Ce alimente contin acid folic


Acidul folic - vitamina B9 - una din sursele de viață ale corpului uman. Participarea în procesele metabolice, producția de stimulare sinteza ADN-ului celulelor sanguine sistemului imunitar, normalizarea tractului digestiv - funcția principală de vitamina B9. Rolul de neprețuit de acid în formarea și dezvoltarea fătului la femeile gravide. Această substanță contribuie la dezvoltarea tubului neural al fatului, placentei, normalizarea creștere. Care este rolul vitaminei B9 în viața omului ca boala poate fi din cauza lipsei sale, și care alimente contin acid folic, citeste acest articol.


Care este rolul acidului folic in organism?
Mai întâi de toate, este necesar acest acid pentru a finaliza lucrările de sistemul nervos imunitar și centrale, pentru buna funcționare a sistemului digestiv. Acidul folic este implicat în procese kroveobrazovatelnыh, în metabolismul energetic în procesul de diviziune celulară. Vitamina B9 păstrează dreptul de suma de celule roșii din sânge în drepturile de maduva osoasa.

Care sunt consecințele trăgând lipsa de vitamina B9?
Deficitul de acid folic este periculos pentru corpul femeilor gravide. Lipsa de vitamina B9 duce la anomalii congenitale fetale, cum ar fi hernia coloanei vertebrale, și de multe ori la nastere prematura.

Acidul folic este utilizat în tratamentul unor boli, cum ar fi ateroscleroza, osteoporoza, diferite tipuri de depresie. Este o măsură preventivă împotriva bolilor gastro-intestinale tractului, ficat, anemia feripriva. Vitamina B9 complexe de vitamine si se compune luate în încălcarea de boli cardiace și vasculare, pentru tratamentul dependentei de alcool.

Simptomele lipsei de vitamina B9:
- apetit scazut,
- oboseală,
- pierdere bruscă în greutate,
- tulburări de somn,

- dureri de cap severe,
- insomnie frecvente,
- iritabilitate,
- anemia feripriva.
Femeile care iau contraceptive orale, de asemenea, lipsa de substanta. Persoanele cu boala Crohn, o tulburare a psihicului, colita ulcerativa de multe ori un deficit de vitamina B9. Cu o lipsa de acid folic poate dezvolta cancer, cum ar fi cancerul colorectal.
După cum sa menționat mai sus, în special lipsa de periculos de acid folic pentru femeile gravide. Great yyazytsirnist fetale anormale, deteriora sistemul nervos central, apariția unei hernie spinal, deformarea severa a corpului.


Care este nevoia zilnică a corpului uman in acid folic?
Necesarul zilnic de o persoană sănătoasă este de acid folic 400mkh pentru femeile gravide de două ori - 800mkh, mamele care alăptează, vă 600mkh.
Oamenii care consuma alcool, inclusiv din timp în timp, lipsa de vitamina B9, deoarece au nevoie de doza a crescut.
De asemenea crește doza de vitamina B9 fie anemie și normalizarea sânge.
Oamenii care iau diuretice și antibacteriene, si femeile care folosesc contraceptive orale ar trebui să mănânce mai multe alimente cu un conținut ridicat de acid folic.


Ce alimente contin vitamina B9?
Acidul folic se gaseste in multe alimente care este posibil să se împartă în două grupuri - animale și de origine vegetală.
Alimente de origine animală: carne de vită, carne de porc, carne de vită, carne de porc, de miel ficat, galbenus de ou, hering gras, somon, lapte si produse lactate.

Alimente de origine vegetală: salata verde, diferite verdeturi de legume, proaspete morcovi, legume, mai ales mazăre verde, fasole, fasole, linte. Multe vitamina B9 gaseste in cereale, grâu și tărâțe de secară, nuci, în special pădure. Cu toate acestea, este în lămâi, banane, portocale, dovleac, drojdie.

Bifidobacteria și lactobacili promova sinteza vitaminei B9 în intestinul gros al omului.
Trebuie remarcat faptul că activitatea normală a vitaminei B12 în organismul are nevoie de proces vitamina B9 pentru sinteza de globule rosii, prelucrarea grăsimi, proteine ​​și carbohidrați.

Acid folic în timpul prelucrării termice a produselor alimentare distruse, și în măsura în care este posibil, mai bine să le mănânce crude, în plus față de ficat și carne. Când alimentele sunt fierte la fel de mult timp, cea mai mare parte acidului folic le conțin, dispare. Gătit cele mai bune alimente rapid la foc mare, cu capacul închis container.

În zyyazykay și primăvara este de obicei un deficit de legume proaspete, ierburi, fructe - principalii furnizori de acid folic sau vitamina B9. În scopuri terapeutice, pentru a crește nivelul de vitamina B9 ia medicamente sau vitamine care contin acid folic.