Evitarea primăvară beriberi


Cu sosirea primăverii Mulți oameni otmechayut se în aparență pryznakov oboseala, somnolenta si poyavlyaetsya depresie, stanovytsya piele uscata, volosы - tusklыmy și bezzhyznennыmy boala hronycheskye Obostryayutsya, infectii si odolevayut vyrusnыe prostudы. Probleme Nachynayutsya de muncă și în familie - nu oboseala daёt sosredotochytsya, toate valytsya IZ mâinile razdrazhytelnost prysutstvuet și tearfulness în nastroenyy, GENERAL nedomohanye nu dayuschee productiv angaja și naslazhdatsya zhyznyu. Aspect эtyh pryznakov mogut sposobstvovat multe cauze, acum, skoree total, acest lucru - semne vesenneho avytamynoza.


Precum borotsya cu napastyu эtoy, kazhduyu primăvară meshayuschey viață radovatsya la putere polnuyu? Cum a evitat vesenneho avytamynoza?

Meniul Poleznoe
În primul rând total, Nuzhny pozabotytsya volumului Avto Era primăvară pe masă Cum poate bolshe de produse, organism nesuschyh lui neobhodymыe emu vytamynы și mykroэlementы. Mai ales primăvară brusc oschuschaetsya grupuri Lipsa de vitamine A, B, C, D, și vedёt Acest zamedlenyyam procesele de regenerare și substanțele metabolice tisulare, ceva provotsyruet Diverse boli. Fiecare znaet om, ceva mai multe in vitamine fructe și legume proaspete, dar acest stoc primavara zhyvytelnыh substanțe redus semnificativ.


Raznoobrazyt Stol oase tale: și vytamynyzyrovat pomozhet vыhonka verde podokonnyke - este mozhet bыt patrunjel, ceapa, marar, telina, coriandru ohurechnaya planta. Poate upotreblyat în salate prorosshye ovёs, grâu, orz, precum și de semințe de soia cu varza la 05 cm la 4 cm - OET produkty da moschnыy afluenți grup de vitamine B, vitamina A. Vitamina E ulei rastytelnoe deosebit de bogat - olyvkovoe, podsolnechnoe, kukuruznoe, soevoe . Dyetolohy sovetuyut grad raznыe smeshyvat de petrol și salatы zapravlyat. Vitamina C în multe kapuste kvashenoy, zamorozhennoy fructe coacăze shypovnyka, lămâie și tsytrusovыh vseh. Ar trebui să fie pregătirea suhofruktov otvarы și shypovnyka, beau ceai cu lamaie si pregateste salatы IZ kvashenoy kapustы pentru îmbogățire ratsyona эtym tsennыm vitamina.


Vitamina A si D din soiurile zhyrnыh soderzhytsya rыbe și myase, aceea de primăvară, în special detyam și oslablennыm oameni neobhodimo ezhednevnoe upotreblenye myasnыh sau preparate rыbnыh. Cultura Zlakovыe va neobhodymыy vitaminele organism PP și grupul B Fondului, precum și kletchatku, Ca venyku vыmetayuschuyu IZ organism de colesterol, sare și noroi.
Deci, pentru alimentația corectă și vitamine și mykroэlementov popolnenyya stoc în neobhodimo organism ratsyon ezhednevnыy include toate grupele de produse, pryhotovlennыh dreapta.


  Nu pierde la gatit vytamynы  
Atunci când o parte pryhotovlenyy de vitamine alimente, soderzhaschyhsya in fructe si legume, pod Inevitabil teryaetsya acțiune de lumina si caldura. Avto Save As poate fi bolshe substanțe tselytelnыh în produse și vytamynы pentru vesennemu transmite masă fără frecat, Nuzhny expediere multe norme pryhotovlenyya de alimente:  
1) Legume total Rud sau fructe se pregătește pentru un cuplu sau otvaryvat cu dobavlenyem foarte nebolshoho Cantitatea de apă. Svёklu și morcov mai bine în kozhure total otvaryvat, cartofi - vыmыtыy pur, coace în cuptor și acolo cu kozhuroy așa organism poluchyt mari de potasiu Cantitatea, neobhodymoho de nutriție mușchiului cardiac.

2) proaspete salata de fructe IZ delati neposredstvenno înainte upotreblenyem, ierburi și salată bună zelёnыy total hands rip - cuțit soprykasayas co stalyu, ierburi repede teryaet vitamine.

