Cum de a pierde in greutate dupa nastere, prin exercitii fizice si dieta


Experienta slăbire număr mare de oameni (cei care a depășit cu succes acest drum dificil), ne spune că condițiile de bază pentru pierderea corespunzătoare și eficace de greutate și dobândirea cifra tonifiat subțire sunt: ​​alimentatia corecta si exercitii fizice regulate. Doar în aceste două reguli mai importante puteți obține rezultate semnificative. După cum știm, femeile sunt deosebit de vulnerabile la recrutarea de kilograme in plus, pe lângă provoace factor integralitatea acționează sarcina si nastere. Tanara mama rar are nevoie de nici o corecție a figurii dupa nastere. Cum de a pierde in greutate dupa nastere prin exercitii si dieta, ce reguli trebuie să respecte cu strictețe cât de repede puteți obține rezultatul dorit?


Procesul de pierdere în greutate după naștere ar trebui să fie abordate în mod cuprinzător rezolvarea problemelor majore ale multiple și aderarea la anumite condiții. Dar înainte de a face sarcina ar trebui să se gândească la ceea ce am nevoie pentru a pierde in greutate? S-ar părea că problema nu merită să menționăm despre asta, dar înainte de a pierde in greutate dupa nastere pentru a fi rezolvate nu numai prin exercitii si dieta va fi atins scopul. Este important să vă asigurați că aveți nevoie de ea. Pierdere în greutate - o stres constant pentru organism și pentru corpul unei femei a dat de curând - dubla sarcina. Dacă vă întrebați opinia experților în acest domeniu, cele mai multe dintre ele răspunde că pierderea in greutate imediat dupa nastere - nu este foarte de dorit. Mai ales o faci în timpul san asistenta medicala. Scapa de exces de greutate - loc de muncă bun, dar abordarea soluția trebuie înțelepciune. Deci, cum să piardă în greutate dupa nastere fără a afecta sănătatea și starea de sănătate a nou-născutului prin care exercită și dieta se poate face cel mai sigur?


Dacă totul se face corect, pierderea in greutate poate fi o sursă de frumusețe și longevitate. Este pentru a deveni aspect mai atractiv, pierde femeile cu greutate. Cu toate acestea, există cazuri când este necesar pentru a scapa de obezitate pentru propria sănătate și chiar salvarea de vieți. Fiecare femeie care se respectă vrea să fie atrăgătoare din exterior, mai ales ca acest lucru după naștere, când spatele lor erau lună greu de sarcina. Exercitii si dieta sunt foarte prezenți doar câteva exemple.

Unele exercitii puteți folosi pentru a pierde în greutate după naștere:

1. Stând drept, ridicați picioarele alternativ, fără îndoire ei la genunchi, în direcții diferite. Apăsați piciorul ar trebui să încetinească. Face de 5 ori.
2. picior culcat pe spate ridica la 15 de centimetri de la podea, detin 20 de secunde, apoi mai mici. Repetați de 5 ori.
3. raise culcat pe spate picior și inferior lent (30 sec. Per exercițiu), face de 10 ori.
4. raise picior clinostatism, face exercita "foarfece" timp de 2 minute.
5. În picioare drept, mâinile pe talie, picioare împreună, pe rând fiecare picior înapoi, apoi reveniți la poziția inițială. Pentru fiecare picior - de 10 ori.

6. Îngenunchind vpertysya mâinile la podea, genunchii picior îndoit pentru a devia o parte, țineți 10 secunde. Unul câte unul pentru fiecare picior - de 10 ori.
7. Îngenunchind vpertysya extinde mâinile pe podea, genunchii picioarelor îndoit ridica cât mai mare posibil, țineți timp de 10 secunde. Unul câte unul pentru fiecare picior - de 10 ori.
8. Intins pe partea ta, ridica picioarele de la podea de 10 cm, țineți 20 de secunde. Repeta de 10 ori. Același lucru este făcut pe cealaltă parte.
9. Intins pe stomacul său de a ridica picioarele la fel de mare ca te numai. Păstrați posibil, repeta de 5 ori.


Exercițiu pentru pierderea în greutate, să consolideze muschii si fese abdominale, descrise mai sus - este o fracțiune a diversității care există. Puteți chiar de auto-inventa unele clase de gimnastică, sau de a folosi evoluțiile existente, sa dovedit a fi mult timp. Tinerele mame sunt încurajați să folosească fiecare ocazie pentru a antrena corpul, angajarea cu copilul. Plimbare cu căruciorul pe stradă, nu uitați că stomacul este de dorit să se mențină în formă. În ore de mers pe jos în mod regulat poate accelera pas cu arderea caloriilor. Antrenament de zi cu zi ar trebui să fie selectate pe baza realităților existente, în funcție de cât timp eliberat după școală cu copilul. Dar nu uita de tine și de a exercita pentru o zi - regularitatea și integritatea în sala de clasă va fi principalul motiv pentru succesul.


Alimente pentru pierderea în greutate după naștere și alăptare, dieta exemplară:
1. dimineață: suc de la o lamaie, diluat în apă rece fiartă (sau apă minerală fără gaz) - 1 cana.
2. În 11 de ore: ceai cu lapte și miere (1 lingurita) și o bucată de brânză.
3. 12:00: orice fruct, cum ar fi portocalele și merele.
4. Pranz: ceai cu lapte, sandviș cu brânză, cereale sau omletă.
5. 14 ore de nuci sau semințe (un pic), apă și suc de lămâie - 1 ceașcă.
6. în 16 ore: o salata de verdeturi si legume proaspete, fructe.

7. Cina: supa de legume.
8. 19 oră: ceai verde, lapte poate.
9. în 20 de ore: iaurt scăzut de grăsimi sau de fructe.

Aparent, dieta de mai sus vă permite să mănânce de multe ori, aproape în fiecare oră, dar, treptat, și acele produse care sunt inofensive pentru cifrele. Ați putea chiar să mănânci ceva după 18 ore, care nu va simți chinurile foame până dimineață. Produsele din aceasta dieta poate varia în funcție de preferința pentru soi. Cu toate acestea, regula trebuie să fie aceeași: toate produsele incluse în dieta nu ar trebui să fie de mare de calorii, mancaruri grase doar fierte, prajite nimic. Forțat să mănânce, nu ar trebui să mănânce nevoie, daca vrei, este de dorit să urmeze timp de mai sus. În dieta include cereale, care trebuie să fierbe apa cu orice cereale. Supe sunt, de asemenea, fierte în apă, legume și cereale pentru prepararea lor, de asemenea, pot fi combinate în diferite moduri. Carne, grăsime, dulciuri, conserve, carne, mezeluri, etc - toate complet excluse din dieta. Dietele pot urmări 1-15 luni și de a scăpa de 10 kg.