Exerciții eficiente pierdere în greutate pentru picioare


Fiecare femeie este frumoasă, în ciuda nemulțumirea lor și dorința de a schimba ceva în aspectul lor. Dar dacă într-adevăr există o astfel de necesitate? Plastic Stai Chirurgie, trebuie mai întâi să facă primul pas în sine și încercați să salvați nu numai bani, dar, de asemenea, de sănătate.
Destul de des puteti gasi toate figura nemulțumire, ci doar părțile sale separate. Nu-i place de stomac flasc, altele nu sunt tonifiat muschii bratului, în timp ce altele nu sunt mulțumiți cu picioarele lor. Plătitoare de exerciții fizice putin timp, poate ajusta în mod semnificativ forma și a obține rezultatele dorite fără a lăsa acasă. Exerciții eficiente pierdere în greutate pentru picioare ajuta la îmbunătățirea forma lor și să dea armonie.


Dorința de a vedea această parte a corp perfect și pe bună dreptate. Barbatii evalua de multe ori o femeie pentru picioare frumusete. Aici sunt doar un concept destul de vag, deoarece fiecare dintre noi viziunea sa de frumusete. Picioare lungi și osoase (în comun "meciuri"), cum ar fi nu orice om. Push aceste rezultate probabil nu este necesară, dar elimina excesul de mușchi ton grăsime plumb și, prin urmare, face picioarele foarte frumos necesare. Există multe exerciții eficiente pentru slăbire picioare, asa ca am considera doar o mică parte din ele.


Pierde în greutate picioarele corect
A pot fi diferite, vă întreb? Poate. Doar câteva sunt în măsură să-și exercite pompă selectat corect picioare, mai degrabă decât să-i alunge din ulei și de a face atractiv.
Desigur, unele exerciții dificile pentru a schimba ceva. Dacă o mână pe chestii in gura pe termen nedefinit bucată de tort, și un alt foarte puțin ridica haltera, rezultatul este puțin probabil să ajungă. Dar o dieta nu este capabil de a elimina toată grăsimea. În diferite părți ale grăsimii corpului este stocat în mod diferit și modalități de influențare prea propriu.

Corp set flex de exercitii pot aborda în mod eficient această problemă și în mod deliberat arda grasimi în acele locuri unde îndreptate acțiunile sale. În cazul nostru - este slăbire jos. În termen de 1 săptămână de sesiuni regulate de 15 minute veți observa rezultate și poate verifica eficacitatea sa.

Tehnologie de respiratie aeroba flex sistem corp
Înainte de aceleași exerciții, aveți nevoie pentru a învăța cel mai important lucru, fara de care obține rezultate bune foarte dificile - pentru respiratie aeroba. Acesta este un punct foarte important în a pierde în greutate, deoarece arderea grasimilor se datorează fluxului de oxigen la ea, așa că, dacă înveți să respiri corect, apoi face primul pas spre succes. Dacă obiectivul dvs. este în valoare de slăbire picioare, nu de pompare musculara respirația aerobă este de a ajuta la eliminarea excesului de grasime, nu pompa muschii, toate din aceeași grăsime.


Tehnologia respiratia aeroba
1. Stai drept, picioarele umăr lățime în afară. Bazându-se mâinile pe șolduri, Bend transmite ușor în timp ce stau.
2. Faceti o expirație puternică - a aspira în plămâni.
3. Ca urmare a acestei rapid și dramatic respirați adânc pe nas. Încercați să respire la fel de profund posibil la plamani complet umplute cu aer.
4. Din nou rapid și puternic expirati de aer pe gura. Plămânii trebuie să fie complet gol. Dacă faci bine, atunci de expirație este însoțită de sunetul "puf". Nu este necesar să-l spun în mod specific involuntar și din deschiderea este printr-un expirație ascuțit.

5. Atunci când o burtă expirație Pull, pe cât posibil, și țineți-o în această poziție, dorahuvavshy se la 10.
Pentru inceput, bine Aflați tehnica de respiratie de bază, deoarece toate exercițiile pentru picioare va fi construit nu numai pe exercitii fizice, dar și pe ea. Mai bine să-și petreacă un pic mai mult timp asupra capacității de a respira decât nu vedea rezultatul dorit și nu ia în considerare exercită efectiv.

Set eficient de exercitii pentru picioare slăbire Corp sistem flex
Exercițiu "lotca"
Acest exercițiu are ca scop formarea coapsa interior.

Aseaza-te pe podea și răspândirea picioarele la partea cât mai mult posibil. Adoptarea mâinile la spate și macră palmele pe podea. Fără îndoire genunchi și fără a lua cinci de podea, trage șosete peste și lateral. Se întinde partea interioara a coapselor în timp ce face exerciții de respirație.
Pe expirația, înclina capul ușor înainte și Trage burta. Apoi îndoiți înainte, punând mâinile pe podea și de numărare la 10. Respirați adânc și să ia o poziție de plecare. Când respirația nu uitați să trageți șosete. Repetați de 3-4 ori.

Exercițiu "Seiko"
Exercitarea afecteaza muschii coapsei exterior.
Îngenunchează și sprijini pe palma. Piciorul drept trage departe. Asigurați-vă că a fost perpendicular pe corp, și piciorul rămas pe podea.
Expirați și ridicați piciorul paralel cu podeaua. Trageți componenta forward la cap. Piciorul trebuie să rămână drept. Dolichit 10 și să ia o respirație. Reveni la poziția de pornire. Exercițiu Repetati de 3 ori pentru fiecare picior.

Exerciții de stretching tendon popliteu

Contribuie la o coapsă. Ia-o poziție predispuse și ridicați picioarele în sus perpendicular pe podea. Hands înțelege ouă, șosete și trageți peste. Pe expirația, trage pe dreapta picior, incercand sa se intinda cat mai mult posibil. Fese podea sau rupe genunchii îndoiți. Dolichit la 10 și să ia o respirație profundă. Reveni la poziția de pornire. Repetați de 3-4 ori.
Exercițiu pentru mușchii gluteali
Îngenunchea și să accent pe coate. Dreapta picior trage înapoi și degetele uprit la podea. Pe expirația, ridicați piciorul alocat sus cât mai mare posibil de pe podea. Inspirați și membrului inferior. Nu exercita 3 ori pentru fiecare picior. În exercitarea nu uităm să se întindă și să se relaxeze fesele.

După însușit tehnica de respiratie, iar aceste exerciții simple, vei deveni proprietarul dintre cele mai frumoase picioare din lume.