Cum sa dormi in timpul sarcinii


In timpul somnului, corpul uman devine vacanta mai complet, cu debutul său de recuperare incepe in celulele corpului, acesta reface rezervele de energie. Prin urmare, somn bun este foarte important pentru femeile insarcinate, pentru că în această perioadă de încărcare pe toate sistemele și organele făcute foarte grave. Femeile gravide spun adesea că de multe ori vreau să dorm, nu mă deranjează lua un pui de somn de o oră sau chiar o altă zi. Dar cum să doarmă în timpul sarcinii, deoarece se spune că această perioadă este foarte important să alegeți poziția corectă pentru a dormi? Pentru femeile din "situație interesantă" somn de noapte normală ar trebui să dureze aproximativ 8-9 ore la putere organism complet restaurat. Dacă nedosypaty regulat în această perioadă, mama insarcinate cu risc de a deveni iritabil, sistemul ei nervos este epuizat, acesta va obține rapid obosit - toate acestea au un impact negativ asupra sănătății și, prin urmare, nesănătoase. Ar trebui să meargă la culcare nu mai târziu de 23 de ore.


Cum, în ce poziție, și că paturile nevoie de somn in timpul sarcinii? Recomandat în timpul somnului situată pe o suprafață dură, asa ca mai bine pentru a alege o saltea de duritate medie. Acum în vânzare, există multe lucruri diferite pentru femeile gravide, iar dreptul de a nu dormi prea, poate ridica, care va mai sanatoase si mai confortabil, cum ar fi o saltea ortopedică specială. Femeile gravide sunt sfătuiți să doarmă pe partea - aceasta este postura corectă. În abdomen și spate nu pot dormi, studii recente arată că, în cazul de multe ori dorm pe spatele lor in timpul sarcinii creste semnificativ riscul de deces fetal. Aceste informații are nevoie de mai mult control, dar de fapt este că de fructe, deoarece creșterea devenind presiune puternică asupra organelor interne (ficat, rinichi, intestine), atunci când somn culcat pe spate.


De-a lungul coloanei vertebrale este inferior vena cava, nu yyazytsirnist compresie sale, ceea ce ar reduce fluxul de sânge, deteriorare fiind gravidă, lipsa de oxigen la făt. Acest lucru este foarte periculos, deoarece consecințele pot fi extrem de grave. Acesta ar trebui să asculte întotdeauna pentru sănătatea dumneavoastră, și dacă se observă că situată într-o anumită poziție se agravează, o nevoie urgentă de a schimba pozitia corpului pentru somn. Desigur, în timpul somnului profund o persoana noapte se va schimba poziția corpului nu o dată, dar încă trebuie să se străduiască să-l controleze. Poziția corectă este considerat un somn culcat pe partea stanga, puteti lua o poziție intermediară, ascuns sub perna din spate.


Dar cum să doarmă, dacă sarcina nu pot dormi? Multe femei, chiar neștiind despre sarcina (primul trimestru), susțin că ei întotdeauna tinde să doarmă, ele sunt în căutarea pentru orice ocazie pentru a vă relaxa un pic, deși. Lucru Fiziologia - prohestoron gravidă produs în mod activ și, atunci când nivelul acestui hormon in organism creste o femeie devine somnoros, letargic, iritabil. În general, dacă vrei să dormi, trebuie să dormi, dar dacă acest lucru nu este posibil (de exemplu, te duci la locul de muncă), pentru curajul de a bea ceai verde. În ultimele săptămâni de sarcină începe din nou atacurile somnolență, organismul tinde sa câștige puterea înainte de cel mai important eveniment - naștere. Unele femei gravide pot dormi în această perioadă la 20 de ore înainte de serie, și nu există nimic să vă faceți griji, în curând va veni timpul când nu dormi.


Dar există femei care încep să sufere de insomnie, de obicei, aceasta este o problemă în perioada cuprinsă între 4 la 5 luni. A crescut burtica nu permite să ia iubita lui postură, familiar pentru somn, de exemplu, se află pe stomac. În plus, creșterea fătului poate provoca, de asemenea, tulburări de somn, pentru că este deosebit de activă în timpul nopții și se simțea bine. De obicei, dacă ne întoarcem această problemă cu medicul dumneavoastră, el sfatuieste sa faca bulion peste noapte a făcut din plante care au o influență calmant - ajută somn.


Cum sa faci somn bun, somn în mod corespunzător și se trezesc fericiți dimineața în timpul sarcinii? Este necesar să se urmeze unele simple, dar în același timp, reguli foarte importante. Femeile gravide ar trebui sa schimbe rutina de zi cu zi, asigurați-vă că pentru a include plimbări zilnice în aer curat, mic exercițiu. Exercitii utile speciale destinate pentru femeile gravide, dar surmenaj și perevantazhuvatysya fizic nu poate în nici un caz. De asemenea, nu te supraîncărcați emoțional, mai ales seara. Trebuie să fie capabil să se relaxeze, să învețe să respire corect. Dacă somn deranjat, a este contraindicată utilizarea de somnifere in timpul sarcinii. Multe dintre ele au efecte secundare și poate avea un efect negativ asupra fătului. Ați putea aplica pentru un somn bun, unele plante, cum ar fi valeriana sau talpa, au pregătit pe perfuzii bază și decocturi. Cu toate acestea, nu se poate face fără a consulta un medic, dar el poate determina în mod corespunzător doza necesară de medicament.


Pentru a adormi cu ușurință și să doarmă toată noaptea, este recomandat să fac câteva măsuri simple.
1. Nu manca prea mult inainte de culcare. Supraîncărcați stomacul poate împiedica de somn normal, dar chiar dacă este posibil, ar fi somn agitat, a deranja.
2. Înainte de a merge la culcare ar trebui să aerisiți camera - aer ar satura cu oxigen.
3. În seara, este de dorit să facă un pic de plimbare în aer curat timp de cel puțin 30 de minute.
4. Pentru a dormi a fost plăcut, este important de a merge la culcare, la noapte confortabil haine, cum ar fi pijamale.

5. mirosuri plăcute în dormitor va satura atmosfera înconjurătoare util pentru condimente somn. De exemplu, poate fi folosit pentru acest scop petale, flori Helichrysum, ace de pin, iarba, muscata trandafir, hamei conuri.