Aerobic Apa slăbire a organismului uman


Pierde în greutate în piscina poate fi mult mai rapid decât pe uscat. Si cel mai important - mult mai sigur! Într-adevăr, spre deosebire de clasele de "teren", exercițiu în apă au practic nici contraindicații și nu au un impact puternic asupra articulatiilor. În plus, face exerciții în apă, muschii au mai tulpina - este de asemenea necesar pentru a învinge rezistența apei. Astfel, conform aceluiași sarcină exerciții submarine asupra mușchilor este mult mai mare și mai moale în același timp. Dar asta nu e tot: miscari active sub apă oferă un masaj bun. El nu este cunoscută pentru a oferi hudeyuschemu obmyaknut corp și menține pielea în formă bună. Să vorbim pe tema aerobic de apă pentru a pierde in greutate a corpului uman!


În aerobic aqua, există dezavantaje, deși mici. Pentru rezultatul a fost nevoia de a se angaja cel puțin trei ori pe săptămână. Și pentru a face mai vizibile, este aerobic de apă în combinație cu alte sarcini active. De exemplu, varianta cea mai optima de formare a "pro" sau pentru persoanele cu pregătire relativ bună este următoarea: câteva minute pe banda de alergat în sala, apoi un mic set de puterea de formare și de aerobic după aceea. Dar în acest mod poate fi angajat nu toate chiar asa incepatori piscină.


Principalul lucru este de cel puțin 3 ori pe săptămână pentru corp pierderea in greutate, iar rezultatul va fi. Un alt pericol: dupa aerobic aqua ca după orice altă activitate în apă, trezirea apetitului doar bestial. Dacă după piscina reduce perisoare sau pizza lui, de formare poate fi considerat pierdut. Pentru pohudatelnoy efect nu a așteptat o oră după un antrenament este mai bine să se abțină de la a manca, iar după această dată mânca în principal din alimente proteine. Dacă seara de formare și se încheie după 19, acesta va fi limitat la un iaurt fără " nayidayuchys pe timp de noapte în căutarea.

Aerobic de apă slabit corpul uman este diferit: pentru începători, cursuri putere kardyozanyatyya, exerciții comune, training privind coordonarea. De obicei, incepatori sunt încurajați să participe la formare akvastart: nu există nici un exercițiu complex. Începător sarcină de bază - să învețe cum să frâneze apa.

Acest lucru este foarte important: fără tehnologia adecvată va fi încărcat din nou la aceeași coordonarea va fi lipsit de importanță - începători, de obicei, aruncă în toate direcțiile. Soldul pe apă - jumătate din bătălie! Formare standard constă din antrenament aqua-aerobic (acesta este dat 5-7 minute), cea mai mare parte, care sunt de lucru pe diferite tipuri de muschi privind alegerea instructor și un kardiovpravy zgudui 10-15 de minute de exercitii cu miscari de intensitate scăzută și amplitudine scăzută în timpul care scade ritmul cardiac. După cârligele de obicei transporta un bloc mic exerciții de stretching.

Cea mai mare parte a slăbire a corpului uman este format din următoarele exerciții: greve, mahi, rupturi, exercită asupra muschii bratelor, spate, picioare, exercitii pentru intarirea muschilor presei. Pentru a consolida picioarele pe termen apă și să sară cu ajutorul dispozitivelor speciale.

Pentru a deveni mână mai puternică în apă ridica gantere speciale, face exerciții cu greutăți. Pompă de presă în diverse moduri: culcat, așezat, poziție orizontală sau verticală în timp ce, de asemenea, cu ajutorul echipamentelor diferite.
Echipament pentru aerobica multe, variind de la zonele care sunt puse să plutească, și terminând cu bastoane, manusi, greutăți și chiar cizme. De exemplu, mănuși webbed adăugat rezistență atunci când se deplasează în apă și pompată mușchii mâini foarte bune. Un alt echipament populare - o tijă lungă, flexibilă, numit "nudls." În picioare pe el, vă puteți dezvolta o bună coordonare. Acesta nu numai că va păstra echilibrul, dar, de asemenea efectua în această formă de exercițiu.