Ce sport pot face om în vârstă


Persoanele în vârstă tind să apară schimbări ireversibile în sistemul nervos, inima, respirator, locomotor și a altor organe. Ca urmare, ei sunt obligați să-și exercite blând, care elimină riscul de rănire și dă organismul are nevoie de timp pentru a recupera de la sarcini chiar mici.
Medicii cred că exercițiu în doze mici mult mai mici în număr mai mare de boli cardiovasculare, și de a crește vitalitatea și consolidarea sistemului imunitar. Pentru a determina ce sport poate face persoană în vârstă, se recomandă să înceapă exercitarea comportament de zi cu zi, care va stabili rezistenta a omului, coordonare și flexibilitate lui. Exercițiile vizează dezvoltarea viteză și seniori puterea strict contraindicată.



Incepatori sportivi determinate în primul rând de o sarcină mică, concepute pentru indicatorii individuali și caracteristici umane, posibilitatea de a corpului său, vârsta și natura muncii. Cu rezistenta buna plimbare de dozare poate recomanda mersul pe jos de schi, jogging moderat, cu bicicleta si inotul. Cu varsta, activitatea fizica scade, ceea ce complică foarte mult genuflexiuni și înclinare de durerile articulare, așa că în timpul sport trebuie să se monitorizeze în mod constant.

Fitness pentru persoana în vârstă
Deci, cum poate o persoană face sport de vară? Pentru a sprijini activitatea fizica sa efectuati gimnastica clasic dimineață. Oamenii care sunt utilizate pentru activități fizice te pot angaja în diferite jocuri sportive, cum ar fi tenis și badminton. Foarte util la piscina regulate și de primire contrastante tratamente de apă. În prezent, există multe grupuri speciale de îngrijire pentru persoanele în vârstă, în cazul în care fac zilnic plimbări în parcuri și in apropiere de iazuri și efectua diverse exercitii concepute pentru sarcini mici.


Activitatea fizică de vârf trebuie să aibă loc în dimineața, permitand corpului sa se odihneasca mai bine noaptea și configura un somn sanatos. O persoană în vârstă ar trebui să dormi cel puțin 8 ore, dar cu vârsta, acest termen este adesea redus la 5-6 ore. Dacă bătrânii dorm de mult timp, aceasta poate indica manifestarea unei boli, de exemplu, perturbarea glandei tiroide. Pentru un somn puternic si sanatos sunt recomandate plimbare seara si cina nu mai mult de 2 ore înainte de culcare. Dacă aceste metode nu sunt suficiente, uneori este necesar pentru a lua sedative sau hipnotice.

Înainte de a vă decide ce să facă sport, ar trebui să consulte un medic, care va evalua starea dumneavoastră și de a determina încărcarea corect posibil, nu pot provoca daune. Dacă bătrânețe este nici un obstacol și să te simți bine, puteți să vă înscrieți într-un grup de fitness, unde instructori experimentați va alege nivelul de încărcare necesar pentru tine.

Mergând la sala de sport
Mulți oameni în vârstă care desfășoară astfel de simulatoare, cum ar fi banda de alergare, stepper și biciclete exercițiu. Aceste dispozitive pot fi instalate la domiciliu, pe care le iau puțin spațiu și sarcini intensitate reglabilă. O astfel de formare este recomandată în special în boli cum ar fi obezitatea, osteoporoza, pneumonie cronică, sciatica, boli ale picioarelor si in perioada postoperatorie.


Beneficiile sportului la vârstnici
Cei mai mulți oameni în vârstă se confruntă adesea cu problema de leziuni cum a crescut. Aceasta se datorează faptului că a dezechilibrului, prin reducerea vârstei de calciu din organism. În cele din urmă oasele devin mai fragile și fragil, care de multe ori are consecințe dramatice. Este de remarcat că orice sport nu sunt angajate în vârstă, ei au o mai bună coordonare și reacție, ceea ce reduce semnificativ riscul de căderi accidentale.

Persoană prea pasiv în vârstă sunt, de obicei supraponderali, din cauza lent metabolismului. Lipirea la orice dieta la această vârstă nu este recomandată, deoarece organismul are pentru a obține toate substantele nutritive necesare, minerale, vitamine și acizi grași. Cea mai bună soluție în această situație este activitate regulată fizica moderata.

Studiile au aratat ca persoanele mai in varsta care sunt implicați în sport, cu atât mai puțin se confruntă cu probleme cardiovasculare, si riscul de boli cum ar fi hipertensiunea arteriala, accident vascular cerebral sau atac de cord redus comanda. În plus, activitatea fizică regulată ușor pentru a rezolva problemele cu sistemul respirator, digestiv, sistemului musculo-scheletice și diferitele procese metabolice.

Recomandări
Specialiști atât de încântat cu un astfel de stil de viata activ de pacienți li se recomandă să acorde o atenție la sport de cel puțin trei ore pe săptămână. Dar înainte de a începe să-și exercite, asigurați-vă că pentru a obține medic sancțiune, în special în prezența unor boli cronice. Pe baza indicatorilor de sănătate individuale, medicul poate recomanda bicicleta, mersul pe jos frecvente câine, casnice, înot și multe altele. Separat, persoanele în vârstă sunt numiți exercitii special concepute pentru coordonare și întreținere de echilibru.


Înainte de a face sport, trebuie să alegeți tipul care iti place, s-ar putea captarea yoga, călărie, dans sau tenis de masă. Desigur, nu te expune la riscuri inutile și să aleagă schi, patinaj, jogging intens, greutăți de ridicare, și alții antrenament prea intens. Ai grija de sanatatea ta de la o vârstă fragedă a bătrânețe, atâta timp cât posibil, nu se produce.