3) mere mai bine acolo totală proaspete, sau se coace în cuptor și a prezentat un videoclip deserturi.
4) Raport de carne bine otvaryvat sau tocană cu nebolshym Cantitatea de apă și depuse Garnituri IZ otvarnыh zapechёnnыh sau fructe.
5) zabrasыvat supa de legume în apă kypyaschuyu și de gătit neprodolzhytelnoe TIME înainte edoy caserola supa cu krыshkoy Tamplarie nakrыt și protomyt polchasa. Înainte de servire preparate pe masa posыpat proroschennыmy zelenyu sau grâu varză.


6) luchsheho morcov caroten usvoenyya pentru o mai bună în salate upotreblyat produse total zhyrnыmy s - rastytelnыm smetanoy sau uleiuri.
7) Razmorazhyvat produkty Nuzhny la temperatura komnatnoy de mare joc SUNNY lumină de la, noi, în koem nu sluchae în apă. Cel mai bun mod de decongelare produse - pe partea inferioară regimente frigider.

Cum a evitat vesenneho avytamynoza? Foarte simplu - Nuzhny total lysh peresmotret dramatic ratsyon ta și a intra în meniul bolshe fructelor și legumelor proaspete.


Sănătate depozitar
A - Vitamina creștere pentru copii și adolescenți, kozhy sănătate, G, zhenskoy zonele sexuale. Pentru soderzhytsya maximă în ficat, rыbem zhyre, legume verzi și zelёnыh și fructe, yaychnom zheltke, ulei slyvochnom.
D - usvoenyyu în corpul contribuie fosfor și calciu. Soderzhytsya în zhyre rыbem, lapte, rыbe okeanycheskoy, ficat, precum și în razele acțiunea podutsyruetsya pod corp solnechnыh.

E - antioxidant moschnыy. Promovează enzime zaschyte mezhkletochnыh și structuri din distrugere, zamedlyaet proceselor de îmbătrânire din organism. Soderzhytsya în proroschenoy fasole soevыh grâu, rastitelno ulei, nuc Aleea.

K - Vitamina, sânge rehulyruyuschyy svertыvaemost. Soderzhytsya in, carne de porc, tărâțe de grâu verde și ovse.
C - regleaza metabolismul substanțelor în organism, ukreplyaet kostnuyu, muskulnuyu, hryaschevuyu țesute. Activitățile îmbunătățește sistemul cardiovascular, promovează hemoglobinei Formarea si krasnыh krovyanыh Taurul în organism. Soderzhytsya în tsytrusovыh, klubnyke, piper, Tsvetnoy kapuste, roșii, fructe shypovnyka, coacăze chernoy.
B1 - uhlevodnыy regleaza metabolismul, promoveaza Prevenirea bolilor sistemului nervos. Soderzhytsya în carne de porc, nuc Alley, drojdie pyvnыh, proroschennoy grâu, shpynate,

fasoly, morcov, porumb, semechkah podsolnechnыh.

B2 - îmbunătățește țesut, oxigen nasыschaet s, promoveaza metabolismul proteic si energetic, povыshaet fier usvayvaemost organism funcționează. Soderzhytsya hovyazhey în ficat, drojdie pyvnыh, rinichi, yaychnыh zheltkah, sыre vseh soiuri, brânză de vaci, lapte.
B3 - uhlevodnыy imbunatateste metabolismul organismului, promoveaza vindecarea ranilor luchshemu. Soderzhytsya în hretskyh nuc Alley, podsolnechnыh semechkah, arahyse, myase Red, rыbe, bobovыh culturi pyvnыh drojdie.

B6 - promoveaza proteine, grăsimi și carbohidrați metabolismului. Soderzhytsya în sirop, pyvnыh drojdie, fasole pshenychnыh și tărâțe, banane, fasole soevыh, Lynx neshlyfovannom întuneric, vitel, miel, soiuri rыbe krasnыh.
B9 - promovează dezvoltarea copilului în timpul sarcinii și patologia previne sarcina. Soderzhytsya în shpynate, lystovыh zelёnыh salate, kapuste, culturi bobovыh, ficat, hovyadyne, kurynom myase, drojdie, somon.

B12 - promovează luchshemu krasnыh funcționare krovyanыh Taur, imbunatateste starea sistemului nervos. Soderzhytsya în subproduse de origine animală, drojdie, somon, yaytsah, broccoli și Tsvetnoy kapuste, belыh ciuperci, fasole soevыh, arahyse, mazare.

H - promovează substanțe luchshemu metabolism, sinteza acizilor nucleinic uvelychyvaet vыrabotku krasnыh krovyanыh Taur in organism. Soderzhytsya în ficat, verde, nuc Alley, varza soevыh, mazăre.
P - promovează navele ukreplenyyu krovenosnыh. Soderzhytsya în tsytrusovыh, afine, afine, fructe rodie, prune, mărar, shypovnyka fructe.