană pentru un motiv oarecare, există tulburări de somn, maidanezi și ciclul său. Ca urmare, la prima a avut dificultati de adormire, somn somn instabil și scurte schimba trezirea lent. Somnului REM fază are loc foarte târziu, sau nu se intampla deloc. În dimineața același om cred că el nu a dormit toată noaptea. Dar asta nu e tot. Datorită perturbarea de somn dezvolta oboseala cronica, depresie, iritabilitate.

Există multe surse de tulburări probleme de somn. Acestea includ si anxietate, precum și un mod greșit de a doua zi, și ritmul prea intens al vieții, iar unele boli mintale și fizice și traume psihologice și stres. Rezultatul tuturor acestor tulburări - somnolenta severa in timpul zilei, care împiedică omul să-l conducă stil de viață normal. Dar dacă excludem boli care interfereaza cu somnul normal, situația este destul de corect.

Cel mai simplu mod de a face cu problema de tulburari de somn, schimba stereotipul culcare. Să presupunem că o persoană folosit pentru a dormi cu televizorul pornit. Apoi a trebuit să-l opri și să încerce să-și petreacă seara în tăcere. Uita-te la TV în timp ce culcat în pat, sau munca pe laptop sau telefon comportament nu rozyazyka necesar. Perdele zapnuty mai bune, deschide fereastra, să ia un duș cald și somn. În plus, trebuie amintit faptul că dormitorul este numit doar pentru dormit.

Acei oameni care au folosit pentru a dormi un copil, ascunde o foaie, nu înfășurați pilote și invers. Nu ar trebui să transpire sub capacele, astfel încât această afiliere dormitor mai ales pentru fiecare individ. Fanii haine pentru a dormi mai bine să prefere confortabil, realizat din materiale naturale.

Să se ocupe de problema de somn saraci, este somnul cu deschis fereastra, pentru că în cazul în care organismul devine mai mult oxigen, se relaxeaza mai bine. Trebuie amintit faptul că temperatura din dormitor nu trebuie să fie sub 20 de grade. Dacă aerul din încăpere este uscat, acesta trebuie să fie atenuate. Pentru acest lucru va fi suficient pentru a pune bateriile aproape un ulcior cu apă. Pentru iubitorii de plante poate fi recomandabil pentru a pune pe plante pervazul ferestrei. Dar ele nu ar trebui să fie prea mult, pentru că noaptea se emit dioxid de carbon în cantități considerabile.

Ceva timp în urmă se credea că, pentru a rezolva problema de somn saraci ar trebui vidyazykatysya de perne. De fapt, fără un om perna cap este în poziția greșită. Și cei care suferă de boli ale aparatului respirator și cardiovascular, acesta este absolut contraindicat. Dar nu tortura te dormit pe o suprafață dură. Acest lucru este puțin probabil să ajute scape de boli ale coloanei vertebrale. Dimpotrivă, pe o suprafață moale, care ia forma corpului, mușchii nu sunt tensionate, durerile dispar.


De asemenea, încercați să dormi pe partea stanga. În inima mea, nu vă faceți griji, este într-o astfel de poziție nu suferă. Încercați să scape de obiceiul de a dormi pe burta sau pe spate, mai ales înainte de a merge la culcare bine luați masa. Și în funcție de locația patul din dormitor este mai bine dacă oamenii ar dormi cu capul spre est.
Pentru cei cărora le place să doarmă îneca gravitatea ultima zi a alcool, un obicei poate merge lateral. Adoptată la alcool noapte afectează negativ activitatea sistemului digestiv, și, astfel, oferă un somn sanatos si odihnitor. În plus, este necesar vidyazykatysya utilizarea cafelei înainte de culcare. Dar beat rău la pahar cina de vin rosu va fi.


În seara ar trebui să evite sărat, gras, bucate picante. Dacă vidyazykatysya tentația nu poti, le mânca timp de mai multe ore înainte de culcare. Și dacă vrei să mănânci înainte de a merge la culcare, este mai bine să bea un pahar de lapte sau iaurt.
În cele din urmă, mânere întrebare, știm despre cum să se mute de la visul de a merge. Se pare un mod sigur - alarma tril nu enervant și duș rece. Trezirea, aveți nevoie pentru a deschide ochii, întinde și permiteți-vă să se întindă în pat timp de 15 minute. Dacă în fiecare zi pentru a începe de dimineață în acest fel, vă puteți proteja de boli fizice și neurologice si arata proaspat si tanar.