Cum de a descărca de presă a apărut blocuri


Pentru a obține un stomac plat frumos suficient pentru a efectua exercitii fizice zilnic simplu. Cu toate acestea, pentru a obține ajutor trasat presă, care se poate lauda cu eliminarea incidentelor, creșterea uzuală este necesar. Este necesar să muncească din greu, perseverență și determinare pentru a obține rezultatele dorite. Hai sa vorbim despre modul de descărcare a presei a apărut cuburi.
Pregătire
În abdomen depus excesul de grasime, astfel încât pentru a găsi un abdomen plat frumos, trebuie să obțineți mai întâi scăpa de kilogramele în plus și elimina grasimea din zona abdominala. Este necesar să se asigure că grosimea de grăsimi de maximum 15 cm, altfel presa nu va fi ușor. Puteți utiliza diferite metode de pierdere în greutate, care rulează, aerobic, înot, alimentația corectă. Acest lucru ne va ajuta să pregătească terenul pentru a începe cuburile pompei. Pentru a determina greutatea ideala, folositi formula indicele de masa corporala: I = greutatea corporală (kg) / inaltime (m) 2 Valoarea normală a IMC este 18-25 pentru femei si pentru barbati, cifra este 25-27.



Structura presei
Pentru a afla cum să se balanseze presa care a apărut blocuri, să înțeleagă cu structura sa. Tot ce știu oamenii de obicei, este superioară și inferioară de presă, iar această cunoaștere nu este de ajuns. Formarea de blocuri se datorează activității multor muschi abdominali, asa ca va fi bine de știut, datorită care mișcarea produs ameliorarea dorită.
Abdomenul are patru tipuri principale de muschi: oblice externe, drept mușchi oblic, interne și transversal.

Musculara, pe care blocheaza sunt numite rect. Acesta este responsabil pentru mișcarea spate inferior si pelvis. Acest muschi este format prin ridicarea picioarelor și trunchiul în timp ce ridicați picioarele afectează presa inferior, și ridicați trunchiul - pe partea de sus. Creșteri trunchiului și picioarelor, în același timp dezvoltarea musculara directe pe toata lungimea sa.

Situat în diagonală la rectus mușchiul oblic abdominal este responsabil pentru înclină externe, se transformă și se apleacă trunchiul. Ei dezvolta folosind miscari asimetrice, cum ar fi ridicarea picioarelor alternative, și prin viraje, se înclină și buclat.

Musculare oblic intern este plasat sub oblic extern, în timp ce acesta este plasat în diagonală, formând un fel de curea la talie. Aceasta presa musculare în funcțiune atunci când aplecat coajă și în timp ce rotirea trunchiului la o parte. Pentru a dezvolta muschii necesare pentru a ridica picioarele, rotația trunchiului și face pante.

În timpul muschii abdominali transversale și externă extinde musculare transversal care se află sub întreaga suprafață a abdomenului, ceea ce face regiunea abdomen plat. Mușchii dezvoltate up picioarele tale.

Cum de a descărca de presă
Pentru cuburi apărut în prima zi încerc să fac cât mai multe repetari se ridica. Caracteristici cum ar abdominali care joacă un rol important nu numărul de repetiții și viteza și intensitatea. Pentru nakachuvalysya muschii, nu doar puternic, trebuie să efectuați mișcări rapide următoarele rate: 30-40 secunde 15 urca.


Exerciții pentru presiuni pentru incepatori
Implementare up-uri incomplete coajă. Picioarele îndoite de la genunchi, mâinile în spatele capului. Când expiri ridica trunchiul, ridicare omoplati, coatele în căutarea la o parte. Pe expirația, reveni la poziția inițială. La punctul de sus încercați să stați un pic. Efectuați trei seturi de 15 de urca.

Creșterea picioarele în poziția culcat pe spate. Pune mâinile pe lângă corp, palmele se află pe podea în timp ce inhalarea lift picioarele îndoite de la genunchi, inhala îndrepta le. Din nou inhalați și a reveni la poziția de pornire. De fiecare dată, ridicați picioarele mai aproape de podea. Efectuați trei repeta de 15 ori.


Creșterea pelvis în sus. Intinde-te pe spate, puneți mâinile de-a lungul corpului. Ridica picioarele și mișcările ascuțite, ridica pelvisul, după cum doriți să fie în poziția "Birches", în timp ce bazându-se pe mâini și mai mici de tăiere apăsați. Expirati, reveniți la poziția inițială. La efectuarea acestui exercițiu muschii abdominali trebuie să lucreze ca o pompă care împinge pelvisul în sus și în jos.

Pentru a apărea cuburi poate efectua următorul exercițiu. Lie pe podea pe spate, cu picioarele ridicate la 90 de grade la articol, arme extins de-a lungul corpului. Pe expirația kachnytes înainte, devenind oasele pelviene Stai această poziție. Mâinile și picioarele sunt paralele cu podeaua și corpul cu solduri forma V. scrisoare expirati înapoi în poziția inițială. Face exerciții în trei seturi de 15 ori.


Răsucire. Lie pe podea, a pus mâinile în spatele capului. Îndreptați un picior pe podea, a doua ușor îndoiți și lift. Pentru inspiratie atingeți stânga cot genunchiul drept, pozitia corpului schimbare expir inversat. Dacă încercați răsucire urca pe un cot, în timp ce cealaltă genunchi atinge cotul.

În fiecare săptămână ulterioară a abordărilor pentru a crește ceva, care este de șapte zile Faceti 3 abordări, următoarele șapte zile 4 și așa mai departe.