Cum de a recupera după un antrenament intens


Hobby sport - aceasta este cu siguranță lăudabil și bun pentru sănătate. Termenul "de exercitii fizice regulate" unele perceput literalmente și plătit de formare de mai multe ore pe zi. Este cu siguranță necesar pentru sportivii profesionisti care se pregătesc pentru spectacole la Jocurile Olimpice. Fani nu știu că există o astfel de mandat ca supraantrenament, și aceasta poate provoca nereguli periculoase in organism. Pentru a înțelege cum de a recupera de la un antrenament intens, aveți nevoie pentru a înțelege ce se întâmplă în organism în timpul exercițiului.


În primul rând, pregătirea necesită cheltuieli de glicogen, care se acumulează în mușchi. Glicogen - acestea sunt carbohidrati care organismul încearcă să umple cont propriu, astfel încât "tragerea" lor din țesutul muscular. Carbohidratii sunt organismul are nevoie, după un antrenament intens, cuprinse în porumb și banane. Acolo, ei sunt în chifle, dar ei dupa efort fizic intens în sala de gimnastică, nu a îndrăznit să mănânce fiecare.

În expertii recomanda dieta sportivilor includ ulei de pește. Acesta oferă un efect tonic asupra intregului organism și reduce dureri musculare și scurtează perioada de recuperare. Pentru a reduce concentrația de acid lactic in muschi, de a influența recomandat antioxidanti - vitamina C, beta-caroten, vitamina E. Mananca mai multe verdeturi, mai ales salata verde si patrunjel, mananca fructe citrice si alimente bogate in proteine.

Formare în modul cardio, de obicei, sfârșesc prin a pierde un numar mare de electroliți. Cu alte cuvinte, a pierdut o mulțime de lichid, și se spală și substanțe nutritive - potasiu, sodiu, magneziu. Aceste minerale oferă contractia musculara normala si relaxare lor. Lipsa de electroliți pericol convulsii, care, probabil, sa confruntat în mod repetat în fiecare, mai ales pe timp de noapte. Lichidul merge impreuna cu transpirație, și timpul necesar pentru a bea apă curată. Deshidratarea poate slăbi foarte mult organismul. Mulți se bucură de faptul că, în procesul de formare merge kilogram. Dar acestea nu sunt de grăsime și de apă, care este necesar pentru a umple.


Pentru cei interesati de modul de a recupera corpul pregătește pentru o nouă sarcină, este util să știm că somn bun este important. După antrenament intensiv trebuie să dormi cel puțin opt ore, dar ideal este somn de zece noaptea. Acest total de ore pe zi, asa ca de somn atunci când caracteristicile disponibile pot fi împărțite în zi și noapte. Corpul uman, în cazul în care nu intervin, întotdeauna simte că are nevoie în acest moment - de odihnă sau de veghe. Ei nu ar trebui să interfereze cu nevoi alternanța naturală de somn si activitate. În plus, atunci când o persoană este cufundat într-un somn adânc, este cresterea de noi celule si tesuturi.

Un alt pas important în refacerea organismului după un antrenament intens se întinde. Întinzându muschii nu numai le poate face flexibil și plastic, dar le umple cu hormoni, creste circulatia sangelui, ceea ce este necesar pentru recuperarea musculara si formarea de noi celule în ele.

Rapid și în mod corespunzător a recupera și a reveni muschii pentru a ajuta la lumina masaj performanță. Acest lucru va relaxa puțin mușchii, îmbunătățind astfel procesul de circulatia sangelui in tesuturile. Ca urmare, o relaxare nutrienti masaj sunt destul de "transportate" pe tot corpul, în creștere vitalitatea si starea generala de sanatate. Masajul poate face singur singur - nu are nevoie de orice aptitudini speciale.

După cum știți, krepatura care apare in muschii se simt disconfort si durere. Pentru a calma durerile musculare instruit, puteți aranja o tratare a apei, să ia măsuri utile de un duș contrast. Atunci când organismul afecteaza rece, vasele de sange incep sa se micsoreze ca organismul jet de apă caldă, navele dilata. Acest lucru este, în primul rând, imbunatateste elasticitatea pereților vaselor, și în al doilea rând, elimină durerea.

Expertii recomanda luarea tuturor suc de cirese sportivi. Ei explică faptul că boabe cireșele conțin polifenoli, care sunt muschii necesare după un antrenament intens. Suc de cirese este recomandat să utilizați și activitatea fizică, înainte și după ei, în plus, această băutură promoveaza pierderea in greutate.

Muschii, mai ales după lucru bun, au nevoie de oxigenare. Pentru a le ajuta in acest sens, sportivii recomandat tehnica speciala de respiratie. Este util pentru a face aceste exerciții de respirație înainte de a merge la culcare. Pe rând face respirații, aveți nevoie pentru a ține respirația lor timp de 5 secunde. Ei bine, în cazul în care în acest moment camera este ventilată sau chiar deschide o fereastră. Afluxul de aer proaspăt în toate organele și țesuturile pentru a oferi recuperare rapida a muschilor.
Pentru muschii timp pentru a recupera dupa antrenament intensiv și să fie capabil de a lucra, trebuie să alegeți dreptul de exerciții de rutină. De la antrenament pentru a antrenament trebuie să fie de cel puțin 48 de ore. Cele mai de formare ar trebui să alterneze: puterea de formare schimbare kardionavantazhennyam, nu uita stretch ca concluzia logică de clase.


Nu forțați te pentru a merge la sala de sport, dacă vă simțiți obosit și yznemozhennost. De obicei, această condiție vine după trei-patru luni de formare continuă. Exercitarea - un proces în care dezvoltarea activă a corpului de nutrienti si hormoni de bucurie. Ei au fost cauza de stat sportivi de euforie și satisfacție completă efectuată după exercițiu. Dacă te duci la sala de sport cu reticență și prin puterea de a te forța să preia gantere, nici un bine la antrenament nu vor. În plus, mușchii obosiți predispuse la prejudiciu și se întinde, iar dacă se întâmplă, va trebui să uite de formare pentru un timp foarte lung.