Dacă doriți să piardă în greutate și schimba obiceiurile alimentare


Pentru a pierde in greutate trebuie sa mananci corect si sa-si exercite. Amintiți-vă, 30% din succes depinde de sport, și 70% din dieta ta. Tu ar trebui să mănânce 1200-1500 de calorii pe zi. Dacă sunt reduce drastic dieta ta, corpul tau va trece la modul de economisire a energiei, și va cheltui mai puțin de grăsime decât v-ar plăcea. Pe langa mancarea ajunge chiar incepe sa stocheze grasime, bine doar în cazul în. Și apoi a început foamea, corpul se protejează, inteligent, cu toate acestea. În plus față de sport nevoie de energie, dar este luat cu alimente. Dacă doriți să piardă în greutate și schimba obiceiurile alimentare spre alegerea dreptul de alimente și stilul de viață propriu.


Incearca sa mananci mai putine grasimi. Dacă alegeți carne, prefera tipuri de carne slabă. Încearcă să nu prăji alimente. Dacă tot nu se poate prajit, se prăjește într-o tigaie cu lipeasca fara ulei. Prefera produsele naturale. Acestea sunt produse care nu sunt expuse la caldura sau orice alt tratament. În astfel de produse includ - fructe, legume, nuci.

Limita cantitatea de glucide. Pentru cină încercați să nu mananci carbohidrati. Este de asemenea important în timpul cinei nu mânca prea mult. În caz contrar, calorii târât rapid pe solduri. Zahăr! Ar trebui să fie strict limitată. Foarte dulce fără curs oarecum prea greu este ideal pentru cei care nu le place dulce. Lacom este recomandat să-l folosească, dar în cantități limitate strict. Mananca mai multe proteine ​​animale. Aceasta proteina promoveaza pierderea in greutate rapid. Utilizați brânză zilnic, carne slaba, peste si fructe de mare. O mare varietate de alimente. Mesele nu ar trebui să fie plictisitoare și monotonă. Astfel de alimente te rapid plictisit și veți reveni la dieta vechi.


Este important sa mananci de multe ori. Daca mananci de trei ori pe zi, mananca de 5 ori, dacă vă rog. Dar tine minte, nu trebuie sa mananci cel putin 3 ori pe zi. Deoarece metabolismul va încetini și, în ciuda eforturilor mari, nu vei pierde in greutate. Alcoolul spune nu! Băuturi alcoolice sunt foarte bogate in calorii. În plus, alcoolul este cunoscut pentru a crește foarte mult poftei de mancare, deci nu este o opțiune a manca prea mult. Vă puteți permite seara vin roșu sec. Promovează digestie bună.

Puteți începe, de asemenea, un jurnal alimentar. Notați tot ceea ce mananci in timpul zilei. Notați timpul și a mâncat sentimentele lor. Deci, veți vedea imaginea de ansamblu. Vor vedea în mod clar că pentru a schimba. Pentru că mulți spun că au mâncat, dar nu este, ei doar nu-l observa.

Obiceiurile sunt foarte greu de schimbat, dar este un fapt, dacă nimic de a face timp de 21 zile, acesta devine un obicei. Prin urmare, putem se obișnuiască la schimbări utile și corecte.

Cum de a pierde in greutate. Intrebari si raspunsuri
1. Când se duce la culcare? - Un maxim de 2300.
2. Cea mai bună mic dejun? - Prin alegerea - fulgi de ovaz, branza de vaci cu fructe, omletă cu roșii.
3. Dacă mai mult de 40 kg in plus pe care sportul a alege? - Bike, piscină.
4. Ce dulciuri poate? - Deserturi Brânză, sorbet.


5. Ce alimente promova pierderea in greutate rapid? - Proteine ​​(carne, pește, ouă, brânză).

6. Greutate oprit ca Budge? - Fa exercitii pentru spate și picioare. Ghemuit și înot.
7. mână dezamăgi? - Tu push-up-uri, originar din perete sau masa, iar mai târziu de la podea.
8. Cum se strânge sagging piele? - După Bai procedurilor ia un duș rece. De asemenea, asigurați burete rigid puțin 10 mișcări circulare.
9. Ar trebui să fie o vizită la sala de sport pentru a verifica sanatatea ta? - Deci, de dorit.


10. Cum să piardă în greutate în timp ce alăptează? - Pilates si nutritie.

11. Cum a menține în formă în vacanță? - Turism, jogging, ciclism, jocuri activi.
12. Pot sa beau apa sau ceai după masă? - Adverse, te stinge focul de digestie.
13. Cum a pierde in greutate dinte dulce? - Dă-up dulciuri timp de 2 luni, shudnuvshy, puteți mânca dulciuri tale, de obicei, în moderare.
14. Dupa ce a pierdut in greutate ca nu a câștiga în greutate? - Dragostea, naturale produse, legume, fructe. Toată viața mea am urmat o dieta adecvata, este util și ușor pentru organism.

15. Puteți avea o oră și jumătate pentru a dormi? - Mai bine să mănânce 3-4 ore înainte de culcare, timp în care produsele alimentare în peretravytsya stomac complet, vei adormit în dimineața va simti vesel.


16. Fix apleca? - Metoda Pilates este bun pentru persoanele cu coloanei vertebrale.
17. Pentru a începe procesul de pierdere în greutate? - Fii activ in timpul zilei, asigurați-vă că să se angajeze în sport și, desigur, mananca doar alimente sănătoase.
18. Care este dieta cea mai eficienta? - Nu dieta care ați trăit restul zilelor, asa ca incepe sa manance bine, și pierzi se greutate.

19. Dacă nu există nici timp pentru sport, exercitii fizice poti face la domiciliu? - Dimineața ghemuit 15 ori, vidzhymaytesya și leagăn de presă. Principalul lucru este făcut în fiecare zi.
20. Pot să piardă în greutate, fără a schimba obiceiurile dieta, dar joc de sport? - Succesul slăbire sport doar 20% și 80% alimentația corectă. Judecător pentru tine, ambii factori importanți.


21. Cum să piardă în greutate oamenii nu disciplinat? - Fa un program de când să te ridici, atunci când să-și exercite, atunci când să mănânce și du-te la culcare.
22. Ceea ce oamenii nu pot pierde in greutate? - Cei care nu doresc.

Schimba dieta posibil și ușor, dar este singura cale care duce la adevărata armonie.