Cum de a elimina krepaturu după școală în sala de gimnastică


Ai cumpărat în cele din urmă o sală de sport de membru și a decis să se întindă obișnuit cu muschii relaxati? Mult timp în urmă a fost timp pentru a lua această decizie! În plus, vremea de afara este din ce în ce multumit de soare și căldură, și va fi în curând timp pentru a elimina paltoane și jachete și pentru a trece la haine ușoare. Prin urmare, sala de fitness sau de formare în sala de gimnastică - ceea ce medicul comandat.
Dar să fie pregătiți pentru faptul că a doua zi dimineața vă veți aminti de formare "cuvânt liniștit nu rău." Dacă ați jucat de sport sau nu s-au angajat în timp, la toate, corpul tau se simte șoc puternic. Activitatea fizica intensa va fi însoțită de dureri musculare care sportivii krepaturoyu numesc. Rezultă din faptul că, după sala acumulează în mușchi așa-numit acid lactic, care este un produs de descompunere a glucozei normale. Corp glucoza procesele în scopul de a obține carbohidrati care energia. Când mușchii lucrează, primește o cantitate mare de oxigen, care este influențată de creșterea scindarea glucozei și formarea acidului lactic. A doua versiune de ce nu krepatura musculare - aceasta este leziunilor microscopice, care pot apărea după o ridicare bruscă greutăți mari sportivi. Mușchiul gol poate apărea după exercițiu, realizat fără prealabilă warm-up.



Printre sportivii profesionisti convingerea larg răspândită că dureri musculare - este chiar util. În alocarea acidului lactic musculare intră fluxul sanguin. Aciditatea crește sânge, iar acest lucru contribuie la eliminarea radicalilor ei periculoase si creste rezistenta la infectii si germeni. Acesta este motivul pentru oamenii care practica un sport, se îmbolnăvesc mai rar și sunt mai rezistente la boli și răcelile. Și sportivi - aproape întotdeauna oameni sanatosi in stare bună de sănătate și vesel.


Nu sportivii întotdeauna, chiar asezonate cunoscut modalități de a elimina krepaturu după școală în sala de gimnastică. Faptul că aceasta este însoțită de nu numai începători formare, dar, de asemenea, cei care de mai mulți ani se dedică sportului. De schimbarea tipului de exercitii si de tipul de sarcină muschilor incepe sa doara ca după prima vizită în life coaching. Dar sfaturile cele mai simple pe care le puteți utiliza la domiciliu sunt următoarele:
- primire baie calda - pentru a relaxa mușchii și provoacă retragerea acestora acid lactic. În apa minerală de apă este recomandat să adăugați cel puțin trei litri de baie, apoi du-te recuperarea musculara mai repede;

- masaje - și diminua tensiunea din muschi. Masaj trebuie să fie ușor, blând. Dacă utilizați unguentul, acestea ar trebui să frecați ușor, nu freca pielea si nu pune presiune asupra muschilor. Unguentele pot fi anestezic după aplicarea lor trebuie să ascundă o pătură caldă și relaxați-vă;
- analgezice - sunt încurajați să ia extrem de rare, numai în caz de dureri insuportabile. Această metodă de anestezie nu este admirat de amatori și profesioniști din diferite sporturi.
- acid ascorbic - este că se descompune acidul lactic și astfel facilitează dureri musculare. Se poate înlocui citrice, în care o mulțime de vitamina C, necesară pentru o musculatura uprazhnyaemыh recuperare.


Printre rețete populare, de asemenea, sunt cele care facilitează sportivilor de stat. Este recomandat nu numai după școală în sala de gimnastică, dar doar în fiecare zi radacina de ghimbir utilizare. Recunoscute și utilizarea eficientă a coacăz negru. Aceste fructe de padure extrem de utile contin multe flavonoide - antociani si fitochimicale care dau fructe de padure culoare inchisa caracteristica. Aceste substanțe sunt antioxidanti si protejeaza organismul de stres si musculare - a prejudiciului. Boabe de coacăze negre ar trebui să fie consumate în stare proaspătă de zi cu zi, și în timpul iernii, vă rugăm să fie înghețate sau conserve de fructe. In farmacii si pastile care contin extract de coacăze negre.

După clasele recomandat să bea lapte cald. Acest lucru va consolida muschii instruiți, pentru ai da forma si reduce oboseala. Actele de lapte ca o bautura de energie eficient

Mulți sportivi sunt de acord ca muschii krepatura poate fi diminuată dacă a doua zi nu ar trebui să aibă milă în sine și face exerciții ușoare. Muschii cald prin warm up, efectua unele exerciții care au fost efectuate înainte și a provocat krepaturu se întinde - toate acestea va reveni în curând pe deplin și să lucreze la următorul antrenament în sala de gimnastică. În nici un caz nu te lăsa pierdeți Trek la sala de sport din cauza faptului că nu există durere. Retin însuși, de a aplica doar un alt mare rău corpului tău.

Activitatea fizică ar trebui să fie distribuite uniform, organismul după clase ar trebui să crească mai puternică și să dezvolte, mai degrabă decât deteriora și uza.

Dacă ați încercat toate căile cunoscute de eliminare krepaturu, a suferit dureri de 4-5 zile, și nu trece, e timpul pentru a vedea un medic. Poate dureri musculare nu din cauza sarcinii neobișnuite, și din cauza prejudiciului grav. Krepatura sine este o zi sau două după un antrenament, tot ce îngrijorat mai mult în acest termen, este un simptom periculos. Medicii după tratamentul de test este, probabil, un masaj sau tratament care va accelera vindecarea mușchilor și a ligamentelor.

În general, mulți sportivi doar dragoste, durere în țesuturile musculare. E frumos să se simtă musculare și seama că nu a fost desfășurat activitatea pe ea în zadar! Dureros când după exercițiu nu se simt krepatury, deoarece aceasta poate însemna că tehnica exercitiilor a fost greșit.