Exercitii pentru callanetics pierdere în greutate rapid


Beach societatea modernă - lipsa de timp. Din acest motiv, mulți sunt trecerea la semi-permanent bucura de călătorie, drumeții neglijarea și nu pot găsi câteva ore libere pentru a arde excesul de calorii în sala de fitness. Și nu este surprinzător faptul că tinerii de astăzi a devenit mult mai dificil strămoșii lor. "Acum, dacă ar metodă ieftină rapida de a scăpa de kilograme în plus" - suspin gogoși. De fapt, există astfel de metode. Pentru a scapa de dureri de spate și articulațiilor, a început să practice yoga asanas, adaptându-le pentru tine. Rezultatul a fost un set de exerciții, numit pentru autor - callanetics. Ce este exerciții callanetics pentru pierderea rapida in greutate?


Spre deosebire de alte tipuri de callanetics de fitness este format din exercitii foarte simple, care nu necesită echipament special de pregătire fizică și de formare. Restricții privind fizicul, fie: sarcina pot alege pentru ei înșiși, pe baza puterea și capacitățile lor.

Exercițiu măsurat pentru pierderea rapida in greutate sunt disponibile atât tineri și vârstnici: nu răni articulatiilor (care de multe ori se întâmplă în timpul puterea de formare în sala de gimnastică, în cazul în care nu există nici un instructor). Callanetics în plus este un excelent de prevenire a osteoartritei, dureri la nivelul coloanei vertebrale cervicale si lombare. Faptul că baza de complex - și static stretching libera vizează mușchii mykrosokraschenyya, astfel încât fibra activ sunt incluse profunde. Ei înăsprit, puternic, din cauza a ceea ce dispare crampe flasc, eliminate. Datorită îmbunătățirea semnificativă a microcirculației în straturi subcutanat si accelereaza metabolismul. Prin urmare, callanetics ajută să se ocupe rapid și eficient cu excesul de grasime, ajustarea valorii. Uneori callanetics numitele "gimnastica poziții incomode": toate exercițiile sunt structurate astfel încât în ​​timpul executării lor au fost implicați numărul maxim de grupe musculare. Pentru a efectua de la sesiunile devenit vizibile în orice poziție în primă ar trebui să fie deținute pentru 15-20 de secunde, crescând treptat timpul de un minut.


Întinzându pentru spate
Pornind de pozitii (VP) - picioare, picioarele împreună, muschii abdominali bine. Întinde palma dreaptă în sus, stânga - jos. Stai această poziție cât mai mult. Ușor, încet relaxare, mana dreapta jos ridicați stânga și întinde din nou. Dacă este făcută corect, exerciții, trebuie să simțiți tensiune în partea superioara a spatelui. Lucra muschii partea superioara a spatelui și apăsați.

Genuflexiuni cu banner

IP - picioare drepte, latimea umerilor picioare, muschii abdominali strânse, mâinile trageți în sus. Genunchii îndoiți, pelvis transporta inca de jos a corpului în jos. Întinde mâinile sus, spatele drept. Stai această poziție cât mai mult. Încet a reveni la locul de muncă IP muschii spatelui, brațelor, fese, coapse si abdomen.


Închine la partea
IP - picioare drepte, picioarele mai largi decât umerii, genunchii usor indoiti, spatele drept, umerii redus. Ridicați brațul stâng și întindeți-l cât mai mare posibil, locul potrivit de pe stomac. Strângeți fesele prezinte pelvisul înainte și în sus. Nu relaxare muschi, ajungând de mâna stângă, îndoiți ușor la dreapta. Țineți endpoint. Încercați să se aplece mai mult spre dreapta. Lin a reveni la IP Efectuați exercițiul în direcția opusă. Există muschii oblici abdominali, spate mușchii și brâu umăr superior.


"Rândunica"
IP - picioare. Mâinile trage piciorul stâng Trage înapoi și a pus pe un ciorap strânge presa. Înclinați corpul tau inainte, ridica piciorul stang. Încercați să țineți mâinile, corpul și pus înapoi picior au fost paralele cu podeaua. Apoi reveni încet la IP Schimba picioare și de a face din nou exercitiul. Lucra muschii spatelui si coapse.

Răsucire a piciorului
IP clinostatism, picioarele îndoite de la genunchi, picioarele pe podea, cu brațele extinse de-a lungul corpului. Ridicați ușor în sus piciorul drept. Ridica încet capul pe podea și umeri. Mâinile apucați glezna, coatele întinde părți. Apoi trageți brațele de-a lungul corpului, îndrepta simultan piciorul stâng și ridicându-l deasupra podelei. Fără labagii, cu o amplitudine mai mică de un centimetru, urmări mișcarea mâinilor înainte și înapoi. Du-te înapoi la IV Q:. Îndoiți genunchiul stâng, apoi dreapta, trage genunchii la piept, apoi pune piciorul pe podea. Coborâți capul și umerii. Face exercițiul cu celălalt picior. Lucra muschii abdominali, coapsă anterior.


Hiperextensie
IP - Lie pe stomacul, mainile sub solduri. Umerii cazute, picioare largi decât umerii, degetele de la picioare departe de tine. Întinde încet picioarele de pe podea ridicare piept superior în timp ce ridicați picioarele. Stai această poziție timp de 30-60 secunde. Lin a reveni la locul de muncă IP muschii spatelui si coapse.

Side hip Motivele
IP așezat, îndoiți piciorul drept de la genunchi în fața lui, a părăsit trage direct la partea. Topuri întind în sus. Țineți nemișcat corpului, mâinile la părți în afară în timp ce ridicați piciorul stâng pe podea. Strecurat fiecare mușchi și mențineți echilibrul, ridicați piciorul stâng și amplitudine mai mică de câțiva centimetri. Apoi reveni încet la IP Change și urmărirea exercițiu de partea cealaltă. Există coapse, fese, muschii abdominali oblici.


Creșterea de șold
IP - Lie pe partea dreapta, ridicați partea superioară a corpului, sprijinindu-se de mână. Trage piciorul drept pe suprafața sa laterală atinge podeaua, stânga îndoiți, apăsați piciorul pe podea. Ridicați piciorul drept până când simțiți tensiunea din interiorul mușchilor coapsei, și de a face unele mișcări mici în sus și în jos. Coborâți piciorul la podea, minciuna pe de altă parte și de a face exercitiul cu piciorul stâng. Există muschii coapsei interioare.