Cum se umple lipsa de vitamine în organism


Orice indispoziție sau oboseală, deteriorare a sănătății, memoria este adesea atribuita lipsei de vitamine în organism. Oamenii se împart în extreme de tortura singur la întrebarea cum să umple lipsa de vitamine în organism, care rulează la farmacie și să cumpere o varietate de vitamine comprimate, în speranța de a îmbunătăți rapid situația. Cu toate acestea, puțini oameni știu că vitaminele sintetice de primire poate duce la pierderea capacității de a sintetiza propriul corp de vitamine necesare, minerale si nutrienti. Aportul de două săptămâni de vitamine comprimate ca asistența de urgență, ajuta la restabilirea puterii pierdut, dar efectul va fi de scurtă durată, deoarece toate că un om are nevoie de sanatate stabilite prin natura. Înainte de vitamine refill, va trebui să acorde atenție faptului ceea ce este exprimat lipsa de vitamine din organism.


În cazul în care nu este suficient de vitamina A, pielea sufera, peeling, coaja, devine uscată și vulnerabile la factorii externi de mediu. Vedere încețoșată vorbește și de lipsa sa. Pentru adult doza zilnica este de 3000 mg. Cum să umple? Se găsește în alimente precum ficat, morcovi, patrunjel, spanac, prune, ciuperci, varza, etc. Cu toate acestea, în cazul în care împreună cu aceste produse nu sunt utilizate grăsimi (de exemplu, morcovi cu smantana) Vitamina este pe deplin asimilată. Boli ale tractului biliar, de asemenea, afectează absorbția slabă. Prin urmare, pe lângă adăugarea produselor dieta bogata in vitamina A are nevoie paralel pentru a examina sistemul digestiv.

Vitamine B (B1 B2 B3 B4 B5 B6 B7 B10 B11 B12 E 13) este, de asemenea, numit "vitamina frumusețe", din cauza lipsei lor de îndată reflectate în aspectul nostru. Parul devine plictisitoare, pielea isi pierde culoarea naturală și strălucire, unghiile devin fragile și sharuyutsya.

Omul se poate determina deficit de aceste vitamine prin următoarele caracteristici: B1 - afectate de constipație, a simțit un fior constant în corp, tulburari de somn, iritabilitate si oboseala este prezent; B2 - dureri de cap frecvente, căderea părului, pierderea vederii în întuneric, o slăbire generală a organismului; B3 (acid nicotinic) - tulburări de memorie, somn, anxietate, iritabilitate, creșterea în greutate; B4 (colina) - prin ridicarea colesterolului din sânge o persoană experiențe dureri de cap frecvente, care afectat constipatie, care suferă de ficat, ceea ce duce la obezitate; B5 B6 - dureri articulare, crampe musculare, anemie, încălcarea de atenție și memorie, depresie; B7 (biotina) - încălcarea functiei motorii, pierderea poftei de mâncare, tulburări nervoase, 9 (acid folic) - piele palidă, gingiile inflamate, depresie, lipsa de concentrare; B10 - boli de piele, perturbare a sistemului digestiv, albire precoce a parului; B11 - perturbare a inimii, rinichilor, oboseala; B12 - suferă de sistemul de reproducere, anemie, 13 - boala de piele.


Pâine integrală, germeni de grau, drojdie, hrișcă, ficat, carne de porc, ouă, alune, branza, broccoli ajutorul de bere restabili lipsa de vitamina B1, B2. Același tip de dieta poate duce la deficit de vitamina B3, deci ar trebui să includă în dieta de zi cu zi de verdeturi si legume. Colina - un mare arzătoare de grăsimi, așa că, dacă acesta este prezent în cantități suficiente in organism, persoana nu avea probleme cu excesul de greutate. Alcoolul si antibiotice distruge aceasta vitamina. Ai nevoie de a mânca morcovi, Bran, toate legume, galbenus de ou, ulei vegetal. Vitaminele B5 B6 poate fi obținut din ficat, rinichi, inimă, nuci, orez, banane verzi. Biotina se gaseste in cereale integrale si legume, nuci, conopida, mazare verde, ciuperci, varza, mere și cartofi. Acidul folic se gaseste in ficat, rinichi, fructe, legume, grâu încolțite, legume verzi. Vitamina B10 este prezent în ciuperci, cartofi, morcovi, patrunjel, seminte de floarea soarelui. Cele mai multe vitamine B11 B12 E 13 pot fi găsite în produsele lactate, ficat, pește, carne de porc, carne de vită.


Vitamina C este responsabil pentru sistemul imunitar, tonusul muscular, buna dispozitie, unghiile și părul bine, intareste vasele de sange, este un puternic antioxidant. Toată lumea știe cum să umple lipsa acestei vitamine - este utilizarea de citrice. Cele mai mari concentrații se găsesc în trandafir sălbatic, piper, marar si patrunjel, coacaze negre.

Vitamina D controleaza metabolismul fosforului si calciului, se formează în pielea noastră, cu ajutorul soarelui. In zyyazykay timp puteți obține de la alimente: oua, ficat, hering, ulei de unt. Vitamina E previne anemia, intareste vasele de sange, imbunatateste musculare. Dacă nu este, persoana se simte letargie, slabiciune musculara, scăderea hemoglobinei. Util ia uleiuri vegetale naturale (ulei de măsline, porumb, etc.).

Vitamina P (flavonoide) foarte util pentru articulații, are proprietati anti-alergice utile pentru viziune, normalizeaza tensiunea arteriala, lupta celulele canceroase. Dacă nu este, capilarele devin fragile, pielea apare zdrobit și plasă vasculare. Se gaseste in multe alimente, dar tinde să se prăbușească sub influența temperaturii, asa ca mai bine sa-l din fructe citrice, fructe de padure si legume.

Vitamina U normalizeaza de acid gastric, reface structura pielii. Conținute în varza, ceapa, banane, ardei, brânză, cartofi, rosii, sfecla.

Astfel, în scopul de a elimina lipsa de vitamine, aveți nevoie pentru a echilibra dieta pentru a conține mai multe prime fructe, legume, cereale, legume, fructe, nuci și semințe, tărâțe, sucuri naturale de substituție alcool, utilizați produse apicole, fructe uscate.