Cum pot îmbunătăți kardiotrenuvan femei


Cursuri de fitness fiecare percepe diferit. Pentru unii, este doar un mod de relaxare după o zi grea, pentru unii, un hobby preferat și combinarea afacerile cu plăcerea. Dacă face pricepere cu lene și fericit să participe formare, puteți atinge succesul și de a face figura aproape de ideal. De obicei, formatori de fitness combina diferite tipuri de exercitii: putere și cardio. Din aceasta din urmă depinde în mare măsură de sex feminin si cifra de succes combaterea excesului de greutate, asa ca hai sa vorbim mai mult despre cum să crească eficiența femeilor kardiotrenuvan.


Beneficiile kardiotrenuvan regulate fi grozav dacă execută corect. Datorită faptului că timpul alocat pentru un antrenament în sala de fitness este limitată, de multe formatori oferă o combinație de putere și kardyonahruzku într-un antrenament. Aceasta de fitness expertii nu recomanda. În mod ideal, după antrenament greutate trebuie să fie de cel puțin nouă ore, și doar apoi putem începe să exerciții cardio. Eficiență feminin kardiotrenuvan va crește de mai multe ori. În primul rând, mușchii obosiți după secțiunea de putere previne vyklastysya complet, deoarece combinarea acestor tipuri de exerciții este dificil să vorbim despre cum să își îmbunătățească performanța. Mai întâi de toate, aveți nevoie pentru a pune un obiectiv clar - de a pierde in greutate sau forma silueta cu ajutorul mușchilor de pompare și de recrutare musculare. Dacă doriți să piardă în greutate - în mod clar o opțiune, exercitarea ar trebui să înceapă cu kardiotrenuvannya, iar durata sa ar trebui să fie de cel puțin 40 de minute. La sfârșitul nu este interzis de a efectua unele exerciții vă cu greutatea corespunzătoare.


Un alt mod de a face eficiența kardiotrenuvan feminin superior - să acorde o atenție pentru a rata de inima ta. Dacă rata de puls este majorat cu 60% și de mai sus, problema modului de a crește eficiența de fitness este închis automat. Faci bine! Dacă rata puls nu este crescut cu 60%, consideră că eficacitatea kardiotrenuvan feminin redus la zero. În același timp, necesitatea de a monitoriza pulsul faptului că acesta nu ar trebui să fie mai frecvente decât de 80%. Depășirea acestui prag produce emoție prea rapide și periculoase, iar corpul se confruntă cu o lipsă acută de oxigen. Dacă asta funcționează bine și întărește sistemul respirator și a inimii, procesul de ardere a grasimilor din cauza lipsei de oxigen încetinește și se oprește.


Pentru a afla cum pentru a crește performanța de sport, spun antrenori străini cu experiență: orice kardiotrenuvannya ar trebui să aibă loc cu alternativ muzica tempo. După începerea formării luat douăzeci de minute, venind, de fapt, asta e ceea ce vrei - arderea caloriilor. Dar dacă vă mutați în același mod activ zece sau cincisprezece minute, nu pierde puterea. Prin urmare, se recomandă să ia o pauză de două sau trei minute și de a restabili treptat ritmul. Acesta va fi ușor de făcut, cum sa incalzit deja muschiul inimii si este mai rapid. Intermitent ai mai multe sanse de a îndura cardio lung, și să nu părăsească cursa prematur.

Destul de ciudat, dar eficienta de formare a femeilor în mare măsură dependentă de muzică. Capacitatea de a alege muzica inflamatorii, optimist - este foarte important. Dacă vă place muzica, cursuri sunt distractive și energic, și, prin urmare eficient.

Pentru a da corpul tau la fel de mult beneficia de formare, nu renunta băut. Celulele pierde umezeală în timpul sarcini grele, inclusiv kardiotrenuvannya. Apa care intra in organism, se pare această umiditate saturează nutrienți și energie. Daca pierzi 3% din lichid în timpul exercițiului au ajuns deja deshidratare, ceea ce înseamnă că, pentru a continua formarea în ritm intensiv, nu poți. Apă obținut prin transpirație activ, astfel încât este necesar să bea pentru termoreglare și de a preveni pierderea de putere. Băutură adecvată - cateva inghitituri mici la fiecare zece minute.

Caracterizat printr-un grad ridicat de eficiență, care sunt kardiotrenuvannya în aer liber. Mare aflux de oxigen oferă o sănătate bună în întreaga antrenament activează arderea de calorii. Cel mai bun kardiotrenuvannya în aer - o merge foarte repede, nu pe drum nivel ideală, și în zonele în care există cel puțin câteva obstacole: bordură sărăciei, crengi și ramuri, crește arderea de calorii. Chiar lungimea pasului în spațiile prevăzute stradă va fi mai mare decât în ​​sala de gimnastică.

Există un mic secret de modul de îmbunătățire a kardiotrenuvan. Profesioniști sfătui să păstreze umerii mai relaxat. Când o curea de umăr este în tensiune, circulatia sangelui, vasele de sange ale coloanei vertebrale cervicale prinse, iar creierul nu primeste suficient oxigen. Acolo oboseală prematură, slăbiciune și letargie poate, de asemenea amețeală.

După eficient apetitul crește exercițiu, ceea ce este normal. dar, în orice caz, nu manca prea mult, și să mănânce alimente bogate in grasimi. Chiar a doua zi nu este recomandat sa mananci mai multe calorii decat a fost petrecute în formare cu o zi înainte. Toate eforturile pot fi reduse la zero. Pe de altă parte, expertii recomanda să nu taie dieta pentru atât de multe calorii pentru a simți o foame de nesuportat. În caz contrar, vă sunt garantate defalcare și de invaliditate completă.


Mulți oameni încearcă să poarte haine de antrenament bine - așa că sper să piardă mai multe calorii. De fapt, a pierdut doar mai multa umiditate, dar grăsimea, din păcate, nu este activ. Prin urmare, disconfortul, care trebuie să se simtă în timpul exercițiului, nu aduce rezultatul scontat. Rochie astfel încât este confortabil si usor de a face cu!