Cum sa faci o talie subțire și grațios


Visul de femei in orice varsta - o talie subțire și elegant. Prin natura un lux dat doar câteva, și marea majoritate trebuie să facă eforturi enorme pentru a scăpa de părți largi și burta. Talie - una dintre cele mai vulnerabile locuri unde "dragoste" acumula grasime nedorite, crescând centimetri în volum.
Întrebarea cum de a face o talie subțire și grațios, se aplică nutriționiști și formatorilor, si medici. Talie frumos, stomac plat a fost întotdeauna considerată un simbol al feminitatii si cifra principal decor. Anterior, femeile folosit corsete pentru a strânge talie și de a face vizual o figură mai subtire. În zilele noastre, nu se poate modifica proporțiile doar corsete.



Mai întâi de toate, trebuie să revizuim complet dieta obișnuită tine mananci in timpul zilei. Aceasta va dura, nu reduce numai numărul de calorii pe care trebuie să te forțeze vidyazykatysya de alimente grase, glucide, produse fast-food și produse semi-finite. Dacă includeți grasimi mononesaturate in dieta, abdomen și părțile doar grăsimi vor fi depuse în cantități mai mici. Aceste produse, utile pentru talie mică și grațioasă femeie, includ nuci, avocado, soia, semințe și ciocolata neagra. Cei care se gândesc cum să facă o talie ingusta nu este recomandat să folosiți grasimi trans in cantitati mari cuprinse în biscuiti, napolitane si alte produse de patiserie. Din grăsimi trans pentru a lupta din greu chiar si cu training intensiv, asa ca cel mai bine sa nu se acumuleze e.


Utile pentru femei talie fine și delicate sunt de grăsime. Trebuie să mănânci ovăz, mere, cireșe, căpșuni. Aceasta nu este doar bun pentru stomac și digestia mai bine, dar, de asemenea, vă permite să reglați insulina responsabil pentru acumularea de grasime viscerala (grasimi care se acumuleaza in mod normal in zona soldurilor si abdomenului).
Consideră dieta corecta, care include fructe si legume, ierburi si cereale. Se consideră proteine ​​folositoare. Se gaseste in produsele lactate, carne, branza, branza. Fără proteine ​​"construi" corp frumos este pur și simplu nerealist.

Cum face fără apă? Apa este unul dintre principalii actori de ardere de grăsime în organism. Optim Numărul 8 este considerat pahare beat de apa pe zi.

Astfel, în cazul în care dieta este mai mult sau mai puțin clare, apoi cu un set de exercitii pentru cei care cred că modul de a face o talie îngustă și subțire, există dificultăți. Exercițiu de selecție greșit poate declansa parte cresterea masei musculare, iar apoi talie va fi mai largă și nu deja. De exemplu, un exercițiu comun - înclină spre partea - nu reduce centimetri la talie. Deci, doar nakachuyutsya muschi.

Talie pot fi formate, dacă mușchii abdominali sunt strânse. Și acest lucru poate fi realizat prin intermediul pompare presei. Există mai multe exerciții care fac talie subțire și grațios la fiecare cateva luni.

1. Lie pe podea, țineți mâinile în spatele capului, coatele indoite. Noi transporta răsucire, încearcă să ajungă la cotul drept la genunchiul stâng și cotul stâng la genunchiul drept. Fiecare lift organism de ridicare un genunchi. Exerciții ar trebui să fie făcută treptat, senzație de mușchi prelucrat.

2. rămân în aceeași poziție - culcat pe podea cu genunchii îndoiți și mâinile în spatele rană la cap. Menținerea lame de pe podea și, eventual, înapoi, picătură genunchii ținute împreună pe o linie de partea cealalta.
3. exercițiul precedent poate încerca și să execute cu susul în jos drept. Acest exercițiu necesită o pregătire fizică, așa că nu vă faceți griji dacă nu funcționează imediat.
4. îngenunchează, mâinile dețin părți. Aseaza-te pe podea, astfel încât picioarele nu se ating fese și partea podea. Mâinile nu ajută, sunt exploatație muschii abdominali si solduri.

5. Ma gandesc la modul de a face talie un pic similar cu cel care este în visele tale, nu uita de cercuri. Twist cerc preferabil în fiecare zi, dar nu un stomac plin. Suficient pentru a plăti acest timp de 30-40 de minute pe zi. Clasele cu hula-hupom poate fi setat înainte principalele exerciții de antrenament: rozihriyutsya precum mușchii și să fie gata să lucreze în mod eficient.
6. Este eficient pentru simplu corp talie răsucire. Stai drept, îndoiți coatele și țineți-le la nivelul umerilor, în fața lui. Răsuciți brusc corp stânga și la dreapta, în timp ce face o exhalations ascuțite. O altă opțiune - să stea într-o postură de "lotus" Close mâinile în spatele capului sau dețin ridicat direct cu mâinile îndoite. De asemenea, urmați intorsaturi lateral. In fiecare parte face 20-30 rotații.


15-2 După luni de antrenament intens (fara spatii) poate mândrie stare: redus talie! Împreună cu ea și coapse si fese strânse, ca exercițiu complex efectuat (mai ales atunci când sunt combinate cu exercitii aerobice regulate) vă permite să reglați orice făptură.
Mulți pune întrebarea: cât de mult să-și exercite și cât timp ai nevoie pentru a dieta pentru a obține rezultatele promise și proporțiile dorite? Aceasta este prima abordare greșită. Sport ar trebui să fie regulat, nu doar la punctul de ca rezultat va fi atins. Angajarea posibil în 25 de ore de la orice masă. Alimente trebuie să fie întotdeauna prezent proces corect și nu de schimbare pereyidan și post.


Fin și elegant poate fi considerat circumferinta taliei nu depășește diferența "creștere -. O sută" Deci, la înălțimea taliei 170 cm trebuie să fie între 70 atunci acesta poate fi considerat subțire și grațios. O altă metodă constă în determinarea circumferința taliei ideală prevede că ar trebui să fie de 70% din circumferința șoldurilor. Astfel, proporțiile corpului ideale depinde de mai mulți parametri, și identifică caracteristicile individuale ale corpului și corpul.