Exercițiu pentru pierderea în greutate și om musculare


Cei mai mulți dintre noi în formarea lui acordă mai multă atenție presei, mușchii pectorali, biceps, picioare și să uitați complet de a include în setul de exercitii pentru fese. E timpul să vârtej in oglinda si vezi-te din toate părțile. Poate există și alte părți ale corpului care sunt în nevoie urgentă de ajustare. Cea mai largă mușchiul de spate, fese, muschii gambei - cel mai puternic și puternic. Dacă le ignorați, suferă nu numai din partea estetică - ai pierdut un frumos picioare sexy și spate -, dar va crește, de asemenea riscul de dezechilibru muscular. Porniți un exercițiu care vizează formarea muschilor din clasele lor de zi cu zi - și în câteva săptămâni veți observa schimbări plăcute din aspectul! Ce alegere exercitii pentru pierderea în greutate și om musculare?


Întinzându-spate cu un viraj
Lucra muschii spatelui, coapselor și abdomenul. Se află pe fitball, astfel încât piept a fost situat în centrul mingii, să ia o medical și țineți mingea în fața mâinile sale întinse. Du-te și fitball perekotitsya trunchi la stânga, strîngînd mâinile la piept. Du-te înapoi la centru, care deține un lifting, și de a face același drept. Efectuați 10-12 repetari.

Saritura cu bilă medical
Lucra muschii spatelui slăbire picioare, muschi stabilizatori. Ridica un medical și țineți mingea de la solduri. Sari înainte pe piciorul stâng, ușor se îndoire la genunchi. Trage înainte, păstrând spatele drept și atingeți mingea pe podea. Vypryamitsya țineți piciorul drept la greutatea, ridica bratele deasupra capului. Urmați S-12 repetari, direcția schimbării.


"Flying Barza"
Lucra muschii superioare spate, umeri, solduri, slăbire și musculare-stabilizatori. Ia-o gantera cu ambele mâini și trageți brațele pe langa corp, picioarele - hip-lățime. Trage înainte, păstrând piciorul drept pe greutate. Întinde bratele drept în jos, prin umeri, palmele împreună. Păstreze echilibrul, apoi ridica halterele sus și în jos, rotirea mâinile, astfel încât degetele mici sunt paralele cu podeaua. Arme mici și repetă mișcarea, deține până la greutate. Nu exercita de 12 ori și de a schimba picioarele.


Sari pe un picior
Mușchi de vițel de lucru si muschii de fese pentru a pierde in greutate. Stand drept, picioarele - lățimea de solduri, mâinile pe părțile laterale și îndoit la coate. Sari de pe piciorul drept înainte și înapoi a aterizat pe ambele picioare. Din nou, doar de data aceasta în piciorul stâng. Efectuați 10 repetari pe fiecare picior. Apoi sari pe piciorul drept la dreapta și spate. Urmați aceleași 10 repetari. Schimba picioarele și se repetă același lucru de 10 de mai multe ori, doar la stânga. În cele din urmă, sari, în timp ce rotirea trunchiului spre dreapta, aterizare pe piciorul drept. Salt înapoi. Repetați cu piciorul stâng. Fa acest exercitiu de 10 ori cu fiecare picior.


Apasă pe bila pentru o persoană
Lucra muschii spatelui, picioarelor si fese. Эksertyub Secure centrat pe un obiect staționar la glezna, a pus fitball înaintea lui la o oarecare distanță. Se află pe fitball, astfel încât piept a fost situat în centrul mingea, țineți эksertyuba mâner, întinde mâinile palmele în jos. Ridicați partea superioară a corpului și brațelor pentru a împinge piept. Îndreptați din nou bratele.

În formă de W pãtrat pentru a consolida muschii omului
Lucra muschii spatelui, umerilor și vițel. Эksertyub Secure centrat pe un obiect staționar la glezna, apucați эksertyuba mânere și ține-ți mâinile pe părțile laterale. Indoiti piciorul drept de la genunchi. Ghemuit pe piciorul stâng și întindeți brațele înainte, cu palmele în jos. Ridică-te și trageți-vă mâinile pe umeri și să le rotiți, astfel încât au format scrisoare «W», palmele cu nerăbdare. Reveni la poziția inițială și repetați mișcarea. Efectua 8 repetari, apoi schimba directia.