Ce alimente contin crom


Organismul uman necesită o mulțime de vitamine și minerale pentru a finaliza lucrările. Fiecare dintre ele îndeplinește o funcție specifică. Corp necesar oligoelemente crom, deoarece este parte din tesatura. Cel mai mare număr de crom care conțin os, glanda pituitară, parului si unghiilor. Este important pentru completarea rezervelor de crom din organism prin complexele alimentare și vitamine speciale. Ce alimente contin crom, precum și ceea ce organismul are nevoie de acest oligoelement, considerăm în acest articol.


Funcțiile crom în organism.
1. Consolidarea acțiunea insulinei în metabolismul. Aceasta este cea mai importantă funcție de crom. Cu loc de crom oxidarea glucozei in tesuturile adipoase si accelereaza rata de penetrare in celule.
2. Cromul accelereaza metabolismul de carbon si regleaza nivelul de zahar din sange. Conținutul normal al cromului în corpul previne diabetul, ateroscleroza, hipertensiunea, contribuie la procesul de grăsime divizare și crește masa musculară.
3. Cromul afectează centrul apetitului la creier. Acesta reduce natural foame, rezultând o scădere a greutății corporale. Cromul reduce intensitatea sintezei de grăsime, ceea ce conduce, de asemenea, la o pierdere în greutate naturale.


Care sunt consecințele de deficit de crom din organism?
1. Lipsa de crom poate cauza perturbări grave în organism. În organele acumula prea mult de glucoza, astfel încât acestea să nu mai funcționeze corect.
2. Atunci când utilizarea excesivă de carbohidrati conținute în făină, patiserie, nivelul de crom din organism este redus foarte mult. Suna deficit de crom poate sarcinii frecvente, diabet si schimbari legate de varsta.
3. Lipsa de crom creste riscul de boli de inima. Există o amenințare de diabet prin ridicarea de glucoza din sange se dezvolta insuficiență renală și probleme cu vederea.

4. deficit de crom afectează funcționarea sistemului nervos central. Deteriorarea sănătății și poate fi starea de alarme interne. Pot exista durere nevralgic, scăderea imunității, slăbirea mușchilor. Pe fondul acestor simptome, o scădere a vigilență și dificultăți de gândire.
5. Dacă o lipsă puternică de crom creste colesterolului din sânge, diabet zaharat in curs de dezvoltare, hipertensiune arteriala, ateroscleroza. Pacientul a fost afectat de crize de sete, nu există gândire confuzie.

Ce alimente contin crom?

După cum am văzut, crom joacă un rol important în organism, așa că ar trebui să fie întotdeauna la refacerea stocurilor. E de ajuns pentru a îmbogăți dieta lor cu alimente cu conținut de crom.
Aportul zilnic de crom - de la 50 până la 200 mg. Cu corpul alimentar normal cu alte 30-40 mg pe zi. Daca mancarea nu este echilibrat, iar dieta este dominat de produse semi-finite și conserve, organismul consuma aproape nici crom.

Iată o listă de alimente care contin aceste minerale utile.

1. Lista de nuc brazilian de conducere. Acesta conținut ridicat de crom la 100 g. Alune conține, de asemenea, o mulțime de crom.
2. În al doilea rând - datele. Este recomandabil să le folosească prime, așa cum conținutul de crom din produsul scade în timpul tratamentului termic.
3. Cromul se găsește în semințele de floarea soarelui, semințe de mac, tărâțe de grâu, de grâu încolțite și germeni de hrișcă, orz,, Pshonka, crupe de porumb.
4. Mulți dintre crom în alimente de origine animală: lapte de vacă și lapte de capră, ouă de găină, cașcaval și produse lactate.

5. Pentru a obține suficient de crom in dieta face pui, ficat de vita, ciuperci, ceapa prime, cartofi, mazare, fasole, ulei de porumb rafinat.
6. Este util să se folosească cireșe, afine, prune, pere, rosii proaspete și castraveți, conopidă, broccoli, varza de Bruxelles și pește de mare gras. Dacă este posibil, mâncați alimente crude, deoarece conținutul de crom scade în timpul tratamentului termic.

Care sunt consecințele excesului de crom?
Am constatat ca deficit de crom determină eșecuri în sistemele corpului, dar intoxicații pericol exces de crom.

Simptomele de otrăvire crom sunt dureri de cap, epuizare, inflamații ale stomacului si intestinelor. O erupție care are o formă acută și poate intra în cronica.
Doza de crom, a căror utilizare poate fi toxice, este de 10.000 mg. Din fericire, prin intermediul produselor alimentare a obține o astfel de doză nu este posibilă. Otrăvire pot apărea într-un accident de muncă sau cu încălcarea normelor de siguranță în industria chimică.

Suplimentele de crom care conțin.
Datorită proprietăților sale de suplimente pierdere în greutate naturale care conțin crom, câștigat popularitate și nutriționiști Phytotherapists. Biologic activ picolinate supliment de crom este ușor de utilizat și oferă nevoie zilnic de crom. Dar, înainte de a începe să luați orice suplimente, discutați cu medicul dumneavoastră, deoarece suplimentele sunt contraindicații.

Amintiți-vă, este mai bine să mănânce mai multe alimente care conțin crom decât diferite suplimente. Asigurați-vă că aceste produse dieta ta, și nu vei ști problemele asociate cu lipsa de crom.