Ce alimente contin vitamina B


Pentru dezvoltarea normală a organismului și să sprijine sistemul imunitar nevoie de o varietate de vitamine pe care o persoană devine din alimente. Multe diete diferite - care este esențială pentru saturarea organismul cu vitamine și microelemente. În acest articol vom descrie vitaminele B care sunt implicate în toate procesele celulare. Ce alimente contin vitamina B, precum și pentru ultimul meci din organism, citiți mai departe.
Vitamina B1 (tiamina)
Acesta este responsabil pentru memorie, activitatea sistemului nervos central și de a consolida imunitatea.


Pentru a obține aceasta vitamina este suficient, mananca alimente, cum ar fi ficatul, pâine din făină de grâu, nuci, sparanghel, cartofi, carne de porc, mazare si stridii. Gălbenuș de ou, porumb, fasole, tărâțe, hrișcă, drojdie, grâu încolțite cereale și orz sunt, de asemenea, bogate în tiamină. Aceasta vitamina este distrus prin tratament termic prelungit, precum și fumatul si consumul de alcool contribuie la niveluri mai scăzute de tiamină în organism. De asemenea, nu se implică în ceai și făină puternice produse, în special produse de patiserie.


Vitamina B2 (riboflavina)
Acest B vitamine necesare pentru repararea tesuturilor, funcționarea normală de vedere, normalizarea pielii și mucoaselor. Vitamina B2 rezultate deficit în tonusului muscular scazut al organismului.
Riboflavina se gaseste in alimente de origine animală: lapte și produse lactate, ouă, pește, brânză, carne de pasăre, ficat și drojdie. Legume verzi, cereale integrale, nuci, pâine integrală de grâu îmbogăți, de asemenea, organismul riboflavina. Aceasta vitamina nu este distrus prin tratament termic, dar sensibile la lumina soarelui.


Vitamina B3 (niacina sau acid nicotinic)
Acest ouă bogate în vitamine, carne, carne de pasăre, pește, nuci, semințe, legume și leguminoase verzi, drojdie, ficat, cereale integrale de bere si grau paine. Sub influența alcoolului și cu o căldură lung vitamina B3 tratament distruse.
Lipsa de niacina duce la tulburari de somn, starea de spirit proasta si iritabilitate.

Vitamina B4 (colina)
Acest grup de vitamine responsabil pentru memorie si a sistemului nervos, precum și cu participarea lui este un schimb de grăsimi în ficat.

Colină multe gălbenuș de ou, creier, ficat, inimă și rinichi.
Vitamina B5 (acid pantotenic)
Aceasta vitamina este, probabil, cele mai comune, astfel cum este prevăzut în aproape toate alimentele de origine vegetală și animală. Deosebit de bogat in aceasta vitamina cereale, nuci, drojdie, legume verzi, produse lactate, pâine, gălbenuș de ou și ficat.
Vitamina B5 este implicată în procesele metabolice ale organismului și regenerarea țesuturilor și a mucoaselor. Prelungită dimineață rană și membrelor curgere indica deficit de acid pantotenic în organism.


Vitamina B6 (piridoxina)
Aceasta vitamina "stare bună de sănătate". El este responsabil pentru somn, starea de spirit si pofta de mancare excelenta. Cu o lipsă de piridoxina dezvolta boli de inima.
Ce alimente ar trebui să fie utilizat pentru a obține normale vitamina B6? Mănânce carne de vită, ouă, nuci, carne, carne de pasăre, pâine integrală de grâu, banane, varză, ardei verde, pește și bea lapte. Amintiți-vă că alcoolul și mâncare timp epuizeze depozitare piridoxină.

Vitamina B7 (biotina)

Acest "vitamina energie", pentru că este responsabil pentru eliberarea de energie conținută în calorii.
Biotina multe ouă, legume de culoare verde inchis, rinichi, arahide, soia, si orez brun.
Vitamina B9 (acid folic)
Acest B vitamine ar trebui să fie consumate de femeile gravide, deoarece joacă un rol foarte important in dezvoltarea fatului.
Ce produse pot fi gasite? Ficat, ouă, grâu încolțite, legume de culoare verde inchis, fasole, lapte și pește conțin cantități mari de acid folic.

Vitamina B10 (acid-P-aminobenzoic)

Aceasta vitamina "frumusețe", așa cum el este responsabil pentru piele clare sanatoasa si mentine echilibrul microflorei in intestin.
Acest alimente bogate vitamina sunt: ​​legume, oua, cartofi, drojdie, lapte.
Vitamina B11 (pierdere în greutate)
Este necesar de a consolida sistemul imunitar, stimuleaza creierul, mușchii, inima și rinichii.
Ce alimente sunt bogate in carnitină? Acest pește, carne, carne de pasăre, lapte, brânză, brânză.

Vitamina B12 (tsiankobalamin)
Aceasta vitamina este importanta pentru functionarea normala a sistemului nervos central.

Se găsește în fructe de mare, precum branza, soia, carne, pui, pește, ficat, rinichi, carne, drojdie și germinat grâu.
Vitamina B17 (amygdalin, letryl, laetral)
Acest grup de vitamine are un efect de vindecare si reduce cresterea celulelor canceroase, incetinirea răspândirea metastazelor.
Se gaseste in alimente foarte specifice: semințele de mere, cirese, piersici, caise fasole groapă și legume.

Asigurați-vă că pentru a îmbogăți dieta cu alimente care conțin vitamina B, deoarece acestea joacă un rol important în dezvoltarea sănătoasă și funcționarea organismului.