Cum să se ocupe cu o banda de alergat


Banda de alergat moderne recunoscut cel mai eficient echipamente de fitness, care permite de a arde calorii maxime în timp minim petrecut. Simulator a devenit foarte popular în țara de origine și în centre de modă de fitness. Dar mulți cred că știu cum să facă pe banda de alergat și de fapt recunosc multe greseli care cauzeaza boala care a jucat sau provoca congelate la o greutate în jur.
Pe o bandă de alergare, nu numai că poate rula, dar, de asemenea angaja în mersul pe jos de agrement. Pentru a face mai ușor de a utiliza echipamentul exercițiu, multe balustrade de utilizare. Într-adevăr, în cazul în care dețin, puteți simți mult mai sigur, dar este cea mai comuna greseala a tuturor celor implicați. Corpul este fie execută sau sutuloe acceptă poziția înclinată. In această poziție crește sarcina pe coloana vertebrala, care nu este foarte util.



În al doilea rând, șina poate juca cu tine si alte glumă rău. Păstrarea și desen mâini, vă reduce sarcina în picioare. Astfel, eficacitatea acestor ruleaza redus vizibil. Imaginați-vă că nu sunteți pe o banda de alergat acasă, si gradina sau in alta parte in aer liber. Nu e ceva ce nu sta pentru asta, trebuie să ne bazăm pe puterea de picioarele lor și propria lor rezistenta. Mai multe astfel de poziție a corpului de formare fără șina de susținere va părea firesc și veți rula cu ușurință, fără balustrade.

Dacă vă țineți pe balustrada de sala de sport în cazul în care este necesar pentru a măsura frecvența de inima bate, cel mai bine este pentru a cumpăra acest încheietura mâinii contor scop și feroviar încă lăsat în pace.
Când formare pe o banda de alergat crește sete, apoi unii sportivi inteligente încerca să intre pe pista, fără a reduce viteza de picturile ei. Ca urmare a acestor salturi pot fi fracturi, entorse, vânătăi, asa ca cel mai bine este de a opri simulator, îndoire încet la computer, apoi coborâți de ea si sa bea apa.


Un indicator de formare eficiente se transpirație. Acest lucru este valabil pentru toate tipurile de sport: atunci când organismul a început să scoată afară excesul de apa, apoi nivel de încărcare a furnizat suficiente. Mulți oameni cred că știu bine cum să se ocupe cu o centrare și oarecum asigurat că formarea poate fi oprit imediat după prima oboseala. Racetrack se jogging destinat a arde calorii. Acest kardyotrenazher, nu de putere, pentru că a ars grăsimile de sub ocupația prelungite. Dvs. T-shirt de la jogging poate stoarce? Apoi ia în considerare formarea lor de succes. Dacă câteva picături de sudoare de pe frunte care indică faptul că tocmai ați primit de pe banda de alergat, este puțin probabil poti fi sigur ca obtine rezultate mari în sport. Dacă sunteți de părere că sarcina mare nu vă puteți permite, și sunteți pe cale de zvalytes inconștiente, organismul a trebuit să se obișnuiască cu ele și nu. Crește treptat durata angajării pe banda de alergat, chiar dacă picioarele refuzat să se supună. Trebuie doar să depășească în mod repetat un sentiment obosit ca sunat a doua respirație și noi putere, atunci va depăși și lupta împotriva dorinței de a obține de pe pista in avans automat.

Puteți recomanda jogging în foarte obosit și ușor mai scăzute de funcționare ritm. Când mușchii în picioare ard și sudoare de rulare baraj, reduce viteza sau du-te la mersul pe jos. Odată ce vă simțiți că începe să se răcească din nou accelera ritmul. Și așa trebuie să faci mai multe ori. Apropo, prin astfel de sarcini și alternativ intensitatea lor poate întări sistemul lor cardiovascular.

Ridicându-se la panza pe banda de alergat, nu intrați în panică. Inerente mulți oameni se tem de cădere pista face muschii nervos și tensionate, și este nevoie de o mulțime de energie. De asemenea, ar putea fi cheltuite pe acțiuni mai util. Relaxați-vă și simțiți relaxat. Nimeni nu te vede, în jurul valorii de nu treci mașină care te-a atins din greșeală. Deci, cred că de ceva placut, includ o muzică sau un film favorit. Tu nu va observa cum zboară timpul, vidvolichetes de tensiune în mușchi, iar acest training va fi util pentru organism.

Mulți implicat în casa preferă să tren pe o banda de alergat chiar și fără pantofi. Este plină de trauma, și în afară de inconfortabil. Forța de panza puternice atunci când se angajează în pantofi.
Greșeala mulți începători face pe o banda de alergat este că ei încep imediat să jogging la viteză mare și cu încărcare mare. Cea mai bună opțiune este un antrenament anterior, incalzirea muschilor, ca în orice sală de sport. Când picioarele de cale trebuie să stea pe lățimea pânză umerilor, cresc lent sarcina necesară. Nu este nevoie să caute o pânză în mișcare, scăderea cap. Ai pierdut echilibrul și să cadă rapid de funcționare din ea. Vederea trebuie să fie îndreptate direct. În timp, veți învăța să vorbească în același timp cu cineva de la Jog, iar acum se concentreze pe senzatiile pe care le au in muschii picioarelor.


După jogging poate lua un duș, iar în cazul în care vă confruntați cu care va exista o dureri musculare dureroase și krepatura, puteți să vă bucurați în cada cu hidromasaj.
Antrenamente regulate puteți seta în funcție de rezistență a propriului corp și cât de greu fizic și pregătit corpul tau. Rularea poate fi zilnic, de doua ori pe saptamana sau in fiecare zi. Dacă veți face în sala de gimnastică de formare de grup, consultați un antrenor cum să combine cele mai bune clase. Poate că în sala de sport va acorda mai multă atenție programului de putere, și la domiciliu - kardyonahruzkam. Deci, procesul de ardere a grasimilor va merge mult mai repede.