Exercitii pentru coapse si fese slăbire


De obicei, haine zbura de modă, dar puteți, dimpotrivă, să dau și regla! Rochii de vară deschise extinde și crește umerii bust. Scoateți burta la care nu a strălucit cu perfidie sub fusta de aer. Coapse si fese întinse, fericit să poarte o pereche de bikini. Aranjați "Fashion House" poate fi acasă, și este suficient de lucru doar o oră pe zi! Hai sa vorbim despre exercitii pentru coapse si fese slăbire!
Numărul Exercitiul 1
Trenuri muschii de la picioare si fese, eliminarea excesului de solduri. Dl I.:. Culcat pe spate, picioarele îndoiți la genunchi, picioare "stick-ul" la podea, arme de-a lungul corpului sau pe cap. Pe expirația, împingând în sus castron, strecurat fese. Pentru inspiratie scufunda înapoi. Efectuați 3 seturi de 15 repetari. Este important. Cinci poziții la o distanță de 20-30 cm de la fese la creșterea unghiul pelvian al genunchiului drept a fost.



Exercitiul numărul 2
Practicarea triceps umeri, simula mâini frumoase. Dl I.: culcat pe spate, picioarele îndoite, gantera in mana trebuie frunte - deasupra liniei parului.. Pe expirația, ridicați gantera pe inspirație, îndoire coatele, coborâți-l înapoi - la linia parului. Efectuați 2 seturi de 15 repetari. Umeri sigure, nu-i lasa sa se deplaseze nici un centimetru, trebuie doar să urmezi mișcările cotului. Peste Păstrați presat la podea.

Numărul Exercitiul 3
Strângeți coapse interioare. Dl I.:. Culcat pe spate, cu mâinile sub fese, picioare ridica și un pic cot în genunchi. Pe inhala picioarele diluate în afară, expirati cuprinse. 3 seturi de 15 repetari. Nu rupe podeaua înapoi, în primul rând, nu-l rănească și, în al doilea rând, pentru a evita redistribuirea sarcina pe muschii spatelui.


Exercitiul numărul 4
Simula umeri frumos, piept, spate și brațe. Dl I.:. Picioare, cu gantere în mâinile. Relaxați-vă genunchii, strânge stomacul și fese. Pe expirația, ridicați-vă pe mâini, plasarea halterele ați la părți la nivelul umerilor, mai mică respirația. Efectuați 2 seturi de 12 repetari. Brațele ușor îndoite la coate, nu le indrepta prin. Consolidarea muschii spatelui, formând o postură frumos. Dl I.:. Culcat pe burta, mâinile pe talie. Ridicați capul, uita-te la podea. Pentru inspiratie rupe piept pe podea, expirati coborât. Efectuați 2 seturi de 12 repetari. Este important. Nu încercați să mișcări mari de amplitudine - suficient pentru a ridica destul de un pic. Nu tulpina gât privind în perspectivă.


Numărul Exercitiul 5
Elaborarea triceps, strângeți din spate a mână. Dl I.:. Sta pe o creștere mică (de exemplu, masuta de cafea) și sprijiniți mâinile pe terenul său. Pas înainte pentru a pelvisului a fost de greutatea. Pentru inspiratie, îndoire coatele, reduce corpul în jos, expirati mâinile urca eforturi. 2 seturi de 6 repetari. Practicarea "știri de top".

Numărul exercițiu 6
Dl I.:. Clinostatism, picioarele îndoite de la genunchi, minge zazhatyy între genunchi, ridica capul pe podea, cu mâinile în spatele capului, coatele ieșire ușor înainte. Pe expirația, ridicați omoplatii de pe podea, skruchuyuchys înainte și să ia mingea în mâinile sale. Derulați până la și. Dl Din nou, nu răsucire și să se întoarcă mingea în locul său. 3 seturi de 15 repetari. Este important. Nu introduceți capul pe podea de-a lungul exercițiului trebuie să fie ridicat.


Numărul exercițiu 7
Practicarea "fundul presei." Dl I.:. Culcat pe spate, mâinile sub fese, picioare lift îndoite. Pe expirația, strecurat muschii abdomenului inferior, ridica picioarele chiar mai mare, de ridicare a bazinului de la podea, dar nici un progres. 3 seturi de 15 repetari. Destul de amplitudine mică, lucrul cel mai important - nu tresar, ridicarea picioarelor eforturi musculare.