O dieta echilibrata pentru pierderea in greutate om


La baza acestei diete - moderarea inteligentă în alimente. Respectarea regulilor de aur înseamnă a oferi rapid armonie și forma perfectă. Mananca bine, ca, in urma o dieta echilibrata, care, în cantitatea potrivită conține toate substanțele necesare și nu un gram prea mult, inutil sau dăunătoare sănătății și figura nu este atât de dificil. Este acest tip de alimente este inerentă în noi genetic. Acest lucru este bine ilustrat de animale sălbatice. La urma urmei, ele sunt ghidate doar de instinct alimentar natura inerent, așa habitat natural nu veți lup, vulpe sau tigru obezi sau chiar doar supraponderali. În condiții normale animalele nu mănâncă mai mult decât au nevoie pentru a sustine viata. Principalul lucru - amintiți-vă că alimentele, ca să spunem așa, numai consumabile avem nevoie cărămizi și alte materiale de construcție de care corpul construiește și reînnoiește celulele. Ce este o dieta echilibrata pentru a pierde in greutate persoane?


Avea nevoie doar de corpul nostru ar putea funcționa fără defecțiuni și defalcări în siguranță îndeplini toate funcțiile sale, fără a provoca disconfort și ne stau sănătoase pentru mulți, mulți ani. Slim cu astfel de o nouă strategie pe termen lung a alimentelor veți obține într-un bonus placut. Alegeți numărul și aportul total de calorii, astfel că organismul nu este obtinerea exces care ar depuse prudent în rezervă grăsime, dar nu a fost într-o situație de enerhodefitsytu permanente. Calculați formula armonie personale. Această cantitate de energie necesară pe zi pentru a mentine functiile vitale ale corpului in repaus. Este vorba despre o oră în kcal per 1 kg de greutate corporală. Deci, dacă se cântărește 65 kg, apoi a doua zi ar trebui să obțineți despre 1560 kcal 1 kcal x 24 ore x 65 kg. Avem nevoie de a pierde in greutate? Primiti calorii vei avea mai putin de cheltuieli, bine, sau cheltui mai mult decât primesc. Trebuie să adăugați la activitatea de zi cu zi programul fizic necesar și, în general, a muta mai mult. Dar în cazul în care, apoi, la puterea și energia? Deci corpul simplu începe să folosească în mod activ rezervele interne care sunt stocate în depozitul de grasime. De exemplu, dacă vidyazykatesya 500 de calorii pe zi (+ bun băutură dulce - gustare obișnuită mulți dintre noi), săptămânal arde 450 de grame de grăsime.


Corpul nostru uman ofera un mecanism pentru a digera corect, absorb și de a folosi energia alimente pentru a menține funcțiile vitale, concepute pentru aproximativ 2 ore. Această sumă de alimentare pentru pierderea in greutate pe care le mânca la un moment dat, ar trebui să ne ofere cu substanțele necesare pentru următoarele 120 de minute sau un pic mai mult. Deci, în mod ideal, să mănânce încet, încercând să urmați aceste intervale. Grafic 5-6 mese în condiții moderne optime. Dacă stai la masă cu astfel de frecvență, a pierdut dorința de a pune un aditiv sau chiar mânca desert. Pentru poludenka sau brunch produse bine adaptate, consumabile umple de vitamine și minerale, legume crude, fructe, iaurt lumina, smussi.


În tranziția de la regimul alimentar uman obișnuit cu un tip echilibrat de dieta te simti stresul: nu există nici o listă de produse interzise, ​​cum ar fi îndrăgostit tabu greu asupra psihicului. Foamei, să se simtă disconfort și vina pentru dorinta constanta de a pune ceva in gura sau răsfățați-vă cu ceva gustos, nu este necesar. Meniul poate fi foarte diverse. Tu și ciocolată și o felie de carnati afumati. Desigur, astfel de "Vacanța de abdomen" nu ar trebui să fie frecvente. Baza dietei este încă starea de spirit pentru moderare si de nutritie buna. Când vrei să mănânci ceva care merge dincolo planificat de meniu zilnic, recurg la astfel de recepție viclean. Respirați adânc și întrebați-vă: "Vreau cu adevărat această bucată de tort / Waffle / sandviș?" Si dati-va exact 60 de secunde pentru a gândi. Dacă sunt de evaluare a situației, a răspuns pozitiv, așa să fie. Dar, în cele mai multe cazuri, creierul va semnala un avertisment că acest lucru nu este necesar. În fiecare zi, organismul trebuie să obțineți un număr bine definit de proteine, grăsimi și carbohidrați, precum și în proporție dreapta.


Proteine ​​- 08 g la 1 kg (în 1: 1 raport de proteine ​​animale și vegetale).
Fat - 30-45 g, din care 30% ar trebui să fie ulei vegetal.
Carbohidratii - 350-400 g, dulciuri ar trebui să scadă până la cel mult 10%.

În scopul de a menține sănătatea și să păstreze în formă, trebuie să adere la un astfel de echilibru, reducând astfel caloric principal alimente consumate Zaden, nu volumul. Să presupunem că mănânci în mod normal pentru micul dejun, prânz și cină, în valoare de 2500 kcal. Pentru a pierde in greutate, ai nevoie pentru a calcula meniul, astfel încât a inclus trei mese complete, s-au adăugat 2 gustari, valoarea nutritivă a dietei a crescut, și energie, în schimb, a scăzut. Cum se face? Foarte simplu: cu ajutorul înlocuiri de sistem. De exemplu, în loc de cotlet de porc mânca o bucată de pui fiert in loc de cartofi prăjiți cu ketchup pe garnitura - tocană de legume. Chifle înlocui util măr orice alte fructe (cu excepția bananelor și struguri) sau borcan de iaurt natural. Regimul de consum corecte - o parte importantă a unei diete echilibrate. Fără ea încetinește semnificativ rata metabolismului, toxine nu excretat din organism și nu funcționează corect interne. Pentru a rămâne în formă bună, bea 2-25 litri (8-10 pahare de apa pe zi.