Cum de a alege un regim alimentar adecvat pentru corpul tau


În lume există un număr foarte mare de diferite diete. Cei care doresc să piardă în greutate, să fie sigur de a găsi, în toată diversitatea este ceea ce îi va conduce la visul drag - cifra subțire. Dar există o întrebare rezonabilă, și cum de a alege un regim alimentar adecvat pentru corpul tau? Cum se înțeleg și ce să caute?
Problema nu este simplă și ar trebui să-l apropie foarte bine la urmărirea figură bună nu a încălcat Lucrari de caroserie si nu este pornit subminată de sănătate. Destul de des, dezamăgit să piardă în greutate într-un anumit regim alimentar, pentru că după epuizarea post, re-câștigând greutatea pierdut sau nu merge. Deci, respingerea dureros de alimente nu este întotdeauna în măsură să conducă la pierderea in greutate, iar dieta eficienta corespunzătoare poate fi delicios si destul de confortabil.



1. Lupta pentru revenirea forma subțire, acesta poate fi considerat o bătălie de grasime corporala, si din moment ce le spui "război", are nevoie de nu numai un plan bun, o dieta, ci un obiectiv care în cele din urmă doriți să realizeze. Determină pentru tine cu scopul de a "minim" și "țintă " max. " Este puțin probabil să fie o victorie ușoară, și, prin urmare alegeți pas intermediar, care va ajuta la depășirea această cale treptat. Împărtășiți victoriile cu familia și să se bucure de succes cu tine - aceasta vă va da încredere și nu se va opri calea aleasă.

2. Experiment cu diete permite domnișoară cu stare bună de sănătate, metabolismul și cei care nu ar trebui să schimbe drastic greutatea, regla doar câteva din trei kilograme. În prezența excesului de greutate si 40 de ani nu ar trebui să vorbim despre diete pe termen scurt moda, dar pe termen lung, care conduc nu numai la pierderea in greutate, dar va fi un sistem de alimentație sănătoasă pentru viața. Nu brusc o zi schimba preferințele de gust. Dacă nu se poate face fără dulce, dieta saraca in carbohidrati si trebuie abordat încet și în mod deliberat. De-a lungul anilor, mai util să includă în dieta de fructe și legume, pentru a reduce consumul de produse de origine animală, astfel încât să acorde o atenție la dieta lor, care dau un efect de durată.

3. Nici una dintre dieta, dacă nu este unul dintre cei "exotice", veți găsi produse care sunt clasificate ca "nocive" (afumat, sarat, gras, dulce). Vidyazykatysya ele este dificil, dar în principiu, acestea conduc la cresterea in greutate. Cu o dorință puternică de a pierde in greutate, trebuie să se alieze stimulent puternic. Acestea pot fi de stat de dragoste sau pasă de corpul tau, din cauza bolii identificate. Ultima opțiune nu este, de obicei, foarte de dorit, dar viața este tot. Pe lângă obezitatea duce la boli și, prin urmare, acest lucru nu este surprinzător.


4. Pentru a selecta o dietă adecvată, trebuie să-l compare cu preferințele lor. Dacă nu sunteți un fan al carne sau pește, este puțin probabil să birui dieta de proteine ​​de "Kremlin". Aprovizionare încălcare Sharp, care sa dezvoltat pe o perioadă lungă de timp poate duce la disconfort în stomac, indigestie, diaree sau constipație, tensiunea nervoasa, insomnie și alte. În acest sens, uita-te pentru trupul său ca dieta în care tranziția va fi simplă și ușoară. Check out dieta vegetariana, cum ar fi tibetan, sau dieta Kim Protasov. Aranja mai multe ori zile de post - legume, iaurt sau molokochayi.

5. Destul de des se întâmplă că, chiar și un regim alimentar strict nu ajuta să piardă în greutate. Motivele pot fi diferite - de la bun asimilarea de substante nutritive, porțiuni foarte mari. Multe diete nu limitează cantitatea de alimente consumate, bazându-se pe raționalitate. Dar mulți cuvînt necunoscut, și să adere la principiul " care nu este interzis, apoi lăsat. Există o saturare a unui organism poate fi sănătos, dar în exces de alimente. Într-o metodă o persoană trebuie să mănânce circa 150 g. De alimente. Chiar dacă în timpul zilei mananci de 5 ori greutatea totală să nu depășească 750. Asta e bine, și orice altceva - supraalimentare.

6. Când selectați un regim alimentar adecvat, nu se încadrează în extreme și pentru a evita produsele care, după cum se pare a duce la cresterea in greutate. Acestea sunt alimentele carbohidrati. Foloseste-le nu numai posibilă, ci și necesară, este important să știi cât de mult și în ce formă. Desigur, nu vă sprijiniți de paine alba, ci o bucată de grâu integral sau deteriorarea paine de secara va fi. La mese nu pune prea tabu. Doar că nu este terminat mix fabrică și preparate la domiciliu, fara aditivi cereale naturale, fierte în apă cu piese de fructe. Și să urmeze numărul de porții, care sunt menționate mai sus.


7. Care dieta pentru tine pe care o alegeți, acest lucru poate afecta negativ sănătatea, deoarece organismul nu va nedootrymuvaty multe substanțe nutritive, din cauza limitărilor în unele alimente. Mai întâi de toate, este vorba mono-dieta, și proteine ​​și vegetariene. Deficienta de vitamine, macro - și microelemente poate duce la noi probleme legate de sănătate. Pentru a evita acest lucru, trebuie să luați complex vitamino-mineral dar potrivit pentru tine, având în vedere substanțele care lipsesc.

Atenție 8. Pay la o dieta mediteraneana sau sistemul alimentar de Michel Montignac. De altfel, acesta din urmă din cauza selecție mare și varietatea de produse alimentare, abia satisfăcătoare în majoritatea dieteticieni din lume. Ea face parte din una dintre cele mai sanatoase de aprovizionare. Cu toate acestea, această măsură importantă.
9. Dacă știți că nu sunt capabile să restricții severe și poate fi rupt, și nu ar trebui să înceapă. Mai bine să analizeze acele diete care nu vă va permite să suferi de foame, greacă, rusă, japoneză, finlandeză, israelian, olandeză, indian, Hollywood, Protasov, Montignac.


Înainte de a alege un regim alimentar adecvat, amintiți-vă o regulă de aur - un aliment util dacă este simplu, variat și consumate cu moderatie.