Cum să scapi de durere, după antrenamente în myazah


Mare problemă pentru persoanele implicate în sport, este dureri musculare dupa exercitii. Acesta ofera disconfort, mișcare limite și poate limita viața socială activă. Deci, cum să scape de durere în mușchi după exerciții toată lumea trebuie să știe oamenii activi.
Pentru a începe analiza pe care tipuri de dureri musculare dupa exercitii pot apărea:
1. Scrierea. Acest tip de durere este mai caracteristic pentru incepatori, sau când începe să faci un nou exercițiu. Aceasta apare ca rezultat al acidifiere a mușchilor. Faptul că sarcina energie consumată glucoza, care se află în celulele organismului, cum ar fi de glucoză în mușchi. Există două moduri de glucoză divizare, oxigenul este consumat la unul și celălalt are loc fără participarea sa. Când calea oxigen terminat toate substanțele care sunt formate în timpul descompunerii glucozei nu a provocat nici un disconfort, și excretate din organism. Atunci când sarcina de putere foarte mare, sângele nu reușește să aducă oxigen la muschii, astfel încât divizarea este glucoza fără ea. Aceasta formează acid lactic care începe să irite terminatiilor nervoase din muschi, cauzand disconfort, pe lângă schimbarea pH-ului tesutului muscular. Când dai prea mult de încărcare, acid devine prea mult și există o senzație de arsură.



2. muschii letargie. Acest sentiment va avea loc în timpul antrenamentelor intense când vytratytsya întreaga glucoză stoc. Deci, în cazul în care muschii trebuie sa ia energie și glucoză așteaptă să înceapă din nou să se acumuleze.

3. tardivă dureri musculare. Aceasta durere apare imediat dupa exercitii, dar numai 12-24 de ore. Astfel, există un sentiment ca și cum mușchii "explozie". Această durere cauze microtrauma care apar in timpul exercitiului. Este prin vindecarea traumelor micro creste masa musculara. Acesta folosește același principiu care este utilizat în unele arte martiale atunci când "umple " os. Când micro traumele tesut de vindecare creste pe zonele afectate, de etanșare astfel țesut, crescând volumul și densitatea. Deci, nu vă faceți griji dacă, după creșteri de antrenament de greutate. Acest lucru este normal, pentru că musculare cântărește mai mult de grăsime. Și creșterea în masă, că nu este un motiv pentru a arunca de formare.


4 Durere la leziuni. A nu se confunda dureri musculare zapazdыvayuschuyu cu dureri de la un prejudiciu. Dacă sunt răniți, durerea va fi imediat clare și nu se continua cu ușurință de formare. Ea nu scade după "circulație" și este adesea insotita de umflaturi, roseata.

Cum sa scapi de aceste tipuri de durere după exercițiu?
Arderea este ușor de a elimina, dacă pornește corect distribui sarcina. Mișcările liniștite alternative cu sarcini grele.
Muschii letargie zapazdыvayuschuyu și dureri musculare pot fi eliminate de a lua o baie fierbinte, duș contrast, poti sa te duci la maseur. Deci ar trebui să bea copios și mânca o mulțime de produse alimentare de proteine ​​și lactate. Imediat după formarea ce trebuie sa faci stretching - stretching pentru a aduce rapid de acid lactic.


Și acum să analizeze tipuri scăpa de durere în detaliu:
- Înainte de exercițiu, bea un pahar de apă cu 1/2 ch. L. sifon. Acest lucru va reduce aciditatea sângelui și, astfel, reduce pragul de durere musculară. Atunci nu pot să apară în formarea senzație de arsură.
- mănânce în mod corespunzător. Dacă ați serios suficient exercita ce trebuie sa faci dieta ta. Ar trebui să fie o mulțime de proteine ​​pentru zaroschuvannya traume micro, doar carbohidrații dreapta, care nu este rapid (dulciuri, etc), precum și pâine și boabe de grâu durum. Deci, nu uitați despre grăsimi.

- bea multă apă. Aceasta nu numai ca va ajuta aduce acid lactic, dar, de asemenea ajuta la a scăpa de deshidratare, ca urmare a transpirație abundentă.
- rozmynaytesya necesar inainte de antrenament, cald trupul, și după - roztyahuytesya. Astfel încât să puteți evita un prejudiciu și de a activa eliminarea acidului lactic din organism.
- Utilizați gel unguent de la un prejudiciu. Doar folosi gelurile de încălzire și unguentele, dacă aveți orice durere, ele crește, de asemenea excreția acidului lactic din organism.

- modul corect de zile. Somn sanatos si distributie buna de timp din zi ajuta organismul recupera.
- de tratare a apei. Adoptarea unui duș de contrast va ajuta la creșterea fluxului sanguin la nivelul muschilor si, astfel, se dispersează acid lactic. Doar ajuta saluta o baie fierbinte, se adauga sare de mare, ulei esential de rozmarin. Doar folosi cada cu hidromasaj de bere întuneric, care ajută, de asemenea, pentru a scăpa de durere dupa antrenament.

Amintește-ți aceste reguli simple, dacă doriți să obțineți un efect bun de formare:

- nu mananca timp de 15 ore înainte de și 15 ore după exercițiu, ajută să piardă în greutate. Dacă doriți să câștige masei musculare, după antrenament mananca 2 oua sau tablete de proteine.
- Evitați să luați băuturi răcoritoare, nu vymyvavsya calciu din oase.
- Nu iau alcool, acesta a întârziat procesul de recuperare.
- dacă este posibil, încercați să nu mănânce carne de porc prajit, și înlocuiți-l cu o proteină brichetă.