Evitarea consumul excesiv de alimente


Așa cum este uneori dificil de a rezista sandwich apetisant sau tort de ciocolata ta preferata. Ce trebuie să faceți pentru a se trage împreună și rezista ispitelor? Cum să facă față cu apetit brutal și cum să evite consumul excesiv de alimente? Bender sfătuit: "Nu face mâncare cultul!". Și vom da câteva sfaturi despre cum să evite supraalimentarea.
• Amintiți-vă pentru a utiliza alimente bogate in micronutrienti si vitamine, cum ar fi legume, fructe, salate, miere, nuci si seminte.
• Obținerea masă, începe cu alimente crude, cum ar fi salate. Acest lucru va face ca procesul de digestie și asimilare a alimentelor mai rapid si corect, în timp ce un sentiment de sațietate vine de la mai puțin mâncat.


• Evitați consumul excesiv de alimente, incearca sa mananci incet, mesteca alimente bine. Deci, veți fi mulțumit cu volumul de alimente 15-2 ori mai puțin.
• Luați alimente in portii mici gură. Acest lucru va asigura umezirea completă a salivă și alimente de mestecat, și cel mai bun de divizare.
• Regula este să se ridice de la masă, cu o ușoară senzație de foame. Să știți că de saturație a organismului prin loc sânge în aproximativ o jumătate de oră după începutul de a manca.

• Angajarea în afaceri interesant, în legătură cu oameni interesanti, pe scurt, umple sfera emoțională. Astfel încât să puteți evita mancatul excesiv de ea și va aminti numai aspectul de foame, nu uita la ceas.

• În fiecare zi, să acorde o atenție la dieta, face un program de masă și stick la el, nu sari peste mese. Acest lucru va ajuta la prevenirea foametei severe, ceea ce poate duce la supraalimentare.
• Nu prelungi timpul dintre mese, planul de ce să mănânce și unde va data viitoare. Dacă este necesar, luați mâncare cu tine.
• Dacă ați avut un sentiment puternic de foame, împărțiți mesele în mai multe etape, face o pauză între ele, timp de 30 de minute. Pauză după prima mananca ajută la stabilirea necesității reale de alimente.


• Aflați principiile de bază ale alimentației sănătoase și compatibilitatea produselor.
• Incearca sa mananci intr-o dispozitie buna, intr-o atmosfera placuta si nu sub stres, altfel alimente pe cale de a deveni o distragere de la probleme și să conducă la supraalimentare.
• Când o masa nu este distras de gânduri de alimente.
• Pentru fiecare masă, încercați să mâncați alimente mai monotonă, de exemplu, includ el sau o farfurie, sau complementare, cum ar fi alimente alimente bogate in proteine ​​cu legume si ierburi, făină krahmalysta cu legume si ierburi. Deoarece corpul este saturată cu mai mânca și mâncarea este digerată mai eficient.


• Evitați utilizarea fluidelor în timpul mesei sau imediat după. Să bem puțină apă caldă, dacă o persoană se simte ca alimentele este blocat în stomac.
• Încercați să limiteze cantitatea de produse din zahăr, cartofi, porumb, grau, produse de panificație și cereale zdrobite. Ultima afecta nivelul zahărului din sânge și sentimentele ulterioare de foame.
• Procedurile de curățare completă intestine și ficat. Acest lucru va ajuta la îmbunătățirea digestiei și reducerea nevoii de către 20%.


Ce se întâmplă dacă nu am putut evita supraalimentarea?
• Faceți o plimbare in natura, aer liber, urmați timpul mersului neted, și mișcări energice, stretching, exercitii de respiratie care însoțește abdominale activi. Îndreptați bratele, le conecta peste cap, apoi întinde în sus. Face mai multe partea superioară a corpului prelate stânga și la dreapta. Da digestia devine mai intensă, mișcarea sa prin tractul digestiv accelera. În timp ce senzație de greutate în stomac nu va funcționa, încerca să se miște, nu stai jos, nu mint, deoarece culcat cu stomacul plin conduce la zone moarte.

• Puteți masaj ale degetelor arătătoare și zchepyty degete arătătoare îndoit și trageți-le în direcții opuse. Prin această funcție hepatică masaj activat.

• Contribuie la accelerarea procesului de digestie și dans, cântând și o conversație plăcută.
• emotii pozitive puternice, cum ar fi bucuria, exaltare, ajutand mai mult decât hrana normală mâncat digerate mai repede și mai bine asimilate.
• Dacă o persoană a simțit că stomacul său blocat masă, puteți bea un ceai putin sau alt lichid cald neindulcit.

• După supraalimentarea timp de noapte, pentru a facilita activitatea stomacului și intestinelor, poate face o clismă și băuturi pe bază de plante de ceai, suc sau lapte băuturi. Și bună dimineața, bea puțină apă rece și de a face exerciții cu pante, se transformă, se întinde, care se întind mușchii abdominali. Atunci vă recomandăm să luați un duș contrast și intensivă frecarea corpului.

• Pentru a servi micul dejun bun semi-lichid sau alimente lichide, cum ar fi terci. După masă ar trebui să fie o plimbare în aer curat timp de 20-30 de minute. Deci, mai bine să se deplaseze alimentelor prin tractul digestiv și va funcționa ca pistonul pentru a elimina excesul mâncat cu o zi înainte.

• În timpul zilei ar trebui să bea mai multe lichide și fructe și legume mananca, ele ajuta curat peretele intestinal.
Toate aceste sfaturi ajuta la menținerea armoniei și sănătate bună!