Cum de a îmbunătăți capacitatea mentală și fizică


Lumea cere mai multe persoane și mai mult. Continuând să se gândească, la locul de muncă, să se dezvolte. Și acest lucru necesită energie și să se concentreze. Firul modul de îmbunătățire a aptitudinilor mentale și fizice destul de important, deoarece de mai jos vor fi considerate sfaturi foarte practice.
Fitness - nu este numai o siluetă frumoasă, dar de sănătate excelentă. Într-un corp sănătos - spirit sănătos (minte). Că starea de spirit este un factor important care afectează calitatea vieții noastre. Pe abilitățile mentale afecteaza nostru stil de viata, dieta, odihnă, mediu, prieteni, etc. Dezvoltarea armonioasă includ îmbunătățirea abilităților fizice și rozuyazykah.



Cafeina, disponibil in cafea este o sursa buna de antioxidanti, la fel de ciocolata neagra. El ajută la optimizarea abilitati atât fizice, cât și rozuyazykah. Bauturi cofeinizate poate fi consumat daca exista contraindicatii.
Vitamine si minerale. Vitamine și minerale deficit afectează atât capacitățile fizice și rozuyazykah, astfel încât aveți nevoie pentru a reface rezervele lor în organism. Dar o atenție specială trebuie acordată magneziu, care întărește nu numai sistemul cardiovascular, dar, de asemenea, necesar pentru minte.

Omega-3. Acizii grasi omega-3 component excelent pentru un corp și minte sănătoasă funcționează bine. Omega-3 se găsește în diferite surse, cum ar fi uleiurile de pește, nuci, pește gras, ulei de seminte de in. De asemenea, este recomandat pentru femeile gravide.

Lecitina . Acesta poate fi folosit din când în când, mai ales în timpul training intensiv deoarece îmbunătățește procesul de a ne aminti.
Somn și de odihnă este una dintre cele mai importante aspecte consolida capacitățile fizice și mentale. Chiar dacă suntem foarte ocupati si doresc sa lucreze corpul doar nevoie de somn suficient, acesta trebuie să recupereze. Nevoie, de asemenea, de odihnă, nu numai corpul, ci și mintea. Constant privarea de somn reduce concentrația și capacitatea mentală. Deci, încercați să mergeți la culcare și să se trezească dimineața, în același timp.

Lectură. Deoarece lectură nu este egal nici filme, nici TV. Aceasta promovează lectura și de a crește abilitățile rozuyazykah. Selectați un subiect care vă interesează. Dezvolta abilitatile mentale poate și cu ajutorul ghicitori, puzzle-uri și integrame. Este bine cunoscut faptul că mușchii inactiv deteriorare rapidă, acest lucru se aplică pentru creierul nostru. Prin urmare, trebuie să abordăm în mod regulat sarcini intelectuale.

Greutate de formare. Bună pregătire intareste nu numai musculatura, ci și utilă pentru întregul corp. Eliberarea de endorfine si a altor hormoni importante ale corpului vor beneficia doar.

Mișcarea în aer liber îmbunătățirea sănătății și îmbunătățirea bunăstării generale. Jogging sau plimbare dimineața devreme vă va taxa cu energie pentru a doua zi. Am enumerat doar factorii principali care contribuie la dezvoltarea rozuyazykah și abilitățile fizice. Pentru dezvoltarea mintii si a corpului au nevoie de doar două lucruri pe care - dorința și efortul. Dar rezultatul va multumi, altfel va fi capabil să rezolve probleme de zi cu zi, le va rezolva în mod eficient, si mai mult de va aprecia viața și se bucure de ea.