Cum de a instrui femeile la muschii nu pompat


In sport centrele pot întâlni acum ca multe femei ca bărbați și nu în grupuri sau de fitness aerobic, cum ar fi sala de sport. Dorința de a avea forme frumoase și mușchi de relief face doamnelor lucrul cu gantere, haltere la sala de sport - în general, cu toate uneltele, care sunt frecvent utilizate de oameni. Cele mai multe femei nu încercați să utilizați prea mult echipament sportiv greutate pentru motivul pentru care se tem să fie ca kulturystok și campioni ai culturism. Formatori experimentați pot sugera cum de a instrui femeile la muschii nu pompat.


În primul rând, cei care se tem să cumpere mai mult muschii prea pronunțate și de a construi musculare, poate calma. Femeile diferă de corp pentru bărbați, care nu produce un hormon special - testosteron, care este responsabil pentru cresterea masei musculare. Un om care în mod regulat, de cel puțin 4 ori pe săptămână, angajate în sala de gimnastică, se poate observa deja muschii pidkachani și trase într-o lună. Femeile, de asemenea, pentru a vedea cel puțin o topografie lumină, subtil prelucrate pe muschii lor, trebuie să se balanseze cel puțin șase luni. Musculare apel nu este la fel de ușor pe cât pare la prima vedere.


Pentru muschii pompat, frumos jumătate din omenire, în general, refuză formare cu gantere, haltere și clătite. Experții spun cum de a instrui femeile să cumpere teren frumos și ușor, precum și pierderea în greutate. În primul rând, nu trebuie să efectuați exercițiile într-un ritm lent, si rapid, făcând multe repetari. În al doilea rând, puterea de formare trebuie să fie alternate cu activitate aerobica, dar nu exclude devreme poate în nici un caz! Fără puterea de formare, pentru a forma un corp frumos nu funcționează, a redus volumul de tesut muscular și să strângeți și să consolideze.


Înainte de a merge la sala de sport, pentru prima dată, mulți încearcă să învețe cum de a instrui femeile să nu-mi place corpul meu pentru oameni. În primele 2-3 luni de la inițierea de fitness folosind utyazhelenyy, într-adevăr, se poate vedea că, în mâini sau solduri îmbrăcămintea a fost ușor tisnuvata. Nu vom argumenta cu faptul că mușchii crescut de fapt. În timpul celor câteva luni nu au avut timp să ars de grăsime în straturile subcutanate, dar exercitii regulate aduce neapărat rezultatul scontat, iar volumul coapse, mâini și parte a corpului trebuie să înceapă să scadă.


O altă recomandare a celor care încearcă să se angajeze muschii pentru a nu pompat este de a respecta dreptul de dieta. Multe fete alege Internet dieta primul disponibil, ei nu pot potrivi. De exemplu, există diete ajuta la creșterea musculare, dar acest lucru nu este menționat în descrierea. În plus, există o dietă care este dominat de produsele de proteine, cum sunt blocurile de construcție de bază ale muschilor. Din acest motiv, femeile după antrenament sunt sfătuiți să nu mănânce timp de cel puțin două ore. Deoarece dieta a sexului frumos ar trebui să excludă proteine ​​si carbohidrati, dar nu complet, ci doar prin reducerea conținutului lor în porțiuni.


Profesional considerat mușchii bulbucați, care procent din greutatea totală a corpului nu este mai puțin de 35%.
Pentru muschii pompat, femeile au nevoie de a instrui mai intens decât bărbații. Sarcina trebuie să fie de o durată maximă de 1 oră și 20 de minute, nu mai mult de patru ori pe săptămână. Repeta exercitiul cu o greutate mare, nu trebuie să depășească 10-12 de ori. Sesiuni de zi cu zi poate duce la picioare perekachannosty, care este o problemă foarte frecvente in randul sportivilor de sex feminin.


Există un set de recomandări cu privire la modul de a instrui bărbații și femeile pentru a obține aceleași rezultate dorite. Asigurați siluetă perfectă nu se va exercita numai, ci se întinde de făcut înainte de exercițiu pentru a incalzi muschii si dupa antrenament. Muschii masaj prelucrate utile, astfel încât acidul lactic nu se acumulează în mușchi, de ieșire mai rapid, iar mușchiul devine supla si elastica.

Muschii artificiali promovează utilizarea dulce și unele fructe - banane, avocado și struguri. Chiar dacă sunteți sigur că "Tevi" cu ușurință toate dulciurile consumate inutile pot forma țesutul muscular excesiv. Mănâncă în orice caz, nevoie de mai putine calorii decat consuma - atunci procesul de pierdere în greutate va merge mai repede și cu mai mult succes. Dacă numărul de calorii consumate va fi mai mică decât mâncat, mușchiul va fi mai ușor de a construi.


Există unele femei care au un organism niveluri ridicate de testosteron. Că acestea ar trebui să fie precaut pentru zonele cu probleme. Dacă testosteron este produs în cantități foarte mari, piept apar păr de prisos și buza de sus. Femeile se pot determina creșterea nivelului lor de corp de testosteron. De exemplu, dacă mai multa grasime se acumuleaza in abdomen - un tip de personaj masculin cu o predominanță de testosteron. În cazul în care stratul de grasime mai mult decât în ​​șolduri, tipul de forma - o femeie. Când perekachannosty, potrivit experților, există un risc crescut de diabet. Dar în raport normală de mușchi și greutatea corporală totală imbunatateste metabolismul, reduce riscul multor boli.


Observând că mușchii au început să crească, nu intra in panica si arunca de fitness. Antreneaza mai continua, dar într-un mod mai puțin intensiv, pentru a face un timp pentru a încărca, putere, aerobic și fitness - Pilates și stretching. Nu cresc mușchi, de asemenea, pe yoga. Astăzi, o varietate de sporturi atât de mare încât practic oricine poate ridica o sarcină de modelare optimă figura frumoasa.