Ce ar trebui să fie micul dejun, prânz și cină în compoziție


Alimente sănătoase - unul dintre fundamentele ale vieții noastre. Ceea ce mâncăm, afectează foarte mult starea de sănătate noastre. Nu e de mirare am auzit de multe ori fraza: voi - ceea ce mananci.
După cum știți, există trei mese principale, care ne-o zi: mic dejun, prânz și cină. Și probabil fiecare dată gândit la ce ar trebui să fie micul dejun, prânz și cină în compoziție. De fapt, conținutul alimente joacă un rol important, deoarece afectează funcționarea normală a organismului nostru. În urma modul de zi, știi că componența trei mese ar trebui să fie aceeași, deoarece în diferite momente în timpul zilei, sistemul nostru digestiv diferit. Prin urmare, ar trebui să ia în considerare calorii și alimente.



Micul dejun - este că ceea ce începe de zi cu zi nostru. Deci, în dimineața ar trebui să mănânce, care ne va da mai multa energie, care va oferi sațietate pentru o perioadă lungă de timp. Opțiunea cea mai ideala pentru masa de dimineata - o varietate de cereale, fulgi de ovăz, grâu, mei. Mai bine pentru a găti terci cu lapte, terci de ovăz este mult mai sănătoase și mai gustoase. De cereale poate adăuga o bucată de unt. Dacă aveți de dimineață nu au timp pentru a pregăti masa, puteți face un sandwich mic dejun cu branza si uleiuri. Un impuls bun de energie va oferi, de asemenea, fructe sau brânză omletă. Asta este, ar trebui să acorde o atenție la alimentele care contin proteine. În ceea ce pentru băuturi în dimineața, preferă proaspăt preparată ceai cu lapte. Puteți adăuga chiar și zahăr după gust, nu doare. Dacă nu bea ceai pentru micul dejun, puteți lua suc, dar proaspete.


În ceea ce pentru cină, joacă un rol important. Orice masă ar trebui să includă prima și a doua cursuri. Ca primele cursuri lua supe, atât la rece și la cald. Supa supa fierbinte trebuie să fie de carne. Compoziția trebuie să includă legume supă (cartofi, fasole, ceapa, morcovi) si ierburi (marar, patrunjel, ceapa verde), supa va oferi un impuls de energie. În vara, puteți lua masa de prânz hash care condimentată iaurt.

Feluri de mâncare principale pot include fiert carne slabă, în mod ideal, desigur, în cazul în care este carne de vită, se recomandă, de asemenea preparate din pește. Diferite mezeluri, cârnați, cârnați nu sunt cele mai bune optiuni pentru feluri de mâncare principale. Ca parte a mărfurilor magazin sunt diferite emulgatori, enzime naturale, aditivi alimentari, afectează în mod negativ organismul pe lângă utilizarea lor frecventă poate submina grav sanatatea noastra. Ca o garnitura pentru carne sau pește poate servi legume. Dacă doriți să legume stocate în sine, ca un produs mai util au nevoie pentru a se pregăti pentru un cuplu. Utili ca fructe și legume proaspete, sunt bine absorbite de organism atunci când luate în formă de salate. Nu uita pâinea. Cele mai hrănitoare și sănătoasă este considerată negru pâine de secară.

De la băuturi la budincă costum cină, fructe sau ceaiuri de plante, cu solduri trandafir si fructe de padure de păducel și util să se ia ceai de plante. Ceaiul are un efect relaxant și calmant bun. Dar nu abuza de zahăr prânz, sau te simti greutate în stomac. Pentru zasvoyuvalosya mâncare bună, ar trebui să mănânce în același timp.

Cina - ultima masa a zilei. Dar fii atent cele uitam figura lor. Țineți cont de faptul că energia te de alimente nu poate utiliza in mod corespunzator, care este pur și simplu nicăieri să-l puneți. Prin urmare, cina compoziția ar trebui să fie considerate ca fiind, sau prea alimente calorii poate ruina rapid figura ta. Acest lucru se datorează faptului că în timpul somnului sistemul digestiv uman este lent și nu are timp pentru a digera cantitati mari de alimente, în plus de alimente nedigerate rămâne în intestin pentru o lungă perioadă de timp, iar unele dintre sânge poate fi absorbit. Cina trebuie să fie asociat cu o sumă minimă și calorii. Simț al proporției este foarte important.


În primul rând, amintiți-vă ultima masă ar trebui să fie de 3-4 ore înainte de culcare. In - al doilea, nu mănâncă niciodată încet, trebuie să mestece corect alimente, în scopul de a stăpânit în mod corespunzător. Uitați de alimentare care conține carbohidrați pe noapte au transforma ușor în grăsime. Evitati grase, alimente grele, prajite inainte de culcare.
Pentru ultima masa alimentele perfecte proteine ​​lumina, pește de mare, brânză, brânză albă. De legume și absorbite conopida, salata verde, roșii, castraveți, dovleci. Unii puteți utiliza prime, gatiti pentru un cuplu de alții. De asemenea, permite conserve de pește, pește ar trebui să fie doar în suc propriu.

Puteți face, de asemenea vă o salata cu legume și sezonul cu 1 lingura ulei de masline. Acest fel de mancare este cu siguranță utilă și gustoasă. Dar, în orice caz, nu mânca prea mult, 200 de grame va fi suficient pentru a satisface foamea.

Daca esti un fan de pâine, mai bine renunta timpul cinei. În general, pe timp de noapte nu este recomandat să folosească produse de făină. În caz contrar, stomacul va fi dificil să-l tot digera.
De multe ori se întâmplă ca vreau ceva fierbinte. Pentru ideala ultima masa va fi amestecate de proteine ​​conținute în ouă rapid absorbite de organism. Dar nu uita de masura.

Dacă doriți să vă de ani de zile pentru a menține sănătatea dumneavoastră, asigurați-vă că ai grija ce mananci. Asigurați-vă că respectați regimul și nu simt prenebrehayusche la produsele alimentare. Mănâncă această masă, care conține nutrienți decât gătească singuri. Magazin semifabricate produse nu sunt întotdeauna un avantaj. Să sfatul tau va fi întotdeauna folosite corect și vă va ajuta. Trei etape ale manca este foarte important pentru orice persoană normală, în special compoziția lor. Și amintiți-vă mereu înțelepciune oamenilor: "micul dejun mine, cina Împărtășește cu un prieten, cina si da inamicului." Rămâi sănătos și ai grija ce mananci!