Ce alimente contin vitamina D


In fiecare zi, corpul uman are nevoie de o anumită doză de vitamine si minerale. Fiecare dintre ele îndeplinește o funcție specifică și este implicat în mai multe procese care au loc în organism. Unele vitamine organismul este capabil să sintetizeze propria lor, se intelege cu alte alimente. Independent de vitamine necesar vitamina D. Acest organism vitamina devine din alimente și pot juca de radiatii ultraviolete. Ce alimente contin vitamina D, și se atribuie un rol în corpul de aceasta vitamina, veți învăța de la acest articol.


Ceea ce organismul are nevoie de vitamina D?
Cele mai importante funcții jucat de vitamina D, este implicat in metabolismul calciului si fosforului. Acest tesutului osos format și întărește sistemul osos. În special vitamina D organismul are nevoie de copii, ca un copil format și în creștere în mod activ os.
Aceasta vitamina promovează o mai bună asimilare a altor elemente utile, care crește permeabilitatea membranelor celulare și a organelor.

Care sunt consecințele de deficit de vitamina D?

Deficienta de vitamina D duce la osteomalacie si osteoporoza. Oasele devin fragile și lung pentru a se vindeca. Lipsa acestei vitamine in organism poate duce la tulburări grave ale sistemului musculo-scheletic la copii. Adesea, există un deficit de vitamina D la copii. Acest lucru se reflectă în creșterea iritabilitate, agravarea de somn. Stoc de vitamina trebuie completat, în caz contrar fontanela copil se închide cu întârziere, după dintii erup, si oasele deformate. Rahitismul produce ficatul și splina, reduce imunitate. Copilul rămâne în urmă în dezvoltarea colegii lor și mai predispus la boli infectioase.

Insuficient de vitamina D duce la tulburări de vedere, boli de ficat și deteriorarea tractului biliar.

Care sunt consecințele excesului de vitamina D?
Excesul de vitamina D este la fel de dorit ca lipsa ei. O persoană poate experimenta slăbiciune tot corpul, greață și vărsături. Rinichii încep să lucreze "ore suplimentare", apar urinare frecventă și sete. Apoi vine epuizarea și durerea tot corpul.

Care este necesarul zilnic de vitamina D?
Necesarul zilnic de vitamina D pentru adulti este de 25 micrograme pentru un copil - 00025-001 micrograme. Oamenii care locuiesc în regiunile nordice, doza trebuie crescută la 2,15 de ori din cauza lipsei de lumina soarelui.


Acum să vedem ce alimente contin vitamina D.
Acestea sunt:
- Carne de vită și de porc ficat;
- ulei de ficat de cod, halibut;
- pește ocean uleios (hering, macrou, macrou, ton):
- carne de vită;
- gălbenuș de ou;
- uleiuri vegetale (porumb, floarea-soarelui, de măsline);
- ulei de unt;
- lapte de vacă;
- iaurt;
- cereale uscate pâine mic dejun de cereale;
- ciuperci;
- patrunjel, urzica, coada-calului, lucerna.

Vitamina D este cel mai utilizat impreuna cu calciu, acesta este într-un mănunchi cele două sunt cel mai bine absorbit. În acest plan produsul perfect - lapte de vacă, care conține calciu și vitamina D.

Dar un aport de vitamina D din alimente nu este suficient. Organismul nevoie de plajă. In zilele insorite luminoase petrece mai mult timp in aer liber, plajă și stocheze aceasta vitamina pentru zyyazykah rece. În timpul iernii, este util să se ia complexe de vitamine, și îmbogăți dieta de alimente care conțin vitamina D. Cu toate acestea, aveți grijă să nu pentru a merge peste bord cu aceasta vitamina, deoarece surplusul are consecințe negative pentru sănătatea organismului.