Cum să obțineți mai mult de la antrenament


Transforma corpul tau pentru o mai bună și să-l invidia ajuta exercitii fizice regulate. Cineva alege sala de fitness, dans cineva-cineva-yoga. Dar același tip de exercițiu pentru o perioadă lungă de timp poate opri întregul proces de deformare a corpului. Prin urmare, ar trebui să modifice, oferind alte muschi, neobișnuit pentru ei să se încarce. Fitness Guru recomanda obtinerea mai mult de la antrenamentele, precum și intervalele dintre ele.
Petrece nenumarate ore în sala de gimnastică, vreau sa arati bine si vezi efect vizibil. Există mai multe modalități de modul de a crește eficiența și de a spori efectul de formare. Chiar daca esti un atlet cu experienta, următoarele sfaturi ai nevoie. Ei bine, dacă sunteți un începător, nu interferează în nici un fel. Prin urmare, înainte de a trece la următorul antrenament, încercați toate exercițiile mental. Această stare de spirit înainte de clase, nu numai că va primi eficacitatea maximă de exerciții, dar, de asemenea, va deveni un antrenament pentru muschii. Această formare permite lucru să tune-l pentru prelucrare musculare.



Sfat prieten. Pauzele dintre abordările existente pot fi utilizate, de asemenea, la o bună utilizare. De exemplu, fără odihnă, și să se angajeze în deșeuri întinde grupe musculare. Ridica pentru o pereche de exerciții plăcute, stretching pentru triceps, biceps, muschii gluteali si muschii sold. Ea contribuie la intarirea muschilor si creste flexibilitatea lor, care crește uneori beneficia de instruire. Înlocuirea pauză în întindere, pot avea 5-6 săptămâni pentru a observa o îmbunătățire a mușchiului și aspectul ei, care este de asemenea important.


Urmatoarele sfaturi de la experți de fitness - schimbarea periodică a mâinilor. Manevră destul de simplu, care vă permite în îndeplinirea exercită puterea de a lucra muschii din unghiuri diferite. Acest lucru contribuie la ameliorarea și dă puterea de a muschilor. De exemplu, la bar se poate schimba o prindere largă de îngust, și în timpul flotari pune mâinile nu numai mai largi sau mai înguste, dar muta palma spre corp continuare sau mai aproape.
De formarea de orice fel vor beneficia în cazul în care efectuează în mod corespunzător în medii diferite. Încercați să adăugați la programul exercitării sport, nu numai în sala de gimnastică, dar, de asemenea, în piscină. Fitness guru stie secretul cum să obțineți beneficiile și eficiența de formare maximă. Ei propun să combine într-un complex de exerciții de formare combinate în mediu apos și pe uscat. Complexul poate include exerciții cardio și de rezistență. Aceasta este o modalitate foarte bună de a claselor, care va aduce rapid corpul în sus.


Dacă este posibil efectuarea simultan exerciții în apă și pe uscat acolo, atunci este necesar să-și diversifice gama de așa-numita sarcină interval. Aceasta poate fi obținută fără simulatoare și utilizarea, de exemplu, banda de alergat. Mai întâi selectați programul "a venit în teren plat", apoi pauză, restaurarea respirație de 60 de secunde și mers rapid. Apoi pas lent și încă un pas pentru 30 de secunde. Apoi trece la programul "fugit prin dealuri." Prin sporind astfel unghiul pe banda de alergat, mers pe jos sau a alerga prin (în funcție de antrenamentul fizic) inca 2-3 minute. Din nou, face o pauză de la mersul pe jos rapid și lent, a restabili respirația și du-te la următorul program "deal". Unghiul de treadmill crește și mai mult, timp de 1 minut sau chiar 30 de secunde pentru a merge la un astfel de plan înclinat. Rasa nu este neapărat suficient pentru a merge pas rapid pentru a obține beneficii maxime din acest complex. Se recomandă întregul set de astfel de exercitii să se repete de 9 ori sportivi experimentați, incepatori - de 3 ori. Cu toate acestea, alege pentru ei înșiși nivelul necesar pentru fiecare încărcătură poate individual.


Du-te la bord următorul. Dacă sunteți un pasionat atacurile inamice, flotari si alte exercitii de putere complexe, fă-te început îndeplinesc formarea lor, imediat după antrenament. Nu permiteți atunci te amâne cele mai dificile. Nu este necesar să vă dovedi că ești suficient de puternic pentru a efectua aceste exerciții de putere utile. Arată corpul tau, care sunt gata pentru o astfel de stres grave.
Consiliul lângă cum să obțineți cele mai multe din sport, interdicția se aplică de a avea ceva să te obișnuiești cu. Dacă lucrați fără greutăți, începe cu cel puțin o ponderare pentru picioare. Apoi se adaugă kardyonahruzku greutatea lira gantera, apoi un kilogram. Dacă efectuați greutăți banc de presa, creșterea în greutate în mod continuu, nu permite organismului să se obișnuiască cu sarcina.

Aranja un adevărat șoc corpul dumneavoastră, și veți vedea că este cu siguranță bine să te șoc înapoi. Dacă nu sunteți un susținător fervent al sarcinii de putere, aranja o săptămână de puterea de formare singur, dar schimbarea întotdeauna complex în fiecare zi. Aceasta "putere" poate organiza o săptămână la fiecare două luni pentru a obține rezultate pozitive neașteptate.

Pentru a beneficia de formare trebuie să vină la sala de sport concentrat. Dacă aveți opinii foarte diferite ocupat și exerciții sunt efectuate fără concentrare, pe masina, efectul poate nu aștepta. Ar trebui să simți fiecare mușchi ca prelucrate în fiecare fibră și fiecare celulă. Aceste sentimente nu sunt doar sportivi utile, reale aduc o adevarata placere.

Chiar dacă aveți în corpul dumneavoastră nu este mulțumit cu un singur tip de organism nu se poate concentra pe ea. De exemplu, nu se poate lucra la muschii abdominali, doar muschii picioarelor sau swing doar braț. Noi nu trebuie să uităm nici despre o grupa de muschi, iar apoi de la formare, să fie într-adevăr un judecător bun. Amintiți-vă aceste recomandări, cum pentru a obține cele mai multe din sala de sport, iar apoi corpul tau va fi de invidie de multe.